Poids de forme

#1

Posté en tant qu’invité par Sèche:

Hello à tous,

Je m’explique, je suis grimpeur et sors du 7a après-travail, 6b+ voir parfois 6c à vue. Malheureusement je me trouve trop gros, c’est à dire 1,73 pour 72kg le matin à jeun.
A vrai dire je pense que c’est ma morphologie, sans paraître gros, je parais même sec, je reste lourd. Et d’ailleurs avant de grimper donc de prendre de la masse du haut j’étais environ à 68kg.

Alors ma question est la suivante : est-il possible de descendre la barre de 70kg ? Ou tout simplement en revoyant lentement mais sûrement son alimentation à la baisse de changer de morphologie ?

Ca peut paraître con pour pleins de gens, mais moi ce sujet là m’intéresse pas mal, et puis personne ne niera qu’avec 3 kilos en moins y’a tout qui change !!

Donc si vous avez des idées d’alimentation saine et équilibré, des idées de sèches, des idées d’entraînements, je suis preneur !

Merci à vous !

#2

Je pense que c’est possible, (comme tout quoi :wink: ) je fait 1m86 pour 70kg. Si tu veux te sécher (perdre du tissu adipeux) il faut faire des sports d’endurance type course à pieds sur des durées de plus de 30min mais avec un effort soutenable. Après comme tu le dit c’est ta morpho qui joue mais il faut surtout éviter les truc trop sucrés sans act physique, ton organisme fini par transformer le sucre en graisse pour faire des réserves.
Regarde ton indice de masse graisseuse, si il est bas ya rien a faire.

#3

Comme Barbac, pour perdre du poids, il faut aussi que tu fasse des sports d’endurance.

Quand j’ai fais de la grimpe a fond (je ne faisait que cela), j’ai pris 6 kgs !!! :frowning: :frowning: , de toutes façons je grimpe comme un savon dans une baignoire.

J’ai arreter la grimpe, me suis remis au wélo, suis revenu a 70 kgs pour 1.82m , j’espere descendre à 68.

Pour la grimpe, ca n’a rien changé, c’est toujours cata.

#4

Posté en tant qu’invité par Sèche:

Merci pour les réponses c’est cool :slight_smile:

C’est vrai que je ne fais quasi que de la grimpe maintenant. Bien que je continue à marcher de temps en temps sur d’assez longues durées. J’ai décidé de me remettre au footing et essayer deux fois par semaine tout en gardant la notion de plaisir !

Pour l’indice de masse graisseuse comment l’obtenir ?

Lol gruyère pourtant tu devrais avoir un assez bon rapport poids-puissance ?!

Encore merci!

#5

Une idée comme ça, en passant…

Un copain qui faisait tout pour perdre les quelques kilos de trop qu’il se sentait par rapport à un idéal poids de forme a finit par y arriver:

Il a arrêté de boire de l’alcool! (faut dire qu’on descendait plus de pintes qu’on ne sortait de voies)

#6

Posté en tant qu’invité par Sèche:

lol à vrai dire je ne bois pas d’alcool … !

#7

[quote=« Sèche, id: 1506912, post:1, topic:132987 »]Hello à tous,

Je m’explique, je suis grimpeur et sors du 7a après-travail, 6b+ voir parfois 6c à vue. Malheureusement je me trouve trop gros, c’est à dire 1,73 pour 72kg le matin à jeun.
A vrai dire je pense que c’est ma morphologie, sans paraître gros, je parais même sec, je reste lourd. Et d’ailleurs avant de grimper donc de prendre de la masse du haut j’étais environ à 68kg.

Alors ma question est la suivante : est-il possible de descendre la barre de 70kg ? Ou tout simplement en revoyant lentement mais sûrement son alimentation à la baisse de changer de morphologie ?

Ca peut paraître con pour pleins de gens, mais moi ce sujet là m’intéresse pas mal, et puis personne ne niera qu’avec 3 kilos en moins y’a tout qui change !!

Donc si vous avez des idées d’alimentation saine et équilibré, des idées de sèches, des idées d’entraînements, je suis preneur !

