Désolé, monsieur je ne recommencerai pas.
Je ferai attention de ne plus venir vous déranger. Espérant que je trouverai quand même des endroits d’expression sans des types comme toi pour ne pas accepter un autre avis.
Ciao
Preparation physique ski rando
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Franchement, c’est dommage que tu paraisses si agressif. T’es remarques peuvent être pertinentes… mais manquent cruellement de mise en forme!!!
On est des humains oh! J’ai besoin de douceur le matin moi!
Édit: sujet au delà de mes compétences physiques et techniques mais c’est intéressant ! Du coup, je suis mais n’interviens pas
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Tu peux t’exprimer mais apporte de nouvelles pistes de réflexion ! A quoi cela sert de noircir des pages de forum pour répéter ce qui a déjà été écrit ? Je suis moi-même demandeur d’expertise dans ce domaine.
Merci a tout le monde pour les différents conseils et les différents liens cela me donne des idées et des pistes intéressantes a creuser
connais tu un exercice aussi « bete » que la chaise pour les ischios que je pourrais inclure dans ma routine (de la meme facon que la chaise) ?
Il n’y a pas d’agressivité, je m’en tiens aux faits. Si les gens sont susceptibles, c’est leur problème. Il leur appartient d’être meilleur ou plus compétent et ils feront naturellement autorité. Rabâcher n’apporte aucune plus-value mais si ça les occupe…
Cherche slidding leg curl.
Pas de matos, très efficace.
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C’est donc pour ça que tu as la majorité des messages sur ce topic …
noircir des pages de forum tu disais 
C’est vrai tu as tout dit …
Le ski de randonnée ça s’apprend dans les livres ceci expliquant d’ailleurs peut être cela !
Mes messages étaient orientés technique en montée … ah mais oui c’est vrai tu as déjà tout dis. La technique à la montée c’est le poids et le fartage !
Allé tout est dit on peut fermé et publié ce topic dans un livre « le ski de rando pour les nuls »
Si tu pouvais éviter de généraliser avec tes « on ».
Je ne pense pas que tous ici aient pris la peine de lire tes interventions.
Proprioception, pliometrie, « slidding leg curl »…c’est à mourir de rire merci pour ces grands moments, j’en peu pu
Combien de skieurs de randonnée s’adonnent à ces tortures physiques d’une autre époque 
Une initiation, un perfectionnement, puis une pratique régulière avec un matériel adapté et un entretien physique tout au long de l’année, voilà les clés, sans oublier le ski alpin. Tout le reste n’est que littérature. Il y a probablement quelques ajustements à apporter dans la pratique de Josselin. Pour preuve, il pratique le sport assidûment dans de nombreuses disciplines pour un résultat en ski de rando qui n’est pas à la hauteur de ses espérances…cherchez l’erreur. La quantité ne fait pas la qualité.
Et si, malheureusement, on n’habite pas à proximité d’une région permettant une pratique régulière de la rando, ben on a un entraînement de sportif de plaine. Cqfd.
Allez-y, exprimez vous, c’est trop bon
Tu l’aurais pas déjà dit tout ça ?
Rabâcher n’apporte aucune plus-value mais si ça vous occupe Monsieur…
Néanmoins attention à l’incohérence
La même littérature que tu conseillais de lire hier ou pas ? Je suis perdu
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Salut, moi j’inclurais dans mon programme une séance longue (>4h) en endurance fondamentale pour te préparer vraiment au type d’effort que tu vas retrouver en ski de rando. Parce que 2000m+ à 500m/h, plus disons 1h de descente, ça fait 5h d’effort. A vélo ou en trail perso, en montagne ou vallonné.
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Tout à fait d’accord
Mais, 1h pour descendre 2000m en hp (pardon, en freeride/freerando ) sachant qu’il est cramé de son effort de montée, j’ai des doutes.
@ Josselin
500m/h, c’est trop. Revois tes ambitions à la baisse.
