Marcher en grenouille le long d'un mur?

#1

Posté en tant qu’invité par Mamzelle L:

Ouais j’en conviens c’est bizarre…seulement c’est ce que mon camarade de cordée m’a recommandé pour pallier à mon « problème d’ouverture de bassin ».
Parait que j’en souffre…c’est grave Doc?
Du coup je ne peux pas choper main gauche quand faut choper main gauche (suis devenue la spécialiste des changements de main sur crougnes dégueu), je suis pas trés douée pour transférer mon poids (du coup j’ai arrêté de manger…), enfin d’une manière générale ça me gêne pour certains mouvements d’équilibre et d’allonge…enfin j’crois…

Donc à part marcher genoux écartés ET pliés contre un mur, y a t’il des étirements, des exercices particuliers au sol ou sur voies, peut-être, pour y remédier ou faut juste grimper et faire comme on peut quitte à manquer de grâce ?
Quelqu’un a t’il un avis sur la question ?

#2

Posté en tant qu’invité par mzouzou:

salut,

t’endormir sur le dos avec les jambes en grenouille, ça marche bien…

#3

Il parait qu’après 3 ou 4 accouchements le problème est résolu!:lol: Bon… OK… je sors:(

Plus sérieusement essaie de faire des exercices d’étirement. Par exemple: assise par terre, tu ramènes tes plantes de pied l’une contre l’autre, en tenant tes chevilles et avec les coudes tu appuies sur tes genoux pour les rapprocher du sol. Tu maintiens cette position appuyée pendant 30 secondes. Puis tu relâches et tu recommences plusieurs fois. Je sais pas si c’est clair!? Au début tu ne vas pas descendre beaucoup et ça va faire un peu mal (ne jamais trop forcer) puis petit à petit tu vas voir: ça ouvre de plus en plus. Tu peux aussi le faire en étant allongée sur le dos mais là il faut quelqu’un qui t’aide… en lui disant d’y aller mollo:D Y’a certainement d’autres trucs mais que je ne connais pas.

Bon courage

#4

Posté en tant qu’invité par Mamzelle L:

éhéh…pas con…comme ça, ça se fait tout seul…faut il rajouter du poids aussi sur mes genoux, genre encyclopédie, truc comme ça?
Bon ça va hein?! c’est sérieux mon truc, ça fait plusieurs fois qu’on me le fait constater :confused:

#5

moi, à force de trop étirer les adducteurs et de trop travailler les abdos, j’ai une magnifique pubalgie due à une tendinite des adducteurs. Très douloureux, très handicapant. Donc attention aux étirements : à faire en douceur, légèrement échauffée (pas trop sinon des muscles bien chauds sont tellement étirables que c’est pas bien utile), du type passifs ou stretching postural. Et arrêter dès que ça devient douloureux.

#6

Posté en tant qu’invité par Mamzelle L:

Il parait qu’après 3 ou 4 accouchements le problème est résolu!:lol: Bon… OK… je sors:(

Euh oui mais non…
Mais merci pour les autres conseils…même si ces étirements là, je les pratique déja, enfin pas couchée sur le dos par exemple…mais je vais essayer aussi.

#7

Je confirme ce que dit Thomas: y aller en douceur! Ne pas forcer inutilement sinon ça peut effectivement faire mal:(

#8

Faut demander à vandamme. Il va te faire un programme

ok je sors

#9

Posté en tant qu’invité par mzouzou:

[quote=Mamzelle L]éhéh…pas con…comme ça, ça se fait tout seul…faut il rajouter du poids aussi sur mes genoux, genre encyclopédie, truc comme ça?
Bon ça va hein?! c’est sérieux mon truc, ça fait plusieurs fois qu’on me le fait constater :/[/quote]
ben non, juste le poids d’une couette épaisse, ça marche bien, d’autant plus que pour le dodo, on est bien détendu normalement…

#10

Exercices 8, 9 et 10 de la page suivante : http://phortail.org/running/marathon-016.html
Bon courage !

#11

Posté en tant qu’invité par Mamzelle L:

[quote=Jujuvert]Exercices 8, 9 et 10 de la page suivante : http://phortail.org/running/marathon-016.html
Bon courage ![/quote]
Merci Jujuvert pour ce lien, ça tombe bien, je savais pas quoi faire ce soir :wink:

#12

tu te mets à genoux par terre (ou sur un tapis :wink: ), tu écartes les genoux autant que possible, puis tu descend le buste jusqu’à poser les bras/les coudes au sol. Et en gardant les genoux écartés, tu avances progressivement le buste (donc détend les jambes)…
J’sais pas si j’arrive à être clair? :confused:

#13

Jean-Marc, je ne suis absolument pour rien dans ce sujet, et je n’ai pas non plus changé de pseudo.

Promis juré !!

#14

Mamzelle L, demande à Circus, il est expert en la matière ! :lol:

#15

Posté en tant qu’invité par Mamzelle L:

Bon, alors, j’ai bien fait quelques étirements hier soir…j’ai fait les exercices 8, 9 et 10 , d’après le lien donné par Jujuvert, le 8 est bien, le 9, pas aimé mais efficace (c’est pas évident d’aller se caler les fesses contre un mur en étant couché…faudrait installer des poignées au sol…bref!) et le 10 m’a bizarrement flingué les mollets, mais semble efficace pour le coup.
J’ai lu aussi que pour bien faire, faudrait s’étirer tous les jours pendant 3 à 6 mois pour gagner en amplitude…ça marche vraiment ça? par exemple j’ai jamais réussi à toucher mes pieds les jambes tendues…ouais raide comme un clou on dit! mais bon, si j’y arrivais, ça changerait quoi dans ma manière de grimper? quelqu’un le sait’il?

Ah et euh…ouais j’ai testé la marche en grenouille aussi…faut bien rigoler un peu non??!

#16

Posté en tant qu’invité par mzouzou:

pfff, et t’as même pas essayé le dodo sur le dos les jambes en grenouille ?

c’est bien la peine de donner des conseils…:(;):wink:

#17

Posté en tant qu’invité par Mamzelle L:

[quote=mzouzou]pfff, et t’as même pas essayé le dodo sur le dos les jambes en grenouille ?

c’est bien la peine de donner des conseils…:(;);)[/quote]
:smiley: i’ll do it !

#18

Posté en tant qu’invité par alex:

Va a la piscine et fais des longueur de brasse, en plus tu travailleras ta conti…

#19

Salut
Perso je te conseillerai l’exercice directement sur un mur si possible: trouve une prise facile, un peu en dessous du niveau de ton bassin et assez déportée de la voie, poses y le pied, et essaye de faire que ton genou se trouve le plus à l’extérieur possible puis de monter sur ta jambe, essaye de le répéter de nombreuses fois…
Sinon chez toi, tu peux trouver une table basse ou quelque chose d’équivalent (supportant ton poids, c’est mieux :stuck_out_tongue: ) montes y ton pied, puis charge le pied en t’élevant sans t’aider de tes mains, essaye de trouver ton équilibre puis essaye de transférer ton poids vers un côté, vers l’autre…

#20

Posté en tant qu’invité par Mamzelle L:

Ok bestgrimp, merci ! ça me semble bien aussi ça.