Merci à vous ![/quote]

Salut,
Tu as exactement la même discussion sur 8a.nu (avec le meme genre de niveau et morphologie…)
http://www.8a.nu/forum/ViewForumThread.aspx?ObjectId=33488&ObjectClass=CLS_ForumGeneral&CountryCode=GLOBAL
En gros, c’est possible mais je pense que tu t’en doutes…

#8

Sinon trois types de régime pour moi :

  1. Très fortement hypocalorique : manger le moins possible pendant le maximum de temps (15 jours ?).
    C’est un peu le principe de base des regimes vendus sur internet (perdre beaucoup de poids en tres peu de temps).
    Tu vas perdre muscle + graisse et à priori tout reprendre les 15 jours suivants…
    donc au final tu feras le meme poids mais moins de muscles: à éviter.

  2. Fortement hypocalorique et hyperproteiné : c’est celui des sèches de musculation tu trouveras des tas d’information et de régime sur internet.
    Normalement tu perds du poids en quelques mois en limitant la perte de muscle. Du point de vue de l’activité sportive le cardio n’est pas compatible avec ce regime (pas assez de glucide) et tu dois surtout faire des séances de force pour garder ta masse musculaire. De ce que je comprends sur internet ca a l’air d’être le mode d’entrainement de pas mal de grimpeur de haut niveau, il ne faut pas aimer le vélo, la course à pieds et la montagne… Tu vas t’hyperspécialisé du haut du corps et perdre des muscles du bas du corps.

  3. Une base de type 2) mais avec les glucides nécessaires au cardio en plus. Comme les dépenses énergétiques du cardio sont difficilement quantifiables à mon d’être suivi par un diététicien c’est difficile de perdre vite du poids. Concrètement, cela revient à manger le plus sainement possible en réfléchissant à l’équilibre des repas en fonction des séances de sport.

Dans tout les cas, les gens qui te repondent sont la preuve que le physique grimpeur et le physique cardio jambe ne sont pas compatibles à très haut niveau (tu feras difficilement 63kg en faisant du cardio et beaucoup de grimpe). Donc le physique alpiniste est un compromis entre les deux (il y a une vidéo de Ueli Steck ou il explique un peu cela). Par contre, je pense que 70 kg c’est possible en changeant tes habitudes alimentaires mais pas forcement facile.

#9

Posté en tant qu’invité par CH:

[quote=« cosi, id: 1507158, post:8, topic:132987 »]Sinon trois types de régime pour moi :

  1. Très fortement hypocalorique : manger le moins possible pendant le maximum de temps (15 jours ?).
    C’est un peu le principe de base des regimes vendus sur internet (perdre beaucoup de poids en tres peu de temps).
    Tu vas perdre muscle + graisse et à priori tout reprendre les 15 jours suivants…
    donc au final tu feras le meme poids mais moins de muscles: à éviter.

  2. Fortement hypocalorique et hyperproteiné : c’est celui des sèches de musculation tu trouveras des tas d’information et de régime sur internet.
    Normalement tu perds du poids en quelques mois en limitant la perte de muscle. Du point de vue de l’activité sportive le cardio n’est pas compatible avec ce regime (pas assez de glucide) et tu dois surtout faire des séances de force pour garder ta masse musculaire. De ce que je comprends sur internet ca a l’air d’être le mode d’entrainement de pas mal de grimpeur de haut niveau, il ne faut pas aimer le vélo, la course à pieds et la montagne… Tu vas t’hyperspécialisé du haut du corps et perdre des muscles du bas du corps.

  3. Une base de type 2) mais avec les glucides nécessaires au cardio en plus. Comme les dépenses énergétiques du cardio sont difficilement quantifiables à mon d’être suivi par un diététicien c’est difficile de perdre vite du poids. Concrètement, cela revient à manger le plus sainement possible en réfléchissant à l’équilibre des repas en fonction des séances de sport.

