Âge et performance physique

#154

Il ne faut effectivement pas mélanger des vrais thérapies documentées sur des milliers, millions de malades suivies par des vrais équipes médicales au service de l’assurance maladie, avec des gros moyens financiers, des labos dépensant des milliards pour des vrais médicaments …
Et les apprentis sorciers avalant des pilules miracles vendus au black dans les vestiaires par des vrais délinquants n’ayant ni les connaissances, ni les diplômes pour cela.

J’ai du mal à me faire une philosophie « intérêt versus risque » sur la TRT (Thérapie de remplacement de la testostérone). Par contre, c’est certains que le body-building, le power et bien d’autres sports en détournent l’usage. Idem pour l’hormone de croissance, l’insuline et autres anabolisants.
Les pépins de santé graves liés à ces produits sont courant dans ces disciplines, j’aurais donc tendance à penser que c’est tout sauf une bonne idée pour bien vieillir. On bande moins fort. Mais, est ce le plus dramatique ?

Les traitements médicaux font des miracles dans un certain cadre avec des compétences médicales sérieuses, un vrai suivi … pas en bricolant dans son coin et en achetant des merdes sur internet ou dans un vestiaire.

[Modéré : critiquer les effets indésirables d’un dopage utilisant des médicaments vitaux dont la prescription hors AMM et l’achat hors prescription médicale sont interdits a comme effet indésirable d’en populariser l’idée ]

Ce n’est pas une leçon de morale. [ Modéré : provocation à la commission de délits].

#155

Ca signifie simplement que tu n’es pas fort, que tu as très probablement perdu en masse musculaire, et que les schémas neuro musculaires sont affaiblis.

Si tu cherches dans la littérature sérieuse, tu trouveras que le renforcement musculaire (le vrai pas celui à 20-30 répétions) est le principal moyen pour lutter contre la sarcopénie, avec bien évidement les apports suffisants en protéines.
Ca fonctionne avec tout le monde, à tous les âges. Il faut « juste » le faire. Pour ma part, j’ai la chance d’avoir fait du renforcement dans ma jeunesse. Y revenir n’est donc pas un soucis, voire même un plaisir qd je sort une belle barre. Cela donne confiance en soi de sentir que les muscles sont bien là (y compris à son petit niveau).

2 Likes
#156

Le « il suffit ‹ juste › » fait le gros du boulot. Le principal responsable du manque d’efficacité de la musculation, c’est un manque d’adhésion à un programme et/ou le mauvais choix d’exercices. D’où l’importance de se tourner vers des professionnels de type coachs sportifs, notamment des coachs spécialisés dans l’accompagnement des personnes âgées. En effet il me semble la littérature montre que le renforcement musculaire permet de gagner en force et masse musculaire à tout âge et à tout état initial, mais il y a des problématiques spécifiquement liées au vieillissement notamment douleurs articulaires, arthrose / arthrite, manière de s’échauffer différente… Un accompagnement pro reste la meilleure manière d’essayer d’améliorer sans condition physique si on n’a pas l’envie de se plonger 1000 ans dans la littérature.

1 Like
#157

16 messages ont été fusionnés à un sujet existant : Plan d’entrainement pour l’hiver

#160

ben oui, en effet quand on débute faut d’abord apprendre un minimum les mouvements avant de charger, et renforcer les tendons et autres. D’où les séries longues pour commencer. Faire des séries de 10 de pompes ça n’a pas beaucoup de sens, autant monter à 20 tant qu’on est sur un mouvement simple comme ça. On commence pas direct à du 5x5 super lourd

Ceci dit il est parfois recommandé, passé 40 ans (ce qui est plutôt le sujet ici) de faire des séries de 8 que de 5. C’est un peu moins efficace, mais c’est plus safe. Et un peu plus d’hypertrophie, à un certain âge, ça peut pas faire de tort :slight_smile:

1 Like
#174

C’est vrai que j’ai oublié je voulais en parler. D’après mes cardiologue,néphrologue et généraliste on est TOUS carencés en vitamine D, et l’alimentation ne permet pas de combler le déficit. J’y croyais pas trop habitant le sud et étant tout le temps dehors mais le dosage en labo a montré qu’ils ont raison en ce qui me concerne. Et donc mes médecins me prescrivent unanimement une ampoule de vitamine D par mois, c’est suffisant, et perso ça me fait vraiment beaucoup de bien. Donc si votre souci est simplement de vous sentir mieux malgré une baisse physique générale, je vous le conseille.

2 Likes
#175

Le foie de morue est ton ami pour la vitamine D.

10 000 UI de vitamine D pour 100g de foie de morue. 1 boite toutes les 2 semaines sécurisent bien en hiver.
A compléter par des poissons gras, du foie, des œufs …

#176

En plus c’est super bon ! J’ai découvert ça depuis deux ans. J’ai quand même l’impression qu’on en trouve beaucoup plus facilement en magasin depuis récemment.

1 Like
#177

Oui je sais, mes médecins sont incompétents, mais toi tu es là pour notre plus grand bonheur.

#178

J’aime bien également.

C’est vieux comme le monde. Il fut un temps où on faisait boire de l’huile de foie de morue quotidiennement aux enfants. Aujourd’hui, la conserve de foie de morue se trouve dans la plupart des grandes surfaces.

