J’ai pratiqué beaucoup de sports et l’échauffement en club est primordial (sports de combat, tennis pas moins de 20 minutes). En escalade rien de tout ça. Même les plus expérimentés ne s’échauffent pas. Ils mettent leur baudrier et hop commencent à escalader dans des « petites » voies. Pourquoi ? alors que l’escalade peut être source de beaucoup d’ennuis physiques et traumatisants (tendons, muscles etc…). En faisant une recherche sur le forum 6 résultats… alors que si on tape « chaussons » alors là…
Pourquoi l'échauffement est-il négligé?
Euh… pour ma part, dans la plupart des SAE que je fréquente, tout le monde s’échauffe avant de grimper, puis, pour les plus sérieux, une ou deux voies de chauffe, bien en-dessous de leur niveau réel… Je suis en club, et comme échauffement on nous fait faire des traversées sur gros bacs, pour ne pas se flinguer dès le début, avec un peu de course à pieds. Pour les jambes, les marches d’approches en SNE sont un échauffement naturel, reste les bras, torse et autres muscles à réveiller, mais c’est en général fait avant de grimper.
Si tu fais une recherche sur le net, tu verras pas mal de photos de grimpeurs « pros » à l’échauffement devant des murs de compétition, je pense qu’il en va de même pour leurs performances en milieu naturel.
Si les recherches sont peu concluantes, c’est peut-être que les exercices d’échauffement sont un peu connus de tous, en revanche les avis sur le matériel donnent des discussions interminables, tout comme les conseils pour progresser.
L’escalade est déjà un sport de maso, si en plus on se retrouve courbaturé pendant une semaine ensuite, ça frise la folie!
Dans les Calanques, l’échauffement s’effectue sous la forme de marches d’approche (souvent sans en avoir conscience !) avec parfois des sacs à dos chargés.Du parking de Callelongue jusqu’au pas de la demi-lune (attaque des voies) il y a 30mn de marche dont 15 sur sentier raide.C’est suffisant (dans d’autres secteurs, il peut y avoir 1h30).Il est vrai que des mouvements spécifiques ne seraient pas superflus.
Perso, je commence toujours la journée par une voie facile (échauffement) avant d’attaquer le plat du jour (la dernière fois, face nord des lames en entrée (AD), directissime Barrin en plat de résistance (ED- vieille voie classique).
Je suis d’accord, tous les grimpeurs confirmés commencent par des voies loin de leur niveau max et ils montent progressivement. En ce qui concerne la falaise, on m’a aussi parlé de la marche d’approche et j’ai vécu cela en réel cet été mais mis à part le dos qui porte le sac à dos et éventuellement les bras qui tiennent le sac à corde ou le sandwich, il n’y a pas beaucoup d’échauffement spécifique.
Quand je m’amenais avec ma corde à sauter tout le monde souriait… pourtant j’ai lu quelque part qu’il fallait faire monter la température corporelle pour que les tendons puissent bien coulisser. Ayant eu une rupture du ligament interne croisé, j’hésite à sauter mais je fais toujours des rotations du buste, des pompes, des contractions de doigts dans le vide, des mouvements de rotation des épaules, des genoux, des flexions y compris des chevilles bref un programme assez complet. Quant aux étirements c’est encore moins… ah si on m’a parlé de la bière…censée apporter des vitamines régénérantes 
Posté en tant qu’invité par cousinhub:
Échauffement et étirement les deux mamelles du sportif qui veut durer longtemps sans traumatismes.
pour ce qui est des étirements, c’est très clairement remis en cause
http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique
http://www.slate.fr/story/56977/sport-etirements-stretching
pour les échauffements, tout le monde s’échauffe à ma connaissance. Si tu es dans le 7, tu commences par du 5, puis du 6, et seulement à la toute fin tu t’attaques aux trucs sérieux. Jamais vu un mec à froid se lancer dans du 8.
Pas bête, mais malheureusement impossible sur certains sites : au bas des voies des Andelys, en pente raide et bieeeeeen poussiéreuse (tu soulèverais un nuage de poussière en sautillant, et tu risquerais de te retrouver à rouler dans la pente), à Bleau c’est encore jouable, et j’imagine que ces impossibilités ne sont pas légion. Une belle petite voie facile en dalle permet un échauffement plutôt efficace je trouve, sans forcer, en déroulant bien tous les mouvements, pour chauffer tout ce qui doit l’être. En plus, ça met en confiance pour les voies plus dures.
