Question désespérée ou stupide : 1 semaine de prépa. pour montagne

#1

Bonjour,

Quel est le meilleur entrainement montagne en une semaine quand on bosse ?

Je suis en forme correcte - plus de 2 heures de sport par semaine pdt annéee (1h natation intensive + footing et escalade) - mais sans plus : je consacre un footing de 10 km par WE depuis 1 mois car travail + famille.

Je pars en montagne faire des randos un peu dures et une ou deux courses alpi 4000 m dans une semaine.

Je peux consacrer du temps le matin et le soir, l’optmisation n’est pas évidente !

Les bonnes idées sont les bienvenues.

RD

#2
  1. Première réponses : c’est stupide, fallait t’entrainer avant, tu n’as qu’a courrir une heure tous les jours !!!
  2. Autre réponse : c’est désespéré, tu t’y prends trop tar !!

De meilleures idées ? :confused:

RD

#3

1 semaine juste avant la date fatidique, il faut avant tout se reposer ou récupérer. C’est beaucoup trop tard pour se mettre des charges. Ce n’est pas la peine de te fatiguer avant. Tu n’auras pas le temps de récupérer.
A la rigueur, tu peux envisager quelques séances en début de semaine mais étant donné le timing très courts, il est préférable que cela soit léger et court : qualitatif et pas quantitatif. Question timing, il faudrait demander à un spécialiste (entraineur) mais je ne sais pas comment on peut surcompenser dans un timing aussi serré. Le problème n’est pas d’avoir le temps de faire des séances d’entrainement mais de disposer du temps necessaire de récupération entre les séances. Il est préférable d’être mal entrainé et reposé que d’être mal entrainé et fatigué.

Note que 2 h de sport par semaine n’est pas vraiment révélateur d’une forme correcte.

#4

Posté en tant qu’invité par lolo00:

Salut R_d n’écoute pas tétof, tout n’est pas perdu.

Pendant la semaine qui arrive tu alterne une course de 10 km et une de 5 km, histoire de faire travailler ton corps plus ou moins en continue pendant cette semaine.
Tu fait une course longue pour travailler la conti et une courte pour te décrasser. Rien ne sert de faire d’effort trop important ou au dessus de ton niveau durant cette semaine sinon tu va le payer en courbature, etc… ce qui est pas chouette pour la suite.

Autrement en montagne il faut t’acclimater car l’entrainement ne fait pas tout sur une course de montagne, essaye de faire les 4000s en fin de séjours, tu aura plus de chance de réussir sans subir le mal de montagne. Le but est de monter progressivement en altitude durant la semaine pour finir par les altitudes les plus élevée.

Un facteur qu’il faut que tu prenne en compte est le morale, ce qui fait pour beaucoup dans une course. Tu doit rester lucide et savoir renoncer, ce qui n’est pas toujours facile. Pense bien que la descente compte autant que la montée dans ton capital course.

Dernier chose aborde des courses qui sont dans tes capacité technique.

Voila bonne chance à toi et bonne semaine !!!

#5

Ca ressemble beaucoup à ce que j’ai écrit. Par ailleurs, pourrais tu expliquer comment il améliorera sa condition physique sans faire d’effort important ni au dessus de son niveau actuel. Pour améliorer sa condition physique, il faut soumettre son organisme à des efforts, le laisser récupérer, le resoumettre à un effort etc…
C’est l’adaptation de son organisme à un effort qui conduit à améliorer les capacités physiques.

#6

Merci pour vos réponses rapides !!

Mes questions et remarques :

Faut-il prévoir une course par jour : un 10 km et un 5 km alternativement pendant la semaine restante ?

Je comprends la remarque de tetof, je ne peux pas trop exiger en progression.
Par contre, que veux tu dire par "quelques séances en début de semaine "? Est ce idem 5 et 10 km

Pour etre plus clair, je suis à Paris pour une semaine, puis j’arrive en montagne samedi et la course est en fin de semaine suivante. Pour estimation de la forme, je suis capable de courrir 10 km sur du semi plat à 10 km/h sans être essouflé.

