Posté en tant qu’invité par ghisino1:
Une derniere chose pour mieux comprendre.
Paraît il que un bon echauffement protège des blessures par un effet principalement neuro-musculaire.
En gros, on aide le cerveau à rétrouver la justesse de l’execution.
Bien sur cela est clair en sachant que bcp de blessures viennent d’un mauvais geste…
Tu t’échauffes avant de faire de la corde à sauter, c’est assez dur physiquement quand même, tu risques le claquage à coup sûr!
Je fais des flexions des jambes et des genoux avant de faire de la corde à sauter. Après la corde, je ne la tourne pas super vite quand même…
Voir de 1’37’’ à 2’40’’ :
[quote=« csv, id: 1110623, post:87, topic:59902 »]Il apparaît pas mal dans la quatrième émission, sur l’épreuve d’escalade :
http://www.tsr.ch/video/emissions/passe-moi-les-jumelles/1709507-une-carriere-au-bout-des-doigts-4-5.html#id=1709507[/quote]
[quote=« La Baltringue, id: 1422803, post:6, topic:126248 »]pour ce qui est des étirements, c’est très clairement remis en cause
Je cite l’article:
contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile
avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente.
En escalade, la souplesse c’est essentiel !
Je pratique des étirements dans des séances spécifiques. En l’occurance pour moi, c’est atha-yoga.
[quote=« oli, id: 1427543, post:25, topic:126248 »]
[quote=« La Baltringue, id: 1422803, post:6, topic:126248 »]pour ce qui est des étirements, c’est très clairement remis en cause
Je cite l’article:
contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile
avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente.
En escalade, la souplesse c’est essentiel !
Je pratique des étirements dans des séances spécifiques. En l’occurance pour moi, c’est atha-yoga.[/quote]
Certes. Mais d’après les articles ( et j’avais ce ressenti avant de lire ces articles…) ca augmente les risques de blessures => personnellement je préfère etre un peu moins souple et ne pas me blesser que l’inverse… Chacun ses choix.
L’autre jour, au départ d’une voie dans les aiguilles de Chamonix après 1h00 d’approche bien intensive.
J’aperçois une grimpeuse sortir une espèce d’élastique ou fil monté sur un ressort (j’ai pa vu de près, j’étais dans la 1ère longueur) et
commencer à faire travailler ses bras en tirant dessus, le gauche puis le droit.
Vous avez souvent vu ça vous ?
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J’ai toujours une tondeuse à gazon sous la main quand je vais grimper. Super efficace pour les bras. Plus facile à transporter : une baratte de poche. En plus, c’est utile pour le sandwich saucisson-beurre de la pause.
[quote=« La Baltringue, id: 1427547, post:26, topic:126248 »]
[quote=« oli, id: 1427543, post:25, topic:126248 »]
[quote=« La Baltringue, id: 1422803, post:6, topic:126248 »]pour ce qui est des étirements, c’est très clairement remis en cause
Je cite l’article:
contrairement aux idées reçues, le stretching n’est donc utile que pour augmenter la souplesse. S’il peut permettre une meilleure relaxation après l’effort lorsqu’il est pratiqué longtemps après l’exercice (six heures sont recommandées), il ne semble pas utile
avant et directement après un sport qui nécessite force, vitesse ou détente.
En escalade, la souplesse c’est essentiel !
Je pratique des étirements dans des séances spécifiques. En l’occurance pour moi, c’est atha-yoga.[/quote]
Certes. Mais d’après les articles ( et j’avais ce ressenti avant de lire ces articles…) ca augmente les risques de blessures => personnellement je préfère etre un peu moins souple et ne pas me blesser que l’inverse… Chacun ses choix.[/quote]
Je dirais chacun ses choix en fonction de l’expérience faite avec son corps car chacun est certainement un peu différent.
Pour ma part, je pratique aussi beaucoup de sports d’endurance et pour citer la course à pied, je faisais auparavant du stretching.
Il y a environ 5 ans, le problème des blessures a été médiatisé, j’ai tout arrêté mais celà ne m’a pas convenu car justement des douleurs musculaires sont apparues car les muscles se raccourcissaient.
J’ai donc repris les étirements dans des séances spécifiques.
Je n’ai jamais eu aucune blessures suite à ça.