Ca, et plusieurs litres d’eau dans le sac à dos!
[quote=« La Baltringue, id: 1422803, post:6, topic:126248 »]
pour ce qui est des étirements, c’est très clairement remis en cause
http://www.planetesante.ch/Mag-sante/Sport-et-sante/Les-etirements-sont-inutiles-avant-et-apres-une-activite-physique
http://www.slate.fr/story/56977/sport-etirements-stretching
pour les échauffements, tout le monde s’échauffe à ma connaissance. Si tu es dans le 7, tu commences par du 5, puis du 6, et seulement à la toute fin tu t’attaques aux trucs sérieux. Jamais vu un mec à froid se lancer dans du 8.[/quote]
Non c’est vrai mais est-ce vraiment un échauffement ? En football (mais j’aurais pu prendre le handball ou le basket bref), on ne touche pas au ballon avant d’avoir couru, préparé le corps petit à petit. pas en escalade. Est-ce parce que c’est un sport « plus statique » ?
C’est sympa de traiter de cette problématique.Je n’avais jamais abordé l’escalade sous cet aspect là.
Entre attaquer une voie après 30mn de marche et attaquer une voie en sortant de la bagnole garée au parking, j’ai souvent senti la différence sans m’être posé la question de savoir comment remédier à cette sensation de muscles froids, de raideur générale ou d’inconfort…
Une petite recherche sur internet montre que je ne suis pas le seul à penser que les grimpeurs - en général - n’aiment pas s’échauffer… Introduction de la page : L'echauffement
« La plupart des grimpeurs sont connus pour être très négligents lorsqu’il s’agit de faire des exercices de préparation et d’échauffement avant l’effort.
L’escalade est l’un des sports qui fatiguent et usent le plus les articulations et les tissus conjonctifs (tissu servant à remplir les intervalles entre les organes ou entre les éléments d’un organe.), mais malgré cela de nombreux grimpeurs persistent à croire que les blessures ne peuvent arriver qu’aux autres. Bien sûr, d’autres facteurs agissent sur les tendinites et autres muscles endommagés, mais à court terme, tout dépendra surtout de l’efficacité de vos séances d’échauffement. »
En foot, tu fais le même type d’effort en échauffement et en plein match : courir, accélérer, stopper net… Avec ou sans ballon, les mêmes muscles sont sollicités, différemment certes quand tu dois garder la balle, mais quand même. En escalade (pas vraiment statique comme sport, si tu restes sur place en pleine voie, tu te crames), les mouvements sont totalement différents en cours de pratique et en échauffement : à moins d’avoir sur toi une barre de traction nomade, je ne vois pas bien - sauf à te suspendre aux arbres - comment effectuer les mouvement de grimpe sans grimper. Donc, grimper dans du facile, en tout cas facile pour toi.
En salle, je m’échauffe comme je peux (pas de marche d’approche), puis je me fais une ou deux voies faciles. Bizarrement, je passe par une première phase de « j’en peux plus, je n’enchainerai jamais la suite », avant d’être « chaud ». Pour grimper, hein.
J’ai remarqué cette page en écrivant ma réponse :lol:
Hein les grimpeurs ne s’échauffent pas???
Moi en 30 ans de pratique, je n’ai encore jamais vu un seul grimpeur arriver en falaise ou dans une salle et se lancer direct à froid dans une voie dure ou son projet actuel. D’abord une petite voie facile (tout est relatif : un grimpeur de 8b commencera par un 7a ou un 7b), une deuxième voie plus « chauffante », et alors seulement on tape dans le dur.
Donc oui, les grimpeurs s’échauffent, dans l’action (=le plus efficace), avant de grimper.
ok, oui, bien sûr, on pourrait toujours rajouter avant de toucher le rocher des petits moulinets de bras pour réveiller les épaules, malaxer une mousse pendant la marche d’approche pour échauffer les doigts, faire quelques gracieux entrechats au pieds des voies pour durcir les mollets, …etc
Mais bon, de là à dire que les grimpeurs ne s’échauffent pas… Si c’était vraiment le cas, y’aurait beaucoup de toubibs spécialisés en traumatisme lié à l’escalade qui seraient bientôt taxés à 75%…
[quote=« Strap, id: 1422818, post:12, topic:126248 »]Hein les grimpeurs ne s’échauffent pas???
