Posté en tant qu’invité par Belle. Sauvage:
je souhaiterai avoir quelques conseils pour me préparer à faire un 4000.
Aujourd’hui je suis peu sportive, il faut donc une méthode progressive.
En vous remerciant par avance.
Belle.
[%sig%]
Se préparer pour un 4000
Posté en tant qu’invité par Michel:
Faire des 3000… est sans doute le meilleur entrainement
et puis tout dépend quel 4000
Posté en tant qu’invité par Belle. Sauvage:
Le 4000 n’est pas décidé , je ferai entièrement confiance a mon premier de cordée.
Et le suivrait ou il le décidera , ancien guide il est connait bien la montagne.
C’est un rêve de faire cela avec lui ! mais il faut que je me prépare …
[%sig%]
Posté en tant qu’invité par Charles:
Belle. Sauvage a écrit:
… je ferai entièrement confiance a mon
premier de cordée. Et le suivrait ou il le décidera ,…
belle, sauvage mais docile 
Posté en tant qu’invité par Belle. Sauvage:
oui c’est vrai …mais dingue raide amoureuse aussi !
[%sig%]
Posté en tant qu’invité par Michel:
des 2000 puis des 3000… jusqu’aux 4000
Pour le choix du 4000, tout dépend si tu veux le faire completement ou en partie en téléphérique.
- dans le premier cas, Dome des Ecrins, Gd Paradis, Castor
- dans le second, Mt Blanc du Tacul, Allalinhorn, Breithorn…
apres il y a aussi des intermédiaires (Mt Rose)
Belle. Sauvage a écrit:
ancien guide il est connait bien la montagne.
Guide c’est un diplome, on l’est à vie.
Posté en tant qu’invité par OlivierC:
Belle. Sauvage a écrit:
oui c’est vrai …mais dingue raide amoureuse aussi !
Il va reussir à te monter à 4000 ou plus dans ce cas, c’est sur!
Posté en tant qu’invité par Hervé57:
C’est sans doute le meilleur des entraînements, Michel!
Toutefois, si Belle. Sauvage (ça fait rêver!!lol) habite loin de la montagne, ce n’est pas forcément évident de s’adonner à la rando en altitude avant de réaliser son ascension
Donc, Belle. Sauvage, si tu es éloignée des montagnes, adonne-toi à des sports tels que le vélo et le footing, c’est la base de l’entraînement pour qui n’a pas la chance de parcourir les sommets hors congés!
Cela ne donne pas le même niveau que de la rando intensive c’est clair et il te manquerait l’acclimatation, mais te laissera certaines possibilités tout de même
Le problème est que certaines personnes sont davantage sujettes au MAM que d’autres, et cela peut te jouer des tours
Lorsque je suis parti pour mon premier 4000, je venais de la plaine, pas du tout acclimaté, sans grande rando avant, ça a été difficile d’encaisser les 2500m de dénivelé et de dormir à 3200m mais c’était jouable, à la condition toutefois d’y aller doucement le 2eme jour…il est vrai que des vertiges sont apparus vers 3800m avec la fatigue qui n’arrangeait rien, mais en prenant son temps, si les conditions avaient été plus adéquates, ce n’aurait été que du bonheur
Donc lance-toi, surtout si tu es bien encadrée, c’est du plaisir qui t’attends!
Mais choisissez tout de même votre 4000 en fonction
Hervé57
Posté en tant qu’invité par Belle. Sauvage:
Merci beaucoup pour la réponse et les encouragements car c’est bien ca le probleme c’est que chez Belle … il y a bien la mer mais pas de montagne pour s’entrainer
Belle.
[%sig%]
Posté en tant qu’invité par Hervé57:
Belle. Sauvage a écrit:
Merci beaucoup pour la réponse et les encouragements
C’est tout moi
car c’est
bien ca le probleme c’est que chez Belle … il y a bien la mer
mais pas de montagne pour s’entrainer
Alors nous sommes à égalité: ici, au programme, parc à vaches, collines qui culminent à 350m, mais aussi, aucun site d’escalade vraiment proche pour combler passagèrement mon manque de montagne (le plus proche est inaccessible à mon niveau, voilà qui me remet à ma place;-))
Tu as déjà une idée du sommet que vous envisagez?
Posté en tant qu’invité par François:
Même Hollande est particulièrement sensible au(a) MAM;
ça lui a fait dire encore plus de conneries que d’habitude;
mais il a vite été remis dans le droit chemin, par Bécassine…
Y’a dû y avoir de l’ambiance à la soupe (populaire) du soir.
