Bonjour, en cas de tendinite ou de tendinopathie il me semble que les indications de ne plus solliciter pendant X temps sont aujourd’hui dépassées et même contre-productives, et cela vaut pour toutes les articulations.
Il y a parfois une phase d’immobilisation, mais elle doit être la plus courte possible, et suivie immédiatement de mobilisation douce (mouvements articulaires sans charge, mouvements favorisant un bon rythme scapulo-huméral dans le cas d’une atteinte du supra-épineux, glissements de tendons, etc).
Ensuite il faut remettre en charge progressivement, en restant à un niveau de douleur d’environ 2-4/10 pendant les exercices. Oui c’est contre-intuitif mais il ne faut pas forcément fuir la douleur. Certaines études de kinésiologie montrent d’ailleurs qu’une rééducation effectuée dans une zone de douleur tolérable permet un meilleur retour de la force et une meilleure conservation des structures musculaires qu’une rééducation sans aucune douleur.
Enfin, il faut s’intéresser aux causes sous-jacentes et ne pas uniquement traiter les symptômes. Souvent ces blessures sont liées à un déficit musculaire au niveau d’un ou plusieurs groupes musculaires. Une fois que les symptômes s’améliorent il faut envisager du renforcement. Dans le cas du supra-épineux, on parle de tous les muscles de la coiffe des rotateurs et haut du dos.
Quelques ressources sur le sujet avec des références sérieuses en biomécanique et physiologie :