Posté en tant qu’invité par Mathieu:
Salut,
quelqu’un pourrait-il me renseigner sur les plages de rythme cardio « normales » lors de sorties ski de rando, disons des sorties de 1000 à 1500 m parcourues entre 400 et 500 m/h ?
merci des conseils
Rythme cardio
Posté en tant qu’invité par roger:
220-ton age=? à 70% en théorie pour un entrainement de trois heures, mais je pense que tout le monde le fait entre 150 et 180…
Posté en tant qu’invité par J2LH:
roger a écrit:
220-ton age=? à 70% en théorie pour un entrainement de trois
heures, mais je pense que tout le monde le fait entre 150 et
180…
Il ne parlait pas de la fréquence max mais de la fréquence à 500 m/h, à cette vitesse qui correspond à un rythme de marche ça m’étonnerait que tu sois à 150. Pour ma part à 500 m/h je suis à 100-110.
Posté en tant qu’invité par Robert:
roger a écrit:
220-ton age=? à 70% en théorie pour un entrainement de trois
heures, mais je pense que tout le monde le fait entre 150 et
180…
Précisions: 220-l’âge c’est la fréquence cardiaque maximum THEORIQUE, déjà très variable d’un sujet à l’autre. Le mieux c’est de la déterminer précisément au cours d’un test d’effort.
70% de cette freq max c’est effectivement un bon niveau pour l’endurance.
par contre on ne peut pas te dire à l’avance quelle est ta fréquence à 450m/h, cela varie essentiellement en fonction de ton entrainement. Donc si à 450m/h ta frequence est supérieure à 70% de la freq max il te faut ralentir pour rester en endurance et ne pas être dans « le rouge ». Inversement si à 450m/h ta fréquence est inf à 70% de la freq max tu peux accélérer.
Polar fournissait il y a quelques années un bon bouquin expliquant tout cela.
Posté en tant qu’invité par Robert:
J2LH a écrit:
roger a écrit:
220-ton age=? à 70% en théorie pour un entrainement de trois
heures, mais je pense que tout le monde le fait entre 150 et
180…Il ne parlait pas de la fréquence max mais de la fréquence à
500 m/h, à cette vitesse qui correspond à un rythme de marche
ça m’étonnerait que tu sois à 150. Pour ma part à 500 m/h je
suis à 100-110.
500m/h ce n’est pas une une allure de marche pour tout le monde!
Ton 100/110 tout seul ne nous renseigne pas beaucoup: quelle est ta freq max?
Posté en tant qu’invité par pierrot:
La formule 220 - age est une formule théorique et done juste une idée à 10 % près. Pour ma part j’ai fait un test il y a quelque années en course à pied et je montait à 208 à 27 ans pour un rythme de repos inférieur à 60.
.La fréquence maximale varie donc beaucoup d’un individu à l’autre
Posté en tant qu’invité par J2LH:
Robert a écrit:
500m/h ce n’est pas une une allure de marche pour tout le
monde!
Mais si, pour quelqu’un qui pratique régulièrement (un fois par semaine) ce n’est rien.
Ton 100/110 tout seul ne nous renseigne pas beaucoup: quelle
est ta freq max?
185 en théorie.
Posté en tant qu’invité par roger:
A l’époque, je faisais 3 tests effort par année. Le résultat sur la fréquence max. ne varie que peu, (mais c’est vrai qu’il y a de bonnes différences d’un individu à l’autre; merci mère nature de nous avoir fait différent!) par contre le seuil endurance-résistance varie fortement par l’entraînement…le but d’un entraînement étant quand même d’aller plus vite et plus loin…Celui qui « s’entraîne » une fois par semaine peut très bien le faire à 160 ou 170 puls. il ne progressera que peu et mettra une semaine à récupérer…Celui qui veut en faire plus, devra, sous peine de surentraînement, diminuer sa fréquence cardiaque et réserver quelques séances plus dures et plus courtes, une fois l’endurance acquise. La nature étant ce qu’elle est, certains vont travailler leur endurance en marchant au plat et d’autres en courant…mais c’est un travail qui vaut la peine d’être fait!.. et qui peut se faire avec plaisir.