(Quand même, c’est pas cohérent de « ne pas aimer les riches » et de payer l’ISF;
c’est sur , vous me dirait, quand il se voit dans la glace, il ne peut pas s’aimer, mais à son poste, il devrait au moins faire illusion…)
Je sais, c’est pas le sujet, et j’aurais dû ouvrir un nvx chapitre, mais la perche était tendue; celle du raide amoureux…
Posté en tant qu’invité par Ender:
Peu importe le sommet si tu as un guide pour te tirer jusqu’en haut (sans arrières pensées)
donc 2 pb à résoudre :
- forme physique : 3 x 30 mn ou 2 x 50mn par semaine pendant 2 mois de footing, velo, natation devraient suffir
- acclimatation (à ne pas négliger) : 1 nuit à 2500 + course à 3000, puis 1 nuit à 2500m + course à 3200-3500, 1 nuit en vallée et go pour la grande course !
mais dans l’absolu, 1 course à la journée sur un 4000m facile devrait t’éviter le MAM.
Posté en tant qu’invité par Hervé57:
Hello François,
François a écrit:
Même Hollande est particulièrement sensible au(a) MAM;
ça lui a fait dire encore plus de conneries que d’habitude;
mais il a vite été remis dans le droit chemin, par
Bécassine…
Y’a dû y avoir de l’ambiance à la soupe (populaire) du soir.
(Quand même, c’est pas cohérent de « ne pas aimer les riches » et
de payer l’ISF;
c’est sur , vous me dirait, quand il se voit dans la glace, il
ne peut pas s’aimer, mais à son poste, il devrait au moins
faire illusion…)
Je sais, c’est pas le sujet, et j’aurais dû ouvrir un nvx
chapitre, mais la perche était tendue; celle du raide
amoureux…
??
Zut alors, je n’ai pas tout compris, quel ignard je fais
Posté en tant qu’invité par Hervé57:
Scuzi, je viens de comprendre à l’instant
Il ne faut pas m’en vouloir, je suis malade donc étourdi on va dire ça
Posté en tant qu’invité par Belle. Sauvage:
Tu penses que pour cet été ca peut etre jouable , si je suis ce ryhtme ?
[%sig%]
Posté en tant qu’invité par Ender:
sans problème pour cet été si tu tiens le rythme (volonté, volonté !).
un truc qui m’a bien réussi aussi : 50-100 flexions (doucement) par jour. ça parait rien mais c’est super bon pour le denivellé.
Posté en tant qu’invité par Gybsy:
je comprends pas trop la question car même si ton ami est un ancien guide, il saura bien te conseiller pour l’entrainement. Pour ma part , j’habite à 240 m d’altitude et à 400 kilomètres des alpes. Le principal facteur est la passion.
Bon entraînement et bonne chance.
Posté en tant qu’invité par jc:
Motivation, endurance, technique et matériel, météo.
Tu as déjà la motivation; c’est essentiel.
Pour l’aspect technique et le matos, tu as la chance d’avoir un guide.
La météo, tu verras la veille du jour J.
Il te reste à acquérir de l’endurance: randos faciles, puis plus longues, plus en altitude. Footings si tu aimes et/ou décides d’en faire (très efficace): en 6 mois tu peux largement te transformer en athlète !
Beau projet. Bon courage. Bonnes courses !
Un dernier truc: « 4000 » n’est qu’un nombre, il ne représente pas un degré de difficulté. Personnellement j’ai pu constater un palier « souffle » vers 3800m: c’est à partir de cette altitude que je ressens une petite gêne respiratoire, mais pas invalidante toutefois. L’entraînement et l’acclimatation viennent compenser et réduire largement le phénomène. Ainsi l’été dernier, au Mont Blanc, à 4300m, je me sentais comme à 2000, parce que j’étais en excellente forme. Mais il m’est arrivé d’en baver vers 3500.
Pour d’autres ce sera plus bas, ou plus haut. A toi d’apprendre à te connaître au fil des sorties montagne. Et d’arriver pas fatiguée le jour J.
Posté en tant qu’invité par Belle. Sauvage:
Bonne question …mais je n’ai pas dit que c’était mon ami !!!
juste quelqu’un en qui j’ai confiance et dont je suis amoureuse , tu vois !!!
Posté en tant qu’invité par Belle. Sauvage:
tu crois vraiment que le challenge peut etre relevé en si peu de temps ?
merci en tout cas pour cette réponse enthousiate et motivante !!!