Pour les séances spécifiques, je fais tout d’abord une phase d’exercices d’échauffement puis de musculation et ensuite les étirements.
Le tout basé sur l’atha-yoga.
[quote=« matthieu constanzo, id: 1422832, post:15, topic:126248 »]J’aperçois une grimpeuse sortir une espèce d’élastique ou fil monté sur un ressort (j’ai pa vu de près, j’étais dans la 1ère longueur) et
commencer à faire travailler ses bras en tirant dessus, le gauche puis le droit.
Vous avez souvent vu ça vous ?[/quote]
Oui, Tout comme des balles à malaxer. On s’en sert en musculation ou pour justement l’échauffement (différentes duretés)
Pour ma part, je pense que l’échauffement Général est aussi important que l’échauffement spécifique. Tu commences larges pour finir sur ce qui nous intéresse tous, la grimpe.
Ca peut être d’aller à la salle/Pan à pieds plutôt qu’en voiture, la marche d’approche en falaise, où passer de bloc en bloc pour atteindre ton projet.
[quote=« La Baltringue, id: 1422870, post:19, topic:126248 »]la comparaison n’est pas pertinente, as tu déjà joué au foot ou tout autre sport co?
Un match de foot commence à bloc, les 2 équipes ne se mettent pas d’accord pour jouer au petit trot les 10 premières minutes. Il faut donc que ton corps soit près dès le coup d’envoi à fournir des efforts maximaux. Exactement comme si tu commencais ta séance dans ton projet en 8b !! Ce qui n’est pas le cas…
De plus, le foot est composé d’efforts très violents, d’accélérations, de chocs, où les risques de blessures sont gros. d’où la nécéssité d’être chaud pour éviter claquage et cie. En escalade, au contraire on essaie de grimper cool, le plus à l’économie possible. Les grimpeurs qui se claquent, c’est rare ![/quote]
Et toi ? (Foot/8b)
Je peux te certifier que tu vas t’échauffer longuement (parfois courir 30min avant un match, faire du fractionner… pour préparer ton corps à l’effort), tout comme toi tu vas faire quelques voies avant d’attaquer ton 8b pour être dans le « coup ».
« En escalade, au contraire on essaie de grimper cool, le plus à l’économie possible. Les grimpeurs qui se claquent, c’est rare ! »
Et dans l’escalade il y a aussi bloc? (Violent/dynamique…). Dans le 8 aussi tu rencontres ça, certes avec la nécessité de grimper le plus cool possible pour t’ exploser le plus tard possible.
Salut
Pour ma part, c’est vrai que l’échauffement est assez court quand on est en extérieur, mais la marche d’approche tape grave, on arrive parfois tout transpirant . Ce n’est certainement pas suffisant et il faudrai faire au moins 3 voies avant de se lancer dans le projet.
Il arrive parfois de partir direct dans le projet mais c’est souvent une voie conti ou il n’y pas de pas bloc et tu fait du point à point. Cela doit rester rare et ce n’est vraiment pas conseillé.
Prend une bonne cotation par rapport à ton niveau max et c’est déjà pas trop mal pour commencer à t’échauffer.
Bonne grimpe
J’ai bien lu toutes vos remarques et je pense qu’il y a une question d’expérience et d’habitude, de personnel et de « croyance ». Pour ma part, je fais un échauffement statique des muscles sollicités quand j’ai le temps (ou j’essaie de le prendre), ça me met déjà dans la concentration et puis je commence par une voie 4 cotations en dessous de mon niveau maximum et je monte petit à petit selon mes sensations mais je reste persuadé que l’on ne perd rien à s’échauffer vraiment avant ! Au moins les doigts, bras, épaules !
Vas grimper avec Adam Ondra tu verras un mec qui se chauffe dans du 8 :lol: :lol: :lol:
On parle de mecs, pas d’aliens :lol:
Par contre, je retire tout ce que j’ai dit (retournage de vest? woh l’aut’ eh…), ayant commencé des cours de perfectionnement avec un BE, on subit 30min d’échauffement, étirements, assouplissements et autres tortures AVANT de faire des voies faciles pour installer les cordes. Alors effectivement, ça fait du bien de grimper avec les muscles préparés, mieux qu’après une marche d’approche.