Moi en 30 ans de pratique, je n’ai encore jamais vu un seul grimpeur arriver en falaise ou dans une salle et se lancer direct à froid dans une voie dure ou son projet actuel. D’abord une petite voie facile (tout est relatif : un grimpeur de 8b commencera par un 7a ou un 7b), une deuxième voie plus « chauffante », et alors seulement on tape dans le dur.
Donc oui, les grimpeurs s’échauffent, dans l’action (=le plus efficace), avant de grimper.
ok, oui, bien sûr, on pourrait toujours rajouter avant de toucher le rocher des petits moulinets de bras pour réveiller les épaules, malaxer une mousse pendant la marche d’approche pour échauffer les doigts, faire quelques gracieux entrechats au pieds des voies pour durcir les mollets, …etc
Mais bon, de là à dire que les grimpeurs ne s’échauffent pas… Si c’était vraiment le cas, y’aurait beaucoup de toubibs spécialisés en traumatisme lié à l’escalade qui seraient bientôt taxés à 75%…[/quote]
Tout est dans la deuxième partie de ta réponse « on pourrait… » et l’utilisation du conditionnel est criante de vérité… :lol: donc personne ne le fait !
[quote=« matthieu constanzo, id: 1422825, post:13, topic:126248 »]
[quote=« Strap, id: 1422818, post:12, topic:126248 »]Hein les grimpeurs ne s’échauffent pas???
Moi en 30 ans de pratique, je n’ai encore jamais vu un seul grimpeur arriver en falaise ou dans une salle et se lancer direct à froid dans une voie dure ou son projet actuel. D’abord une petite voie facile (tout est relatif : un grimpeur de 8b commencera par un 7a ou un 7b), une deuxième voie plus « chauffante », et alors seulement on tape dans le dur.
Donc oui, les grimpeurs s’échauffent, dans l’action (=le plus efficace), avant de grimper.
ok, oui, bien sûr, on pourrait toujours rajouter avant de toucher le rocher des petits moulinets de bras pour réveiller les épaules, malaxer une mousse pendant la marche d’approche pour échauffer les doigts, faire quelques gracieux entrechats au pieds des voies pour durcir les mollets, …etc
Mais bon, de là à dire que les grimpeurs ne s’échauffent pas… Si c’était vraiment le cas, y’aurait beaucoup de toubibs spécialisés en traumatisme lié à l’escalade qui seraient bientôt taxés à 75%…[/quote]
Tout est dans la deuxième partie de ta réponse « on pourrait… » et l’utilisation du conditionnel est criante de vérité… :lol: donc personne ne le fait ![/quote]
c’est parceque tu ne vois pas les grimpeurs faire de la corde à sauter que les gens ne s’échauffent pas… et puis réfléchit, lorsque tu fait un sport tu t’échauffe dans ce sport, quel intérêt de faire de la corde avant de grimper… c’est sur qu’il faut avoir vachement de pied pour grimper… faire quelques voic de niveau inférieur à son niveau max est à mon avis bcp plus bénéfique qu’un footing ou 10 mn de corde à sauter…
Je ne parlais pas nécessairement de corde à sauter car ce n’est pas évident quand on grimpe en falaise… c’est rarement plat. Je parlais d’échauffement des doigts, mains, épaules, bras, jambes, sangle abdominale. Tout ce qui peut être sujet à tendinite et à blessure…
D’où la multitude de grimpeurs jouant de la guitare ou faisant du hulla-up au pied des voies. Plus sérieusement, ta comparaison avec le foot de tout à l’heure n’était pas bête : l’échauffement en foot, ce sont les mêmes mouvements. En escalade, pour reproduire à l’échauffement les mouvements que tu effectueras en plein effort, il faut grimper. Et pour ne pas se blesser, il faut grimper du facile. Ou, comme tu dis, se chauffer les doigts en bas, au risque qu’une personne passant devant toi à ce moment panique en croyant que tu t’apprêtes à lui arracher la colonne vertébrale.