Voili, je ne suis pas un spécialiste mais dans les grandes lignes c’est ça, et il y a sûrement des compétiteurs qui pourront en dire plus ( he oui ça sert aussi à ça la compétition, il n’y a pas que le matériel qui progresse grâce à eux…)
Voili, que la neige reste blanche!..
Posté en tant qu’invité par bnhmmng:
au pifomètre je dirais dans les alentours de 140pulsations par minutes, mais ceci varie donc suivant l’individu, mais aussi de ton environnement, altitude, neige profonde, pente raide… une montre cardio te donne des repères sur tes pulsations au départ après tu sais un peu ou tu en es, just en t’écoutant !!!
Bon ski
Posté en tant qu’invité par clem:
effectivement tout dépend de ta frequence max et de toute façon c’est différent pour chaque individu.
Perso en général je suis entre 160 et 175 ppm pour un rythme de 600m/h. Quand j’y vais mollo, soit 300/400 m/h je suis vers 135 ppm. Tout ça sachant que ma freq max se situe vers les 200 ppm.
D’autre part tout dépend de tes objectifs. Selon si tu veux juste arriver en haut, progresser un petit peu ou réellement améliorer tes capacités cardio-vasculaires tu devra monter à des rythmes différents…
Le livre que Polar avait publié était effectivement très bien, assez simple. Je sais pas si on le trouve encore…
Posté en tant qu’invité par Robert:
J2LH a écrit:
Robert a écrit:
500m/h ce n’est pas une une allure de marche pour tout le
monde!Mais si, pour quelqu’un qui pratique régulièrement (un fois par
semaine) ce n’est rien.Ton 100/110 tout seul ne nous renseigne pas beaucoup: quelle
est ta freq max?185 en théorie.
D’accord c’est en raquettes (plus léger) mais je ne pense pas que pour beaucoup ce ne soit rien 500m/h. Tu es donc particulièrement entrainé (dautres activités dans la semaine?), tu as un gabarit très léger? Parce que à 110 tu es loin de ta fréquence d’endurance (environ 135 si ta freq max réelle n’est pas trop différente de ta théorique.
Eh! les autres vous pensez aussi que 500m/h c’est rien?
Posté en tant qu’invité par Bert:
effectivement:
FCmax: 214 à 32 ans (39 ans actu.)
FC repos: 56 à l’époque (en moyenne)
Posté en tant qu’invité par kaiser38:
500m/h c’est un rythme de marche soutenu à ski de rando.
Sur des courses de 1000-1500m personnelement, c’est ma limite.
Le poids des silvretta 404 au pied, et des peaux synthétique, aidant pas à dépasser ce seuil dans un rythme d’endurance. Si je me met à bloc, en 1h je dois pouvoir faire 700m environ.
franchement, à moins de skier très régulièrement (genre 2-3 fois par semaine), c’est difficile de pouvoir aller très vite. Moi je fais en général une course par semaine.
Lors de celle ci, je monte à 500m/h, et je tape à environ 160 (40 bpm sur 15sec).
Les collègues que je cotoye régulièrement sortent presque tout les jours, il me mettent des dizaines de minutes dans la vue sur une rando de 1000m !!
En VTT, les performances sont totalement différentes, je peux bourriner plus, y’a pas de poids au pied, c’est pas de la marche, mais un sport porté, donc comme j’ai un gabarit plutôt lourd (175cm-75kg) ca me désavantage moins qu’à pied.
J’arrive à tenir des bonnes montées à 180bpm, et donc le déniv à l’heure est plus proche des 650-700m
Pour ce qui est du rythme de J2LH, 110 à 500m/h ca m’etonne, ou alors, tu choisis des pente en neige dure et qui ont une dénivaltion constante et ou tu te fatigue pas. Parce que ca me parait bien bas pour une telle vitesse de progression. Ou alors comme dit robert, les raquettes ca change pour bcp (logique, t’a 2kg de moins à chaque pied)
voila a+
Posté en tant qu’invité par J2LH:
Robert a écrit:
D’accord c’est en raquettes (plus léger)
A mon avis ça ne change pas grand chose (pas de glisse)
mais je ne pense pas
que pour beaucoup ce ne soit rien 500m/h. Tu es donc
particulièrement entrainé (dautres activités dans la semaine?),
Je fais environ 2000m tous les week-end et toute l’année, de l’escalade en semaine mais seulement depuis deux ans.
tu as un gabarit très léger?