RD

#7

Non, tu ne pourras pas récupérer.
C’est difficile d’être très précis car il n’y a que toi qui te connait précisément. Il faut solliciter ton organisme et lui laisser le temps de récupérer. Etant donné que tu part quasiment de zéro, si tu cours tous les jours, tu es certains de te griller. Ton organisme n’aura pas le temps de récupérer et de s’adapter.
Tu peux essayer de :

  • courir 1 jour sur 2, en dosant l’effort/durée en fonction de tes sensations de récupération. Pas de séances longues nécessitant trop de temps de récupération.
  • courir J1 (résistance fractionné et/ou en cote), courir J2 (séance aérobie plus longue à un rythme plus faible), repos J3-J4 et rebelotte.
#8

Moi je te conseillerais de pousser un peu sur la natation durant cette semaine (du moins au debut): aucun risque de se plomber les jambes, et potentiellement un leger benefice cardio-vasculaire.

#9

Posté en tant qu’invité par N’grosgrosnain:

[quote=« r_d, id: 905610, post:1, topic:89543 »]Bonjour,

Quel est le meilleur entrainement montagne en une semaine quand on bosse ?

Je suis en forme correcte - plus de 2 heures de sport par semaine pdt annéee (1h natation intensive + footing et escalade) - mais sans plus : je consacre un footing de 10 km par WE depuis 1 mois car travail + famille.

Je pars en montagne faire des randos un peu dures et une ou deux courses alpi 4000 m dans une semaine.

Je peux consacrer du temps le matin et le soir, l’optmisation n’est pas évidente !

Les bonnes idées sont les bienvenues.

RD[/quote]

Je suis certain, qu’en y allant tranquillement, tu peux, avec ton bas niveau d’entraînement actuel, réussir de belles randos et un ou deux 4000 m faciles offrant peu de dénivellation positive.
Bonnes vacances.

#10

Je ne suis pas une référence , j’y vais toujours au feeling pour l’entrainement. Je suis d’accord avec ce qui a été dit: ne pas te fatiguer donc si tu arrive déjà à faire 10km en une heure, fais plutôt cette semaine des efforts plus courts (25minutes grand max) mais plus intenses et ce chaque jour, matin et soir, avec repos le dernier jour ou les deux derniers jours suivant ton feeling. Bonne chance!

#11

Posté en tant qu’invité par lolo00:

Voila tetof t’es directe pessimiste et cassant, quel intérêt de dire ça à une personne qui prend une semaine en montagne.

Pour la course à pied lundi 10 km mardi 5km etc…, ça va pas amélioré ta forme physique mais ça préparer ton corps pour la semaine qui suit. Personnellement quand j’habitai en plaine et que je partait pour une semaine d’alpi j’alternai 20 km et 10 km le lendemain et ça deux semaine avant, résultat nikel et efficace sur le point de vue physique.
Mais de toute façon en haute montagne la préparation physique ça sert très peu le truc c’est de savoir si tu résiste ou pas au mal aigu des montagne enfin uniquement sur des course type rando d’altitude.

Tchao et bonne vacs

#12

Posté en tant qu’invité par parisienne:

bien incapable de donner des conseils mais me trouvant parfois devant le même dilemme, comment préparer des grandes randos en habitant en plaine (pire: à Paris), j’ai une question: ajouter des répétititons montées/descentes d’escaliers dans les footings ça sert à quelque chose?

#13

[quote=« lolo00, id: 905681, post:11, topic:89543 »]Voila tetof t’es directe pessimiste et cassant, quel intérêt de dire ça à une personne qui prend une semaine en montagne.

Pour la course à pied lundi 10 km mardi 5km etc…, ça va pas amélioré ta forme physique mais ça préparer ton corps pour la semaine qui suit. Personnellement quand j’habitai en plaine et que je partait pour une semaine d’alpi j’alternai 20 km et 10 km le lendemain et ça deux semaine avant, résultat nikel et efficace sur le point de vue physique.
Mais de toute façon en haute montagne la préparation physique ça sert très peu le truc c’est de savoir si tu résiste ou pas au mal aigu des montagne enfin uniquement sur des course type rando d’altitude.

Tchao et bonne vacs[/quote]
Je suis simplement réaliste et dis les choses comme elles sont. Une personne ne faisant pas de sport ne peut pas muter 1 semaine avant son objectif. Le problème n’est pas tant d’avoir le temps de faire les exercices physiques que de disposer du temps necessaire pour récupérer. Les temps de récupération sont d’autant plus important que tu es peux ou pas entrainé.
Si tu es capable de courir alternativement 20km et 10km TOUS les jours pendant 2 semaines, cela signifie que tu as déjà un certain niveau d’entrainement. C’est un autre sujet, mais un spécialiste t’expliquera probablement qu’il est préférable de prendre des repos pour faire jouer les mécanismes de surcompensation.