ça fait rêver… :rolleyes:
sinon, je trouve que t’as pas tord : je trouve aussi que l’escalade est un des rares sports où l’on ne fait que très peu d’échauffement « structuré ». tout le monde s’échauffe plus au moins dans des voies faciles, mais rien de plus. c’est peut être tout simplement que c’est super chiant de s’échauffer au pied d’une belle paroi alors que l’on pourrait tout simplement la grimper 
Posté en tant qu’invité par eps:
C’est tout à fait ça. je viens des sports collectifs et je dirai que l’on s’échauffe plus en escalade qu’ailleurs. Les grimpeurs commences presque toujours par des voies beaucoup plus facile que leur niveau max, et souvent connues. Les sports collectifs ont des échauffement structurés à cause de leur nature. L’affrontement avec un adversaire, ne peut pas se faire à 50% donc une phase de coopération ou de répétitions des gestes avec une intensité moindre.
Par contre la marche d’approche ne peut pas être considérée comme un échauffement (au mieux un réveil), car ce sont les muscles spécifiques qui doivent être mobilisés, pas les jambes où le cœur.
Pour le étirements la problématique est plus complexe. Peu de grimpeur s’étire alors même que l’assouplissement est un facteur de performance en escalade. Par contre ces derniers doivent être effectués après la séance (et pas juste 5min après) et n’ont pas d’effet de récupération.
Il faut reconnaitre qu’a ce moment là on privilégie la bière… 
la comparaison n’est pas pertinente, as tu déjà joué au foot ou tout autre sport co?
Un match de foot commence à bloc, les 2 équipes ne se mettent pas d’accord pour jouer au petit trot les 10 premières minutes. Il faut donc que ton corps soit près dès le coup d’envoi à fournir des efforts maximaux. Exactement comme si tu commencais ta séance dans ton projet en 8b !! Ce qui n’est pas le cas…
De plus, le foot est composé d’efforts très violents, d’accélérations, de chocs, où les risques de blessures sont gros. d’où la nécéssité d’être chaud pour éviter claquage et cie. En escalade, au contraire on essaie de grimper cool, le plus à l’économie possible. Les grimpeurs qui se claquent, c’est rare !
L’échauffement le plus efficace est celui qui est le plus proche de l’activité. d’ailleurs au foot, pour s’echauffer, on trottine, ensuite on des accélérations, puis des tirs, des passes… Tout ce qui compose un match de foot. On fait pas de corde à sauter. Pourquoi veut tu faire différemment en escalade ? Il suffit de grimper des voies en dessous de ton niveau max.
Posté en tant qu’invité par ghisino1:
Tiens,
Il y a quelques jours en salle d’attente chez mon toubib il y avait ce magazine ‹ sport santé › avec un article sur l’echauffement.
En gros on y lisait que:
-la necessité de monter la temperature n’est pas demontree.
Si non on ferait du sauna avant le sport!
Par contre:
-Il faut mobiliser les articulations jusqu’à l’amplitude demandee par l’activité
-il faut se rapprocher progressivement de l’intensité musculaire et cardiovasculaire demandée
Donc grimper 2 ou 3 voies d’intensité progressive est tout à fait correct surtout si on y retrouve des élements similaires aux voies plus dures qu’on grimpera après.
attention à la dernière phrase…exemple classique: si je veux tenter un bloc avec un crochet talon très violent, faut placer quelques talons plus gentils avant, si non je me déchire les ischios…
Donc en respectant les principes de progressivité et spécificité il est dur de faire un mauvais echauffement, ensuite si on a pas les bonnes voies ou blocs il faut etre créatif (il m’est déjà arrivé de grimper une dalle couchée en prenant tout en bi ou mono et faisant exprés de tirer plus que le nécessaire )
Autre exemple:
Velo de chambre avant musculation. Echauffement progressif mais pas du tout spécifique! Mieux attaquer directement la muscu avec petites charges…
Enfin:
Les etirements passifs à l’echauffement baissent le tonus musculaire. Donc ok si je veux detendre un muscle qui doit rester bien relaché, mal si c’est un muscle que je vais utiliser…
(D’ailleurs même en fin de séance ce n’est pas le meilleur moment. Faudrait s’étirer dans une séance specifique ‹ étirements et relaxation ›…mais je digresse)