1,75m, 63 kg.
Parce que à 110 tu es loin de ta fréquence d’endurance
Tout à fait, c’est de la rando, je peux parler en marchant.
Eh! les autres vous pensez aussi que 500m/h c’est rien?
Lorsque je prépare une rando raquette pour le CAF d’Annecy je table sur une vitesse de 450 m/h en comptant de petites pauses pour poser une couche ou avaler une barre donc avec un rythme de marche bien plus important, c’est notre rythme de croisière en groupe et en général je ne me plante pas (3H15 pour les 1400 m de la Tournette). Il s’agit bien sûr d’une vitesse quand la trace n’est pas trop profonde à faire. Sachant qu’en groupe on va forcément moins vite 500 m/h de rythme de croisière n’a rien de très rapide.
Posté en tant qu’invité par J2LH:
kaiser38 a écrit:
500m/h c’est un rythme de marche soutenu à ski de rando.
Sur des courses de 1000-1500m personnelement, c’est ma limite.
Que l’on soit bien d’accord, 500 m/h c’est la vitesse à laquelle on mesure le rythme cardiaque donc le rythme de marche et non la moyenne sur 1500m parce que si tu comptes 3 heures pour faire 1500m tu vas faire quelques pauses et donc avoir un rythme de marche en réalité de plus de 500 m/h.
En footing je tourne à 135-145 battements par minute et à raquette je suis bien loin d’un effort aussi intense (si 2h15 au semi-marathon c’est intense 
Posté en tant qu’invité par daniel:
La bonne démarche, d’abord, c’est de ne pas découvrir le sport à 35 ans!!! On a le coeur à 50 ans qu’on s’est fait à 20 ans…ensuite, on doit connaitre son chiffre au test de Ruffier. Ensuite, pour rester avec un bon coeur, l’effort soutenu doit être à peu près journalier…entre 120 et 155 (limite de sudation). Et ne pas trop se fier aux cardios tester du commerce, pas tjrs très fiable.
A partir de 45 ans, un test d’effort fait par un cardiologue permet d’avoir un « avis officiel » .
Après tout ça, on soit sentir ses marques pour se faire plaisir et savoir travailler altérnativement en résistance et endurance.
Enfin, j’dis ça, j’dis rien…ce n’est que mon avis!
Posté en tant qu’invité par cyril.g:
je parle encore à 150 pulse par minutes et pourtant mon coeur descent en dessous des 40 au repos, alors 500m/h en raquette à 100-110 j’ai des doutes, où soit t’es superman
Posté en tant qu’invité par Robert:
cyril.g a écrit:
je parle encore à 150 pulse par minutes et pourtant mon coeur
descent en dessous des 40 au repos, alors 500m/h en raquette à
100-110 j’ai des doutes,
Je pensait aussi pareil mais j’avais pas voulu le formuler trop clairement car on aurait pu croire à du parti pris contre J2LH. Je suis content de voir que je ne suis pas seul à le penser.
où soit t’es superman
ou alors il a une freq max basse à 150/155 pour son âge.
Posté en tant qu’invité par Hugues:
Et c’est quoi le test Ruffier ?
Posté en tant qu’invité par J2LH:
cyril.g a écrit:
je parle encore à 150 pulse par minutes
Pas moi, à 150 je m’essouffle.
et pourtant mon coeur
descent en dessous des 40 au repos, alors 500m/h en raquette à
100-110 j’ai des doutes, où soit t’es superman
Ben écoutez, je vais remettre le cardio ce week-end pour voir mais 500 m/h c’est un rythme cool.