Dans tout les cas, les gens qui te repondent sont la preuve que le physique grimpeur et le physique cardio jambe ne sont pas compatibles à très haut niveau (tu feras difficilement 63kg en faisant du cardio et beaucoup de grimpe). Donc le physique alpiniste est un compromis entre les deux (il y a une vidéo de Ueli Steck ou il explique un peu cela). Par contre, je pense que 70 kg c’est possible en changeant tes habitudes alimentaires mais pas forcement facile.[/quote]

Cela dit, il est possible d’être en dessus de 7a (7c/8a et peut-être même plus, mais je n’en connais pas) avec un physique d’alpiniste…

#10

Bien entendu je crois que dans la meme video Ueli Steck dit que 8a est le niveau min pour un alpiniste professionnel (c’est son avis hein…)

#11

En même temps des gens comme Aymeric Clouet, Tim Emmet et autres sont effectivement tous dans le 8, pourtant ils sont pas en seche, ça serait risquer la mort au moindre pépin en montagne…

#12

Hello

je vais enfoncer des portes ouvertes mais si tu veux t’alléger il va falloir que tu perdes en priorité le gras.
Pour cela il faudrait encore que tu en aies à perdre.
Tu peux avoir une idée avec une balance à impédancemètre, mais la mesure n’est pas exacte.
OU bien tu peux faire le test du bourrelet chez le toubib ( c’est pas une blague, ça existe )

Si tu trouves que tu peux gagner sur le gras, ben il va falloir dépenser plus de calories que tu ne gagnes… Et c’est là que ça se corse parce qu’on surestime toujours ses dépenses énergétiques , et le contraire pour la bouffe.

Du coup, comme je suis aussi intéressée par les sujet, j’ai fait des mesures au cardio :
je suis un gabarit moyen ( 55kg pour 1m63) , avec une FC basse de 50 au repos, autant dire que je suis un moteur hyper diesel qui ne consomme rien et que je dois ramer pour éliminer 1 tablette de chocolat…

1h30 de CAP: 650 kcal dans mon cas -
1 petite sortie de skirando , 600 m de D+, cool, 400 kcal.
1 sortie de skating à la journée à fond 1300 kcal.

2h d’escalade au mur, sur lesquels 1h réellement pendue sur une corde : 150 kcal… :rolleyes:

Mais : 1 croissant au beurre : 300 kcal.
1 pizza surgelée même pas énorme: 900 kcal

Déduction : si on veut sécher, il faut d’abord agir sur l’alimentation pour limiter les bombes caloriques.
Et ajouter un peu de cardio à ta pratique.
Lors de ma prépa marathon j’ai perdu 5kg ( repris depuis… :frowning: ) , juste avec les 3 sorties hebdo, dont une longue.

Bon courage :smiley:

#13

Ambrevetta a tout dit. :smiley:

#14

Posté en tant qu’invité par La charge:

A tester doucement au début ( et avec une barre de glucides dans le short), la sortie en CAP à jeun le matin.

La Glycémie étant basse, on attaque plus rapidement les resserves de lipides qui prennent de suite un part prépondérante dans la genèse de l’énergie.

Par contre, il faut faire le plein de protéines en rentrant pour éviter de perdre du muscle.

Il faut tester cette méthode pas à pas car les organismes s’adaptent plus ou moins bien à cet exercice.

#15

Posté en tant qu’invité par cosssi:

[quote=« ambrevetta, id: 1507183, post:12, topic:132987 »]Du coup, comme je suis aussi intéressée par les sujet, j’ai fait des mesures au cardio :
je suis un gabarit moyen ( 55kg pour 1m63) , avec une FC basse de 50 au repos, autant dire que je suis un moteur hyper diesel qui ne consomme rien et que je dois ramer pour éliminer 1 tablette de chocolat…

Lors de ma prépa marathon j’ai perdu 5kg ( repris depuis… :frowning: ) , juste avec les 3 sorties hebdo, dont une longue.

Bon courage :D[/quote]

Euh un gabarit moyen avec un iCM à moins de 21 et un passage par 18.6.
C’est un gabarit déjà très léger de coureur donc normal ce que tu racontes.
Là c’est quelqu’un qui veut passer de 24 à 23…

#16

Posté en tant qu’invité par Sèche:

Merci pour toutes ces réponses !

Globalement comme je ne suis pas que grimpeur, et que je fais aussi de la montagne, que je porte des sacs lourds et que j’aime avoir une certaine caisse, apparemment la bonne solution serait de contrôler mon alimentation et de rajouter 2 à 3 séances de CAP par semaine.

La CAP fait fondre des jambes je me trompe ?