Echauffement type: bras, bassin, nuque, abdos, jambes, entrejambe, mollets, arrière des jambes, dos, pieds, avant-bras, doigts, puis traversées en bloc, et installation de cordes sur des voies faciles avec mouvements hyper amples et lents, puis retour sur la même voie enchainée rapidement, puis rebelotte sur des mouvements lents et amples. Ensuite seulement, le boulot commence.
Posté en tant qu’invité par Poil à gratton:
[quote=« La Baltringue, id: 1422803, post:6, topic:126248 »]
pour ce qui est des étirements, c’est très clairement remis en cause
http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique
http://www.slate.fr/story/56977/sport-etirements-stretching
pour les échauffements, tout le monde s’échauffe à ma connaissance. Si tu es dans le 7, tu commences par du 5, puis du 6, et seulement à la toute fin tu t’attaques aux trucs sérieux. Jamais vu un mec à froid se lancer dans du 8.[/quote]
Les 2 articles que tu cites ont le même auteur : un praticien hospitalier suisse .
Quand on regarde les sprinteurs américains et jamaïcains à l’entrainement , ils passent beaucoup de temps à s’étirer . Ils me semblent que les sportifs suisses ne ramènent pas beaucoup de médailles !!!
Pour un article déconseillant les échauffements et les étirements, tu en trouveras 100 sur le net qui disent le contraire .
Chacun fera son choix .
Un site instructif d’un kiné grimpeur pour la préparation, blessures etc …
Posté en tant qu’invité par BobMarley:
« Quand on regarde les sprinteurs américains et jamaïcains à l’entrainement , ils passent beaucoup de temps à s’étirer . Ils me semblent que les sportifs suisses ne ramènent pas beaucoup de médailles !!! »
Les Suisses ramènent plus de médailles en ski que les Jamaïcains
[quote=« Poil à gratton, id: 1446756, post:37, topic:126248 »]
[quote=« La Baltringue, id: 1422803, post:6, topic:126248 »]
pour ce qui est des étirements, c’est très clairement remis en cause
http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique
http://www.slate.fr/story/56977/sport-etirements-stretching
pour les échauffements, tout le monde s’échauffe à ma connaissance. Si tu es dans le 7, tu commences par du 5, puis du 6, et seulement à la toute fin tu t’attaques aux trucs sérieux. Jamais vu un mec à froid se lancer dans du 8.[/quote]
Les 2 articles que tu cites ont le même auteur : un praticien hospitalier suisse .
Quand on regarde les sprinteurs américains et jamaïcains à l’entrainement , ils passent beaucoup de temps à s’étirer . Ils me semblent que les sportifs suisses ne ramènent pas beaucoup de médailles !!!
Pour un article déconseillant les échauffements et les étirements, tu en trouveras 100 sur le net qui disent le contraire .
Chacun fera son choix .
Un site instructif d’un kiné grimpeur pour la préparation, blessures etc …
http://www.kinescalade.com/index.php[/quote]
quand à tes arguments, ils sont risibles :
Quant au ratio sur le nombre d’articles, ce n’est évidemment pas un argument en sciences, Galilée était bien seul au début 
Tout cela illustre le fait que la médecine n’est pas une science à proprement parler, et que quoi qu’on cite, il ne faut pas etre catégorique.
Moi même je n’en sais rien, je m’étire toujours d’ailleurs, très modérément après ces lectures et je me porte plutôt mieux qu’avant. Et puis tout dépend aussi du type d’efforts
Je crois que ce sont plutôt les étirements réalisés après la réalisation de la performance qui seraient source de stress supplémentaires pour le muscle, et donc à éviter. Il est prudent aussi éviter la comparaison entre le travail musculaire effectué par un sprinteur jamaïcain ou … suisse et la performance sportive d’un grimpeur : mise en jeu du travail des fibres musculaires et des filières énergétique radicalement différentes. Les pratiques d’échauffement, d’assouplissements, de stretching, d’étirements…me semblent relever plus de croyances que de faits observés et confirmés. S’ajoutent la dessus les effets de mode envers lesquels les sportifs sont très friands ( le streching d’outre atlantique par ex.)
S’étirer après l’effort de performance, relève à mon sens plus d’un rituel de retour au calme, d’apaisement, de dialogue intérieur avec son corps ou… d’une croyance. le genre d truc auquel on adhère complétement… ou pas du tout.