Préparation Mont-blanc (entrainement, guides...)

#37

Profiter de chaque occasion pour monter les escaliers, laisser tomber les ascenseurs, les escalators…au début c’est un peu rebutant, puis avec l’habitude, on en redemande…

Au cours des footings même en ville, ajouter des montées d’escaliers, buttes, rues en pente, etc…excellent pour le cardio et les cuisses. …

Bouquiner un ou deux manuels d’alpinisme pour se dégrossir dans l’art de faire les noeuds (les plus courants), l’encordement, les grands principes de la marche encordé(e) et en cordée, en crampons, composition du fond de sac, l’alimentation (qui n 'est pas la même en altitude que dans la vallée, de surcroît pendant l’effort), l’utilisation du piolet, des broches (grands principes) notions d’assurage, de la lecture de la théorie, il en restera toujours qqchose d’utile sur le terrain. …

#38

Moui, à prendre avec méfiance tout de même. Par exemple, dans le guide de la montagne aux éditions guerin, il y a un sacré paquet de bêtises ! Ouverture au hasard: utilisation du piolet… Je laisse chacun regarder, je ne vais pas risquer une copie de l’ouvrage :wink:

#39

Si on n’est pas en mesure de faire la part des choses, entre grands classiques de la littérature de montagne et romans de gare, ou indécis, on peut prendre conseil auprès d’un bureau des guides, vieux-campeur, caf, magasins spécialisés etc…

Des bêtises? Peut être as-tu besoin d’un stage de recyclage Hedera…tu sais, l’alpinisme a sacrément évolué depuis glace neige et roc :)))))

#40

Un peu de lecture préparatoire comme dit Rrestaud.

L’alpinisme chez Glénat : Pas mal de photos, des exemples de courses, validé ENSA.

Le manuel de la montagne : Date un peu sur certains trucs mais une bonne partie météo, caution CAF.

Sinon pour le plaisir, Vocation alpine de Armand Charlet.

#41

Bonjour à toutes et tous,

Me revoilà avec toujours ce beau projet de prévu.
Merci pour les conseils en lecture. Je vais me les procurer :slight_smile:

Depuis octobre, je m’entraine toujours grâce à la course à pied et je n’ai rien lâché de l’hiver (programme avec fractionné et sortie plus longue). Je reviens avec un besoin de conseil sur la suite de mon entrainement en sachant que les dates approchent. Il faut que je passe à la vitesse grand V.

En effet, je me dis qu’il serait peut-être pertinent de rajouter une séance de renfo dans la semaine OU ce que j’ai testé la semaine passée avec une adepte du trail…C’est à dire en pleine ville à midi pendant ma pause : faire 10 X une montée raide en 50S (l’adepte du trail arrivait jusqu’en haut…moi pas totalement) puis redescente en trottinant durant 1m10 pour la récup. Est-ce que cela serait suffisant ou dois-je rajouter des exercices en salle sur machine ?

Combiné par une séance longue de course à pied (+ 1h) et une activité le week-end avec mon compagnon: randonnée ou vélo. En gros, laisser tomber le fractionner et travailler maintenant sur la durée et le dénivelé.

Soit en résumé:

  • 1 séance longue de course à pied (plus d’une heure)
  • 1 séance de montée/descente OU entrainement en salle
  • 1 sortie le week-end en randonnée si possible (ou séance course à pied si imprévus)

En ce qui concerne le projet, nous allons tout d’abord effectuer le Grand Paradis le 22-23 août et ensuite le Mont-Blanc du 2 au 4 septembre (et on dormira plutôt au refuge de la tête rousse). Les deux sorties avec le même guide. Si le temps n’est pas au RDV, l’ascension sera bien évidemment repoussée.

Il me tarde de vivre ces deux expériences! Je ne manquerai pas de vous informer dés que nous tenterons le Grand Paradis.

Belle journée!

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#42

Excellent :ok_hand:t3:

#43

Ben voilà un terrain d’entrainement tout trouvé, le Mole ideal pour faire du déniv à deux pas de chez toi…La montée depuis Marignier, Bonneville ou la Tour permet de bien se mettre la caisse si on l’a fait sans trainer… bonne chance pour ton 1er Mont Blanc, je l’ai fait poir la 1ère fois il y a 20 ans avec moins d’entrainement que toi aujourd’hui…la caisse devrait être là, mon père l’a fait à 60 ans et quelques et n’a jamais fait de course à pied ni de fractionné mais seulement du vélo, en y allant cool & en étant bien acclimaté et encadré, ça passe bien si la météo le veut bien

#44

Tiens je n’avais pas vu cette réponse…
Ne t’en fais pas pour moi, je me fie justement à des choses plus adaptées que le guide de l’alpinisme cité plus haut.
Ceci dit, les bases demeurent il me semble.

Kate, bon courage pour ta préparation !

#45

Salut Kate,

Beau projet, je pense que tu as toutes tes chances, si les conditions et la forme sont au rendez-vous. J’espère que ton projet pourra aboutir en toute sécurité.

Autre point qu’il me semble important de souligner pour votre préparation à tous les deux : prévoit peut-être quelques longues sorties pour travailler votre capacité à gérer un effort sur la durée. Le Grand Paradis c’est beau, c’est sympa pour l’entraînement et l’acclimatation, mais ce n’est pas une course aussi longue que le mont Blanc, surtout si vous partez depuis Tête Rousse. As-tu déjà fait une journée de rando / escalade / alpi de 12 heures d’affilée ? Si non, je te le conseille vivement pendant l’été, et si possible plus d’une fois. Ce n’est pas sur les pentes du Mont Blanc que tu as envie de découvrir ce que c’est.