Juste parce que vous la discussion semble tourner autour de mes performances (Et pas d’un point de vu générique), je viens de retrouver ma plus longue sortie ce la saison dernière.
Elle faisait suite a une annulation d’une sortie dans les alpes (problème de nivologie) donc j’ai fait le hamster sur une pente d’environ 400m de D+.
J’ai fait la trace sur en gros 600m de D+, au total 1650m de D+, 4h14 elapsed time, 3h18 moving time.
Je ne me rappelle plus si je n’ai pas rajoute une montée pour atteindre le 2000m a cause du physique, de la nuit ou de la qualité de la neige (croute se reformant). Il est probable que ce soit les 3.
effectivement, probable que je ne prenne/trouve pas assez le temps de faire des sorties longues pendant l’année
Ceci couple avec une méconnaissance de ma part des principes fondamentaux de l’entrainement et de la recuperation…
Bref, plus de sorties longues, un peu de littérature sur les fondamentaux de l’entrainement et un zeste d’exercices spécifiques me semble etre une recette intéressante
…et, selon ton niveau, des séances de ski alpin en hors-piste.
c’est la que le bas blesse…les stations du coin ouvrent de moins en moins souvent donc je ne fais quasiment plus d’alpin et quand j’en fais, je le fais avec les enfants (il faut bien les sortir un peu )
Mais du coup, je me suis fait dessus devant la premiere descente de la saison (un pente de 35’ sur 500m de D-) en me demandant si je savais encore skier…bon après le 3’ virage ca va beaucoup mieux, mais le 1’ m’a demande un peu d’énergie mentale…
Concernant la littérature, ne t’embête pas avec les fondamentaux de l’entraînement qui concernent plutôt un sportif de haut niveau ou un coach. Comme livre de chevet, pourquoi pas.
Vise plutôt les ouvrages ou lectures internet qui t’apportent des infos dans un état d’esprit perfectionnement : allègement, fartage, alimentation, etc.
Et ne pas trop en faire non plus ni trop se disperser, au risque d’obtenir les effets inverses de ceux recherchés, voire lassitude.
Selon le niveau en ski, la descente en rando sur une grosse dénivelé peut être plus épuisante physiquement que la montée. D’où l’intérêt de travailler le HP en station. Avant de se lancer direct dans une rando, prevoir un jour ou deux sur les pistes pour se dérouiller.
disons que je suis encore impressionne par ce commentaire :
effectivement, je me sentais bien en arrivant a la salle mais la seance a été bof bof d’un point de vu perf (d’un point de vu plaisir c’etait top) : que quelqu’un qui voit mon plan d’entrainement arrive a predire des choses que je n’arrive pas a predire en connaissant mon corps et mes sensations ca me bluff et me laisse penser que je manque le basique
tout a fait d’accord. Sur le fartage, si tu as quelque chose, je suis preneur : ce n’est pas une piste que j’ai regarde récemment car il m’a semble être globalement mieux farte que les collègues lors de sorties collectives. Pour la nutrition, je progresse doucement.
tout a fait, c’est la ou je parle des fondamentaux qui me manquent sur l’entrainement.
Sur ce sujet j’ai trouvé Up! de House, Jornet et Johnston intéressant. Utile je sais pas encore, mais intéressant en tout cas.
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Le fartage est une science ! Il faudrait des pages pour en dévoiler toutes les subtilités. En rando, un entretien de la semelle et un fartage réguliers, plus pour l’entretien que pour la performance, suffisent.
Tu vas dans un magasin spécialisé (skiman) et tu demandes un pain de fart (une moitié suffit largement) pour « crayonner à froid » des skis sur le dessus (sérigraphie) sur toute la longueur, c’est très efficace, notamment en poudreuse, pour éviter que la neige stagne sur tes planches dans la trace (poids en moins à soulever à chaque foulée). Idem pour les peaux, dans le bon sens ! J’utilisais un pain de paraffine mais il y a sans doute de nouveaux produits dans les « shops ».