Les aymeric clouet et autres ont des morphotypes de grimpeur et sont en plus des alpinistes (selon moi).

Pour CH : Munoz du GMHM est dans le 8a il me semble!

#17

Posté en tant qu’invité par CH:

[quote=« Sèche, id: 1507287, post:16, topic:132987 »]Merci pour toutes ces réponses !

Globalement comme je ne suis pas que grimpeur, et que je fais aussi de la montagne, que je porte des sacs lourds et que j’aime avoir une certaine caisse, apparemment la bonne solution serait de contrôler mon alimentation et de rajouter 2 à 3 séances de CAP par semaine.

La CAP fait fondre des jambes je me trompe ?

Les aymeric clouet et autres ont des morphotypes de grimpeur et sont en plus des alpinistes (selon moi).

Pour CH : Munoz du GMHM est dans le 8a il me semble![/quote]

Oui, je ne connais pas ce Munoz, mais c’est exactement ce que je dis : il est possible d’être dans le 8 avec un physique d’alpiniste. Il y a également David Hohl (que je connais que de nom), qui n’est pas léger (174cm, 81kg selon le site) et qui a fait Bain de Sang (9a).

D’où l’idée que j’entendais sans l’écrire : ta progression potentielle n’est pas forcément liée à une perte de poids. On a le gabarit qu’on a et c’est quand même difficile de beaucoup l’influencer.

#18

Posté en tant qu’invité par Loue25_:

[quote=« Sèche, id: 1506912, post:1, topic:132987 »]Hello à tous,

Je m’explique, je suis grimpeur et sors du 7a après-travail, 6b+ voir parfois 6c à vue. Malheureusement je me trouve trop gros, c’est à dire 1,73 pour 72kg le matin à jeun.
A vrai dire je pense que c’est ma morphologie, sans paraître gros, je parais même sec, je reste lourd. Et d’ailleurs avant de grimper donc de prendre de la masse du haut j’étais environ à 68kg.

Alors ma question est la suivante : est-il possible de descendre la barre de 70kg ? Ou tout simplement en revoyant lentement mais sûrement son alimentation à la baisse de changer de morphologie ?

Ca peut paraître con pour pleins de gens, mais moi ce sujet là m’intéresse pas mal, et puis personne ne niera qu’avec 3 kilos en moins y’a tout qui change !!

Donc si vous avez des idées d’alimentation saine et équilibré, des idées de sèches, des idées d’entraînements, je suis preneur !

Merci à vous ![/quote]
Chuis halluciné par tous les abrutis inconscients qui rentrent dans ton jeu alors que tu leur as précisé que t’es pas spécialement gras…
Alors achète d’abord un bon impudence mètre. Si t.es sous 18% de masse grasse, t’as vraiment pas à t’occuper de ça !
J’ai grimpé ado, pas tres longtemps, je faisais, comme aujourd’hui 1m82 et à l’époque 65 kg un physique d’asperge hyper sèche. Même niveau exactement que toi aujourd’hui.
J’ai recommencé à grimper il y aura 4 ans en août (sérieusement depuis 2 ans 1/2 en août), avec 8 kg à 10 kg de plus et pas que le muscle dans le poids en plus… Je suis désormais bien meilleur que toi. Mon partenaire et 2 cm plus petit et 10 kg plus lourd. Tout les deux nous sommes bien meilleurs que toi. Acharnés de l’entraînement, oui, motivés, oui, on est costauds, oui, mais assez gras et pas,super stressés de l’hygiène de vie. Faut pas déconner, 7a à vue ou 8a AT ou 7b/7b+ bloc, c’est pas monstrueux, en tout cas très loin du haut niveau. En tout cas c’est pas une perf qui mérite l’ascèse et moins encore l’anorexie !

Revoir ta méthode d’entraînement, acquérir de la patience et de l’expérience et persévérer dans l’effort te permettront de formidables progrès. Il y’a deux ans j’avais ton niveau et encore seulement avec un assureur connu et costaud…

#19

Posté en tant qu’invité par Loue25_:

Impédance-mètre. Pardon, correction automatique Mac, débile comme souvent.

#20

Message qui fait plaisir à lire, même pour ceux qui sont à des années lumière de ce niveau là !