Il y a des coachs qui travaillent à leur compte, des coachs / kinés spécialisés, des salles autres que des « McDo de la muscu » avec des gens qui savent prendre en charge de manière différentielle en fonction du profil… faut creuser un peu, c’est pas évident mais ça se trouve. Après oui il faut reconnaître que la prise en charge des personnes âgées de manière générale est très négligée…
Plan d'entrainement pour l'hiver
Le plus important est déjà d’aller à la salle.
Basic-Fit, c’est 800 salles sur toute la France, pour 20€ par mois, avec des plages d’ouvertures pouvant aller jusqu’à 24h/24h. Grosso-modo, on peut s’entrainer quand on veut ou on veut.
Si ton coach n’est pas une salle BF, tu vas devoir prendre du temps pour aller ailleurs. Chez lui ? Avec quels matériels ? Pour combien de temps …
Dans le même genre, un copain est suivi par des kinés depuis x mois, années. Mais même si l’assurance maladie est sympa, ça reste 2 séances de 30 min grands max par semaine. C’est rien, pas grand chose, totalement insuffisance pour un sportif. Bien évidement, le kiné s’occupe avant tout en suivant ce qui est demandé par l’ordonnance et avec des exercices au poids de corps. Pas de bol, le pote est vieux, tout est en train de lâché par manque de renforcement global et de protéines (c’est moins point de vue). Je lui ai déjà expliqué d’aller en salle pour augmenter significativement le volume de travail et se renforcer globalement mais il n’écoute que son kiné.
Aide toi, le ciel t’aidera.
Je suis d’accord avec toi. On ne se fait jamais de mal à soigner son amour propre et l’image de soi. 
Pour ma part, je fais cela également pour mes autres activités sportives, je ne veux donc pas prendre de volume.
?
Pour faire du renforcement, il me faut de la fonte (jusqu’à 150 kg pour mes soulevé de terre), des barres de différentes tailles et formes, des haltères, des bancs, des cages pour sécuriser, … bref un matériel disponible dans la quasi totalité des salles BF.
Pour m’échauffer ou pour me finir, il m’arrive également d’utiliser des machines, qui sont de qualité raisonnable chez BF.
En fin de séance, il m’arrive parfois de prendre une douche dans des sanitaires généralement propres, même si l’eau est parfois tiède.
…
Gamin, j’avais fréquenté des salles de quartiers. C’était moins bien équipés, beaucoup moins propres, avec des sanitaires souvent pourries … et des horaires très contraignants pour plus chers.
J’ai donc du mal à comprendre le terme de Mac Do. BF, c’est l’essentiel au meilleur tarif avec la plus grande ouverture possible. Ca manque juste un peu de vieux.
L’hypertrophie ce n’est pas nécessairement que de la gonflette. Quand le travail de force max (peu de répétition, charge élevée) a conduit à une bonne adaptation nerveuse (facteur principal de l’augmentation de la force au début), il est bon de générer des fibres supplémentaires par un travail d’hypertrophie avant de rebasculer sur un travail nerveux. Un fonctionnement par cycle est pas mal. Par exemple on peut imaginer commencer à une charge permettant 4-5 répétitions, et garder cette même charge jusqu’à atteindre 7-9 répétitions avant de chercher la nouvelle charge de travail à 4-5 répétition. Ça permet de combiner force et hypertrophie « utile ».
Je parle surtout de la prise en charge par les coachs assez « basique » et « toute faite » étant donné le public type, comme tu l’as toi même noté.
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Je ne suis pas rentré dans les détails. Pour ma part, je réserve les séries de 8-10, voire même 20, à l’échauffement spécifique en montant les charges pour arriver aux séries de forces. Je viens toujours en courant ou en roulant et ai donc déjà fait l’échauffement général. Durant ces séries « légères », je fais également tourner les articulations jusqu’aux amplitudes maximums.
Dans mes bonnes semaines, le 1er jour d’un exercice est dédié au série à 1 répétition (90-95 du RM) => vrai travail de force. Le 2iem jour est pour des série à 3 répétitions et le 3ieme jour pour des séries à 5 répétitions moins difficiles. A voir en fonction des jours de récup ds la semaine intercalé entre les jours de travail du groupe.
C’est souvent très compliqué pour les jambes car il me faut concilier cela avec la CAP, trail et vélo. La gestion de la fatigue/récupération est critique.
En fin de séances et ne fonction du restant de la semaine, il peut m’arriver de refaire des séries à 10 répétitions sur machine en fonction du jus qu’il me reste.
Si tu travailles encore, il est fort probable que tu ne vas pas à la salle aux mêmes horaires qu’eux.
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Pour le collagène, je te conseille le jarret. les oreilles voire les pieds de cochon …
Certes, ce ne sont pas des peptides de collagène hydrolysés à 2000 daltons. Mais c’est bon, et pas cher.