Posté en tant qu’invité par yan:
Je recherche des exercices pour muscler les avant-bras sans matériel. Je sais que le mieux c’est d’aller grimper mais malheureusement je peux pas y aller trop trop souvent alors j’aimerais bien me muscler un peu les avants-bras chez moi. Merci pour l’aide
Posté en tant qu’invité par Krap:
idem ca m’intéresse :o)
Posté en tant qu’invité par Tim:
je ne suis pas certain mais je pense que les ceux qui fait travailler les avants bras c’est esentiellement quand on tire sur les doigts. donc le mieux à faire c’est des suspension sur réglette (moins traumatisant) ou des tractions mais toujours en nefaisant travailler que les premieres phalanges (mais la tu feras aussi travailler tes gros muscles).
un dernier truc, il vaut mieux travailler en tendu qu’en arqué c moins traumatisant pour les doigts.
voila, encore une fois ce n’est qu’une supposition acquise de par mon expérience. maintenant mieux vaut avoir d’autres conseils avnt de commencer.
Posté en tant qu’invité par cisa:
A ma connaissance le meilleur truc pour muscler les avants bras c’est de malaxer une balle de tennis, moi je pétris une boule de pâte à modeler. Il existe également de petits appareil spécialisés, mais je ne sais pas ce qu’ils vallent. Bref tout ce qui te fera forcer les doigts dans le sens de fermeture de la main sera bon. Je ne suis pas convaincu de l’efficacité des suspensions. Trop traumatisant à mon gout.
Posté en tant qu’invité par Newton:
la branl…te…Désolé !!!
Posté en tant qu’invité par Krap:
A ouais bonne idée le coup de la balle 
Posté en tant qu’invité par PhilippeP:
Tordre des torchons !!!
Un truc qui me tuais les avant bras en salle de muscu : une barre-poignée , une corde attachée au milieu , un poids a l’extremité de la corde , celui ci ne doit pas toucher terre lorsque tu tiens la barre poignée les bras tendus devant toi et que la corde est déroulé … l’exercice : enrouler et derouler la corde autour de la barre
Posté en tant qu’invité par jd:
le top du top super utile a la campagne : faire son bois de chauffage a la scie a main.
2h de scie tous les soirs, economies garanties et avant bras beton 
Posté en tant qu’invité par thomas:
fait de pompes les mains au centre. c’est le truc le plus simple et le plus efficace
Posté en tant qu’invité par louis:
soit tu malaxe une boule de pate dure, antistress, mais on en vend aussi des spécialisées dans la muscu escalade (catalogue du Vieux Campeur), avec des dureté de pâte variable, pour y aller progressivement.
Sinon un petit truc (Vieux campeur aussi) sur lequel tu peux travailler indépendament tous les doigts.
Traction ça sert à rien, et les pompes non plus, mêmes mains rapporchées. L’avant-bras va gonfler, mais pas ta capacité à serrer les prises!..
Bon entraînement. Louis
Posté en tant qu’invité par matt:
alors si tu veu te faire les avants bras faut simplement que tu trouve un endroi ou te pendre…pas forcement du bout des doigt, la 2° phallange suffit, et tu te fais des series fractionnées, selon ton niveau, moi souvent je me pends 5 fois une minute avec 45 seconde de recup entre…puis des coups de 30 secondes…en fait tu fais selon ta forme au feeling!!!
climbing forever…
Posté en tant qu’invité par thomas:
bien sur que si ca sert les pompes. la preuve edlinger en faisait(cf vidéo la vie au bout des doigts). en plus ca fait travailler tout le corps haronieusement et pes que les avant bras.