Bon courage en tout cas, et bonne chance aussi, il en faut un peu :wink:

#46

C’est vrai, depuis Tête Rousse c’est un très bon plan mais qui demande quand même une bonne caisse. Il va falloir randonner aussi, avec un sac, en partant tôt le matin et avec pas mal de dénivelé…

#47

Et n’oublie pas de prévoir des périodes de récupération. Indispensable.

#48

En complément ou remplacement de la course à pied, le vélo c’est bien aussi : moins traumatisant et possibilité de faire un effort plus long. Moi, j’aime bien mixer les deux selon l’humeur, la météo, etc.

Objectif 7000 2021, programme d'entrainement et connaissances a acquerir ?
#49

Bonjour à toutes et tous, Me revoici avec des nouvelles…Pas forcément « bonnes » selon le projet initial mais je trouvais important de le mentionner ici après tous vos superbes conseils (d’ailleurs un grand merci). Pour des raisons financières suite à quelques frais inattendus, je ne pouvais assumer de faire le Grand Paradis et le Mont Blanc ensuite. Vu qu’il était totalement hors de question de nous lancer sur le MB sans autre course alpi auparavant et après une bonne discussion avec mon guide, j’ai décidé sans hésitation de suivre son conseil et d’offrir à mon compagnon une expérience alpi au Mont Rose. Le Mont Blanc sera l’objectif commun que nous aurons suite à cette expérience alpi. Nous pourrons nous entraîner ensemble et être le mieux préparé pour titiller le toît de l’Europe un jour (l’année prochaine…avant de mettre en route la machine pour bébé 2 par exemple). Pour le Mont-Rose, le programme sera le suivant: Montée à la station Punta Indren depuis Gressoney, Marche jusqu’au refuge Mantova où on y passera la nuit et ensuite marche jusqu’en direction de la pointe Gnifetti avec l’ascension des différents 4000 m selon la forme et Mère Nature (peut-être jusqu’à 4554 m…Nous verrons bien). Je continue mon entrainement…Randonnée (Dent D’Oche dimanche passé). D’ailleurs, je m’en vais courir là. Encore milles merci à tous. Vous êtes formidables. Je vous tiendrai au courant de mon expérience qui pourra peut-être servir aux novices. C’est dans 1 mois…déjà. Amitiés. K.

#50

Bonjour

cela manque de phase d’acclimatation à mon avis , dormir à 3500 m en direct cela peut être costaud .

#51

Faire des 3ooom régulièrement, en Vanoise pourkoi pas!! est le meilleur des entraînements. !!

#52

Hello tout le monde,

ça y est…nous l’avons fais. Nous avons atteint le refuge Margherita (4554 m) hier dans la matinée. Comme prévu, je vous fais un petit retour.

Nous avons comme prévu dormi au refuge Mantova à 3500 m après 300 m de dénivelé depuis les télécabines qui s’arrêtent à 3200 m. Nous sommes arrivés dans l’après-midi au refuge donc repos…jeux de dame…repas et au lit car réveil à 3h00. Nuit en saccadé malgré le « luxe » (nous avions une chambre pour le guide, mon compagnon et moi). Petit aparté… le refuge Mantova est vraiment TOP…la nourriture y est très bonne et le personnel est très sympathique. La literie est confortable (pas besoin de prendre de sac à viande apparemment car il y avait une sorte de housse jetable à disposition…pas très écolo mais pratique).

Départ vers 4h…et nous sommes arrivés au sommet vers 8h20. Pas trop de pause pendant la course à part pour mettre ou retirer des vêtements selon le temps…et nous profitions de boire une goutte de notre thé en même temps. Nous sommes arrivés au refuge Margherita (soit à 4554 m) vers 8h20.

Vu le changement de temps qui s’annonçait, nous avons pris une petite pause de 15 min au refuge Margherita le temps de boire une petite boisson chaude et redescente au refuge Mantova où on a attendu que ça soit l’heure pour redescendre aux cabines à Punta Indren pour redescendre dans la vallée.

Superbe expérience qui était dure mais incroyable à la fois.

On fera quelques rando à 3000 et d’autres sommets à 4000 avant de décider de s’aventurer au Mt-Blanc. Au final, après avoir fait le Mt-Rose, on se dit qu’il y a encore pleins d’autres sommets (MOINS touristiques) à découvrir avant de s’aventurer sur le toit de l’Europe. Quand on se décidera, on en fera un projet commun et on s’entrainera en conséquence.

Encore milles merci pour vos précieux conseils qui m’ont tous été très utiles. Je suis ravie de cette « première » expérience alpi (j’avais fais un 4000 à 16 ans mais il y a prescription mnt).

Voici deux petites photos parmi la quarantaine que le guide a fait (sans même qu’on lui demande). Cela nous fait un beau souvenir.

Bise et à bientôt

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#53

Super expérience :slight_smile:

Par curiosité, combien ça t’a coûté ?

(perso, je fais le Grand Paradis dans 2 semaines).

#54

Bonjour,
Ce serait un juste retour envers la communauté de saisir une sortie pour informer des conditions. En effet, la visibilité d’une discussion sur le forum est courte, d’autant plus quand le sujet concerne le Mont Blanc et que vous êtes allés au Mont-Rose. :slight_smile:
Voici le lien vers l’itinéraire: Camptocamp.org (cliquer sur ‹ ajouter une sortie › en dessouss de la description)

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#55

Joli, ça donne envi de sortir les skis

#56

Merci pour ton message enthousiaste et les photos.
Ça me donne super envie d’y retourner :slight_smile:
Oui ça serait sympa que tu notes cette sortie, comme le suggère @Miko. Par contre le lien qu’il a indiqué donne la description de l’itinéraire en italien. Il n’y a pas la version française ?