Par ailleurs, on parle bien de 4000m, la probabilité de MAM est tout de même assez faible.

#14

Sans aller jusqu’au MAM, on peut ressentir de plein fouet les effets de l’altitude, avec tout ce qui va avec (à commencer par la perte de condition physique et l’essoufflement), entrainé ou pas. J’y ai eu droit en début de saison à … 3300m.

#15

Si tes objectifs de randonnée comportent du dénivelle, il est effectivement intéressant de faire des montés. Attention, à ne pas s’abimer les genoux à la descente. En ville, tu peux te taper des longs escaliers en courant et redescendre par les ascenseurs.
Dans le même genre, je montais en courant à Fourvière par les escaliers avec le vélo sur l’épaule et je redescendais sur le vélo. J’alternais le coté où je portais le vélo pour éviter les problèmes de colonne.

Oui bien sur. C’est pourquoi il faut s’acclimater et ne pas passer directement de Paris au sommet de l’Aiguille du Midi. Mais, ce n’est pas un MAM.
Pour plus d’infos, Cauchy et Bégoc ont mis en ligne leur « Petit Manuel de Médecine de montagne » sur le site de l’Ifremont
http://www.ifremmont.com/docmmont/Manuel_Chap2_WEB.pdf
http://www.ifremmont.com/medecine_pour_tous.php

#16

[quote=« r_d, id: 905610, post:1, topic:89543 »]Bonjour,

Quel est le meilleur entrainement montagne en une semaine quand on bosse ?

Je suis en forme correcte - plus de 2 heures de sport par semaine pdt annéee (1h natation intensive + footing et escalade) - mais sans plus : je consacre un footing de 10 km par WE depuis 1 mois car travail + famille.

Je pars en montagne faire des randos un peu dures et une ou deux courses alpi 4000 m dans une semaine.

Je peux consacrer du temps le matin et le soir, l’optmisation n’est pas évidente !

Les bonnes idées sont les bienvenues.

RD[/quote]
tu peux essayer d’aller au boulot a pied avec des pierres dans ton sac. si ton sac est recent, ca te permettra deja de le regler.
sinon, puisque tu es a paris, sache qu’il y a a fontainebleau le circuit des 25 bosses. environ 15 km et 900m de denivele positif. et si tu pars de la gare de fontainebleau, tu peux ajouter 30 km aller/retour. (la ca fait un peu tard, mais a l’avenir, tu as cette possibilite).

#17

J’ai suivi avec beaucoup d’interêt vos conseils. Entrainement cool et récupération au programme…
Merci a tous !
RD

#18

Posté en tant qu’invité par MrK:

Note que 2 h de sport par semaine n’est pas vraiment révélateur d’une forme correcte

Qu’est ce qui est revelateur d’une bonne forme ? C’est quoi le rythme regulier qui pourrait laisser penser que le gars est en forme correcte. Si rd associe un mode de vie sain a sa pratique, je trouve que c’est deja pas mal. Je suis assez d’accord sur le fait que s’y mettre a fonds une semaine avant risque d’engendrer quelques problemes, je pense aussi qu’il a un bon fonds et qu’en dehors de la question de l’altitude et a condition d’avoir un bon mental, il devrait s’en sortir honorablement ??

#19

[quote=« MrK, id: 905815, post:18, topic:89543 »]Merci Mrk

Effectivement, je ne bois pas, j’évite les ascenceurs, je marche pour aller au bureau… et les deux heures de sport perso. se prolongent quelles que fois par un match de tennis avec ma fille …

Tout n’est pas désespéré…

A plus

RD[/quote]

#20

Posté en tant qu’invité par nicolas_38:

Salut r_d,

je suis un peu dans le même cas : plutôt sédentaire avec 1 ou 2 séances de sports par semaine (footing, natation, escalade, vélo).

Jusqu’ici, j’ai plutôt préféré des entrainements « light » la semaine précédente (1 heure de footing ou natation sans dépasser les 120-130 pulsations/minutes) et rien 3 ou 4 jours avant (sinon hydratation, étirements, dodo, beaucoup de glucides, …).

Cela ne m’a pas empêché de faire des courses de plus de 1500 m de dénivelé entre 2500 m et 4000m (rocher, TD). En revanche, ensuite, je suis « cuit » pour 3 ou 4 jours …

L’idéal est que tu fasses une sortie tranquille sans forcer à 3500 m mini pour t’acclimater