Preparation physique ski rando

#41

Salut. Si j’étais toi, je continuerais comme ça tout l’automne et faisant un max de d+ en trail + vélo, ne pas oublier des sortis plus cool quand même. Oublié la descente en trail sauf si ça te fait triper et surtout fais la chaise tous les jours! Brosse toi les dents en faisant la chaise. T’as l’air con mais après ca…
C’est vraiment le meilleur moyen (a mon avis) pour avoir des cuisses bétons pour la descente.

Dès qu’il neige (après je ne sait pas où tu habites) va faire un max de piste et surtout hors-piste non-stop pour bosser ta technique et ta résistance. Tu y inclues des sorties de ski de rando avec directement des bons dénivelés au - 1500. Puis tu essaies d’augmenter la cadence.

A mon avis avec le sport que tu fais tu devrais vite y arriver si effectivement tu n’as pas un matériel trop lourd.

Bon entraînement !

#42

donc vraiment la descente comme quelque chose qu’on subit et pas comme quelque chose qui apporte, merci!

:wink:

oui en esperant plus que l’annee derniere… je suis plutot bas en altitude et ca n’a pas ete la joie!

merci pour le reminder, effectivement je ne l’avais pas re-intégrer dans la routine top!

#43

Tu vas voir c’est radical!

#44

chaque annee je me dis que je dois en faire plus, chaque annee je commence en septembre, je lache en octobre et je m’y remets en janvier avec les premieres descente en me jurant de ne pas arreter l’annee prochaine…vu que j’ai oublie de commencer cette annee peut-etre que je vais enfin y arriver :smiley:

#45

je fais pas de compétition en ski !
et suis pas un collant pipette , et j ai pas leur matos !
pas de souci , ca m’apprendra a pas repondre ! :wink: LOL

#46

mais moi non plus :wink:

#47

Je pense qu’il manque une sortie longue a caser regulierement , le plus long c’est 2 h de velo ce qui pour un sport d’endurance n’est pas grand chose . Et peut etre menager du repos parce que l’escalade qui est plutot une filiere anaerobie (force) apres 2 jours d’endurance je suis pas sur.
mais je ne suis vraiment pas un specialiste de l’entrainement …
Planifier un travail par cycle …

#48

Effectivement la séance de bloc n’a pas été top! Bon ben va falloir que je me penche un peu plus sur les cycles d’entraînement…
D’un autre côté je n’avais pas le choix vu le planning de la semaine.
Pour les entraînements long, là encore tu as raison mais je ne pouvais pas caser plus long.
D’une façon générale c’est peut être le soucis : j’arrive difficilement à caser plus de 2h d’effort et extrêmement rarement plus de 5h.
Mais bon c’est la vie Et je ne suis pas à plaindre

#49

On dirait qu’il y a pas mal d’expert sur ce fil, (ironie,…).

  • au sujet de l’objectif 2000mD+ au vu de ce que tu fait deja en velo et trail ce ne devrait pas etre un gros probleme.
    le plus efficace pour gagner en vitesse moyenne sera surement de bosser la technique de monté, et l’optimisation du sac, du mato de ski sainsi que la gestion des pauses et de l’itineraire. Un cardiofrequencemetre pourrait t’etre utile pour "calibrer ton effort.
    Une video didactique Le Bon et le Mauvais Chasseur... Alpin - YouTube

-au sujet de la descente comme je l’ai dit avant il faut avant tout s’occuper de la prevention des blessure donc;
1-proprioception (le trail en descente c’est bon pour ca!)
2- renforcement musculaire général dont pliometrie.
3- travail de souplesse/mobilité.

le but c’est d’avoir un corps tonique et souple, pré-habitué a recevoir des solicitations de ski de descente.
LE PLUS IMPORTANT toujours muscler aussi les muscles antagoniste.
Ne faire que l’exercice de la chaise comme un membre l’a suggéré c’est déséquilibrer son rapport quadriceps/ischio: idéal si on veux pas louper sa futur entorse grave du genou.
Le programme d’Ortovox a l’air bien fichu, merci pour la decouverte

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#50

et ben tu es l expert de + !! :joy: :relaxed:
lol

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#51

Assez d’accord sur le fond.
Par contre muscler les quadriceps avec l’exercice de la chaise, faut vraiment y aller…
Ca travaille seulement la résistance en position de chaise.

Mais de toute manière en pratiquant des sports comme le vtt ou le ski on sollicite bien plus les quadriceps que les ischios, donc c’est vraiment un atout prévention de trouver un moyen de travailler ces derniers.

#52

Ben non, le monsieur t’a dit qu’à ce stade et compte tenu de la charge d’entraînement qu’il s’impose, il lui est difficile d’aller au-delà de 1500m de d+ en ski de rando.

#53

le monsieur c’est ptet juste un bourrin avec zero technique d’ou le conseil de s’ameliorer sur ce point.
Y’a des vieux par chez moi a qui 2000m de D+ ferrait pas peur! par contre leur technique est parfaite, la trace optimisée, les conversions passée en douceur avec toute la souplesse que leurs permet leurs hanches en nobium-titan . et le rythme de monté calé sur l’horloge de leur pacemaker

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#54

La problématique n’est pas de porter un jugement sur Josselin mais d’évaluer la pertinence de tes conseils puisque tu estimes que son entraînement actuel est suffisant pour envisager deux mille de mètres de dénivelé, ce qui est faux puisqu’il déplore ne pas pouvoir aller au-delà des mille cinq cents mètres au prix d’efforts surhumains, objectif qu’il n’a pu réaliser à ce jour.

Désolé, mais avec ta proprioception et ton trail à la descente, tu es à côté de la plaque. A mon sens, il manque un poil de caisse physique (quoique, il monte 1500m quand même!), ça se travaille mais l’échéance est proche (début de saison de rando) et le risque, c’est de se cramer avec une surcharge d’entraînement…donc oublier l’objectif des 2000m (peut-être en fin de saison) et parfaire le travail en endurance. Autre difficulté : pouvoir se rendre régulièrement en montagne et bouffer du dénivelé…

Maintenant si l’objectif de Josselin n’est plus d’atteindre les 2000m de d+, alors tout va bien sous le soleil, ses activités sportives sont suffisantes et ce fil de discussion n’a pas de raison d’être.

#55

??

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#56

Josselin : " donc oui, faire 2000m de D+ en mode pépère et descendre, j’y arrive"

Josselin : " j’aimerais bien faire 2000m de D+ avec suffisamment de fraîcheur pour en profiter à la descente.
Sur les autres années, jai pu voir qu’au dessus 1500m de D+ je commence à coincer".

!!!
Bonjour les contradictions ! Josselin ne sait même plus ce qu’il veut ni où il en est.

500m/h, c’est en mode pépère, pas étonnant qu’il arrive cramé dès les 1500m. C’est pas gagné :joy:

L’objectif affiché, c’est d’arriver en haut des 2000m frais. On est loin du compte. Non, il n’est pas capable de faire 2000m, sauf au prix d’efforts surhumains, en état liquide.

CSV, tu as encore perdu une occasion de te faire .

#57

(A priori je ne sers à rien)

#58

Tu ne vas pas rabâcher éternellement à ton tour ce que j’ai déjà décrit hier ? :joy:

#59

(Restez avec vos certitudes)

#60

Tu t’immisces dans cette discussion sans avoir lu l’ensemble des échanges. Nous avons déjà abordé l’aspect technique à la montée mais aussi à la descente.

Tu as le droit de t’exprimer mais tu n’apportes rien au débat. On apprécierait de ta part des axes de progression novateurs.