C’est facile de ne pas être carencé en vitamine D. Mais la plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils sont carencés. Avec le végan, la diminution de la consommation d’abats, la chasse aux acide gras animal … une bonne partie de la population est carencée.
Qlq part, la carence en vitamine D illustre en grande partie la débilité des consignes diététiques « officielles ». Pour ma part, j’ai mis à la poubelle les consignes mainstream est suit revenu à une alimentation de base à l’ancienne. J’ai transformé cet hiver 30 kg de cochon. L’hiver prochain, je m’essaie à un demi cochon.

#179

Il est mangeable ?

#180

A toi de voir.

La source https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173577/nutrients
Plutôt sérieux comme source, même si ce n’est pas la source primaire. Tu peux l’indiquer à ton médecin. Mais s’il ne connait pas, je changerais plutôt de médecin.

Mon principe : si mon alimentation ne permet pas d’apporter tout mes besoins macro et micro, c’est que mon alimentation est à améliorer. Ce n’est pas normal de devoir manger des pilules, d’avaler des traitements de supplémentation, hormis maladies.

#181

Assez indigeste quand même.

#182

Pour compléter mes propos précédents, le Vidal indique qu’un statut vitaminique D optimal est nécessaire en cas de risque d’ostéopathie fracturaire, et donc en cas d’insuffisance rénale chronique avérée.

https://www.vidal.fr/actualites/30030-le-cas-particulier-de-la-vitamine-d.html

Si j’ai bien compris tes soucis de reins, ton médecin fait bien de te supplémenter en vitamine D. Ce serait encore mieux s’il t’en donnait les raisons. En cas de maladies, c’est normal de supplémenter ou de suivre un traitement. Sans maladies spécifiques, c’est à l’alimentation de fournir nos besoins en macro et micro-nutriments.

C’est pénible de laisser croire que l’alimentation ne permet pas de couvrir l’ensembles des besoins d’une personne en bonne santé.

1 Like
#183

A notre époque et dans notre société d’oppulence, on peut dire que oui. Mais dans le passé et ailleurs, ça a sans doute rarement été le cas de manière optimale. Et d’ailleurs même de nos jours, si les possibilités sont là, les conditions de la vie moderne ne facilitent pas toujours le choix de cette alimentation.

#184

Au passage, la petite boite de 100 g de foie de morue apporte 12 g d’omega-3 à chaines longues (EPA/DHA). Avec un besoin quotidien évalué 0.5 g/jour (en France), ça couvre quasiment 1 mois de besoin (les acides gras sont stockables).
Et comme j’ai toujours apprécié le poisson, bien avant de connaitre ces recommandations, il est très improbable que j’ai des carences en vitamine D, omega-3, et quelques autres éléments, avec mes boites de sardines, maquereau, hareng, etc.
Les marchands de pilules ne passeront pas par moi.
Après, on peut avoir des goûts différents, tout le monde n’apprécie pas le poisson, et les pilules ont un intérêt dans certains cas.

1 Like
#185

Les anciens buvaient petit de l’huile de foie de morue, mangeaient souvent du gras animal, du foie et des abats très régulièrement (notamment pour les vieux), étaient dehors toutes l’année. Il est possible qu’ils faisaient moins de carence en vitamine D que les générations actuelles shootées aux recommandations anti gras depuis 50 ans, délaissant les abats, et de moins en moins dehors.

#186

Je suis d’accord, et d’ailleurs personne n’a parlé d’acheter quelque chose au vestiaire à la salle de sport ou sur internet. Quoique, la TRT est disponible même dans le NHS au Royaume Uni (d’où je viens), un système de santé notorieusement avare quand il s’agit de traiter des problèmes de qualité de vie.

Quand à la TRT (la vraie, suivie par un médecin) ce qu’il faut retenir c’est que:

  • Ça ne sert que si on constate des symptômes pouvant être expliqués par une baisse de testosterone
  • Ça ne sert que si des tests sérologiques demontrent que le niveau sanguin est dans la fourchette basse
  • Il peut avoir des effets secondaires assez méchants, surtout quand on arrête.

Ça depend des gens. La TRT est effectivement un pari qu’on fait pour échanger eventuellement quelques années d’esperence de vie pour plusieurs année où on se sent encore jeune. Si on s’en fout de se sentir jeune, evidemment c’est une mauvaise idée.

On est d’accord. Est c’est d’ailleurs que pour ça que j’ai intervenu (un commentaire évoquant « l’éthique » de prendre ces medicaments.

1 Like
#187

+1

Je complète les omégas 3 du foie de morue et des poissons avec de l’huile de lin (utilisée uniquement à froid) pour les chaines courtes.

1 Like
#188

+1
C’est ce que j’ai en tête.

Ca va également dépendre ce ce qu’on met dans le « se sentir plus jeune » et de sa représentation de la masculinité. C’est bien de penser à bander mais ça n’occupe tout de même pas très longtemps dans la journée. :slight_smile: Surtout que du coté féminin à âge comparable, ça ne doit pas être bien mieux question libido naturelle. Mais j’ai cru comprendre que même des femmes commençaient à se supplémenter en testostérone.