Posté en tant qu’invité par Gorus:
Posté en tant qu’invité par TeN:
non je ne suis pas d’accord avec toi , les pompes n’ont pas d’incidence sur les avants bras, lorsque tu fais des pompes avec les mains collées tu fais travailler les triceps et avec les mains écartées les pectoraux, les épaules travaillent aussi mais pas les avants bras.
le top c’est ce petit appareil pas chere et ça marche pas mal !! (testé perso).Hand grip dur , grip master c moyen ( pas assez dur)
http://www.decathlon.fr/Magasin/famille.asp?int_DeptId=2211&int_DeptPereId=32495
@++ et good climb
Posté en tant qu’invité par vinz:
C’est en plus bon pour le dos, quand tu fais un week end de fendage de bois en foret tu sors des toti d’enfer la semaine d’apres…pour le sciage, j’alterne meme mains gauche et main droite…
Posté en tant qu’invité par chipsocrevettes:
le top c’est ce petit appareil pas chere et ça marche pas mal !! (testé perso).Hand grip dur , grip master c moyen ( pas assez dur)
C pas mal ce truc, mais à force ça casse! Véridique!
Posté en tant qu’invité par TeN:
comment ça ça casse ?? peux tu m’éclairer stp
Posté en tant qu’invité par chipsocrevettes:
TeN a écrit:
comment ça ça casse ?? peux tu m’éclairer stp
Ben, ça casse, ça pète quoi. J’en avais deux. Il m’en reste un seul car j’ai cassé l’autre non pas que je sois trop fort (ça c’est clair), mais ça me semble assez fragile (surtout les poignées).
Posté en tant qu’invité par JiCé:
Alors l’avis du professionnel: (de la santé, pas de la grimpe lol ):
-On peut faire travailler spécifiquement les fléchisseurs des doigts, les longs -ceux dans les avant-bras, le superficiel et le profond- ainsi que les intrinseques -ceux DANS la main- par des exos type malaxage de balle, avec les petits appareils qui existent.
La resistance au niveau de la phalange distale (la 3eme au bout) fait bosser le fléchisseur commun profond, la résistance sur la phalange du milieu fait bosser le fléchisseur commun superficiel, et la résistance sur la phalange proximale (la 1ere) fait bosser plus les intrinsèques de la main.
Il ne faut pas oublier de faire bosser les fléchisseurs du poignet (comme vous voulez, mais la bran**tte ne donne pas de bons résultats ) ainsi que tout le reste des bras, épaules et dos…
Les tractions font bien bosser mais je ne les conseillerais pas pour un echauffement ou une reprise après blessure genre rupture de poulie… trop traumatisant.
Les pompes ne font pas particulièrement bosser les avant-bras mais c’est toujours utile pour bosser les bras, épaules, dos…
En clair, diversifiez vos exos, essayez d’harmoniser le plus possible pour ne pas désequilibrer votre musculature sous peine de pb articulaires et puis tous les petits conseils habituels: echauffement, hydratation, étirements et blablabla…
@pluche et bonne grimpe 
Posté en tant qu’invité par Jocelyn-William de Kinescalade:
Plusieurs précisions :
Le renforcement musculaire des avant-bras dans quel objectif ?
-Force Pure (pouvoir tenir des plus petites prises) : Suspensions sur prises de plus en plus petites, sur de très courtes durées (Si vous pouvez tenir sur la prise plus de 5 secondes c’est que la prise est tros grosse!) Suspensions sur 2 mains, puis sur 1, voir lesté. Attention à ne pas vous blesser préhension en tendu au maximum.
-Continuité (pouvoir tenir les prises plus lontemps) : là, il faut soit grimper bcp en faisant un travail spécifique de conti, voies longues, traversées, ou autre boucles sur pan… soit faire un travail très laborieux sur poutre par exemple en faisant des suspensions longues, voir des « parcours » long sur la poutre, soulagé par des élastiques.
Le principe :
Force Pure = Effort intense + COurte durée
Conti = Effort modéré + longue durée.
A mon sens, la musculation des avant-bras pour l’escalade, ne peut se faire que les mains sur des prises, (ou poutre)
L’électrostimulation associée à la poutre donne de très bons résultats.
Mais toujours cette mise en garde : pour ne pas se blesser, il faut s’entrainer intelligemment.