Posté en tant qu’invité par titi:
Salut, suite à une blessure au doigt en escalade, je ne peux grimper pendant un mois au moins. J"aimerais avoir des conseils sur des programmes de musculation pour garder la conti, la force ect. je recherche aussi bien des programmes d’entrainement en salle que des progamme de pompes abdo ect. Merci d’avance.
Posté en tant qu’invité par Yop:
jette un coup d’oeil la
http://www.savoir-sport.org/
http://www.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/
Posté en tant qu’invité par gaz:
tres bien et aussi :
http://escaladeonly.free.fr/escalade/escaladeonly/entrainements.htm
Posté en tant qu’invité par titi:
Merci beaucoup
Posté en tant qu’invité par anasazi:
Selon ce que tu as au doigt sa limitera bcp de possibilité d’entraînement, genre pouli.
J’ai un prof d’escalade voici ce qu’il nous fait faire en debut de saison (nous somme un groupe de niveau 6a/6b à vue )
*30 à dos droit
*1min de gainage sur les deux avant bras
*30 abdos oblique ( tu te met comme pour faire des abdos normales mais tu viens toucher ton genoux droits avec ton coudes gauche et vice versa)
*1min de gainage sur le bras droit, 1 min de gainage sur le bras gauche
*pompes tu en fait un maximum jusqua explosion
*tractions normales un maximum également
*tractions avec blocage tu bloc a 90 degrés pendants 20 secondes a chaque tractions
Tu fait ce programme deux à trois fois par semaine en laissant au minimum deux jours de repos à chaque fois.
Bon courage
Posté en tant qu’invité par Tutu:
Merci beaucoup Patou74 de donner des conseils à Titi qui s’est blessé le doigt en avril 2004 (!!), mais tu vois, j’espère qu’entre-temps il est guéri de son doigt, parce que ca ferait long comme convalescence…
excellent!!
Posté en tant qu’invité par gahiron:
salut ! Patou74, j’ai lu ton message et j’en ai parlé a mon profs. je suis dans un groupe compètition a Arnas, ou nous faisons les championnat de France (pour une petite idée, le groupe se situe entre 7b et 8a+ a vue). pour le gainage, le mieux étant de faire des séries de 45 secondes des 4 côtés. pour les abdos, le mieux est de faire des séries de 5minutes en en faisant le plus possible. Et les tractions ne sont pas conseillé, car si on en fait trop on risque une tendinite au coude et a l’épaule.
Il vous fait aussi grimper???
Dans ce niveau-là, développer la gestuelle me semble largement prioritaire…et réduisent les risques de blessures liés aux tractions!
[quote=« ridgepo, id: 1566090, post:10, topic:20832 »]
Il vous fait aussi grimper???
Dans ce niveau-là, développer la gestuelle me semble largement prioritaire…et réduisent les risques de blessures liés aux tractions![/quote]
+1000
Posté en tant qu’invité par bisounours13:
[quote=« ridgepo, id: 1566090, post:10, topic:20832 »]
Il vous fait aussi grimper???
Dans ce niveau-là, développer la gestuelle me semble largement prioritaire…et réduisent les risques de blessures liés aux tractions![/quote]
c’ est effectivement consternant de lire ce genre de conne.ies. :rolleyes:
et le pire, il y en a qui en re-demandent à longueur d’ année.
Posté en tant qu’invité par bisounours13:
conne.ies étant le programme.
pas la réponse de ridgepo
[quote=« bisounours13, id: 1566128, post:14, topic:20832 »]conne.ies étant le programme.
pas la réponse de ridgepo[/quote]
J’ai eu un instant de frayeur… :lol:
Posté en tant qu’invité par bisounours13:
[quote=« ridgepo, id: 1566218, post:15, topic:20832 »]
[quote=« bisounours13, id: 1566128, post:14, topic:20832 »]conne.ies étant le programme.
pas la réponse de ridgepo[/quote]
J’ai eu un instant de frayeur… :lol:[/quote]
désolé pour la frayeur, j’ ai rectifié comprenant toute l’ ambigüité de ma réponse. 
c’ est marrant car, même quand j’ étais octo, et que compagnons de jeux étaient nettement plus forts, je / on cherchait toujours à progresser techniquement. et il y avait matiére à ça… 
et que de maniére récurente sus c2c, certains viennent toujours donner comme conseil aux débutants (confirmés si vous voulez…) de travailler la force sous ses différentes formes pour progresser… :rolleyes:
You are welcome!
Saaalut à tous!!! Alors voila mon probleme: lors d’une sortie falaise j’ai arraché un gros bloc qui m’a explosé la jambe et arrché la peau jusqu’à l’os doc forcément plus de grimpe 
Comment puis-je rentabiliser ce temps en me musclant efficacement? Merci
Posté en tant qu’invité par lapalisse:
en grimpant sur 1 pied?