Posté en tant qu’invité par Patrick:
Les tractions permettent elles une progression du niveau d’escalade par le développement de la force ?
Patrick
Les tractions : utiles ou pas
Posté en tant qu’invité par albert:
si tu fais des tractions, tu deviendras sans doute champion de ta rue en traction. Grimpe ! c’et enore ce qui procure le plus de plaisir (moteur fondammental de l’entraînement) et si tu grimpes, tu feras sans doute assez de tractions pour tes besoins. Quand tu ne pourras plus tracter, tu trouveras une solution plus économique pour faire ton passage ou la longueur et tu progresseras en technique et en lecture des prises. En escalade quand on ne peux plus « bouriner » on devient intelligent par nécessité. En escalade, nos compagnes sont moins puissantes et toujours plus intelligentes (sans démagogie). Elles jouent l’équilibre et l’économie énergétique . c’est celà qu’il faut viser et non les gros bras.
Posté en tant qu’invité par boris:
Les tractions font travailler les muscles dans une seule direction (2 en comptant la descente) dès que tu sors de cet axe, c’est à peu près comme si tu n’avais rien fait du tout. C’est donc très peu utile pour l’escalade. De plus, comme l’explique Albert, tu risques de regresser en technique!
Autre problème de taille, les tendinites au coude pour cause de mvt trop répétitif… à toi de voir !
Posté en tant qu’invité par sébastien:
Je pense que les tractions sont un complément d’entrainement, à l’escalade. l’escalade reste le meilleur entrainement car il procure plaisir et technique mais les tractions apportent un supplément de force si elles sont pratiquéées « intelligement ». Les tractions apporteront un développement musculaire certain, si elles sont pratiquées d’une certaine façon selon une certaine fréquence.
La traction apportera un développement des pectoraux, dorsaux et biceps.
Exercice pour les pectoraux et dorsaux :
Matériel: une barre, un élastique fixé au sol, ou quelq’un qui résiste en tenant tes pieds.
Sur une barre fixe, les bras écartés au maximum, les pieds fixés au sol par l’élastiques ou autres, il faut essayer de remonter le plus haut possible. Cet exercice peut être fait avec du leste aux pieds ou même sans rien avec une efficacité moindre.
semaine 1: 2 fois 10 tractions. 1 minute de repos entre chaque série.
semaine 2 : 4 fois 7 tractions. 1 minute de repos.
semaine 3 : 6 fois 6 tractions. 1 minute de repos.
Exercice pour les biceps :
Matériel : une barre
séance1
Sur la barre t’enchaine des remontées en traction mais avec des temps d’arrêt pendant la montée et la redescente.
semaine 1 : réalise une traction lente à la montée et à la descente en s’arrêtant 5 fois à la montée et 5 fois à la descente pendant 3 secondes.
semaine 2 : réalise le même circuit en t’arrêtant 5 secondes
semaine 3 : en t’arrêtant 10 secondes
séance 2
sur une barre, fais des blocages, sur un bras, en faisant varier les positions de blocages(bras plus ou moins plié).
semaine 1 : tenir chaque blocage 5 secondes avec 1 minute de récupération
semaine 2 : pareil mais avec 45 secondes de récup
semaine 3 : pareil avec 30 secondes de récup.
Voilà, un programme de remise en forme sur 3 semaines que l’on peut prolonger, en le rendant plus dur, avec une fréquence plus ou moins élevée dans la semaine,…
ce programme je ne l’invente pas, c’est jacky godoffe(très fort grimpeur) qui en aie l’auteur…
Posté en tant qu’invité par Etienne:
Les énormes séries de tractions étaient très à la mode dans les années 80, avant l’apparition des pans, et ça a très certainement permis aux grimpeurs de pointe de l’époque de passer le cap psychologique du 7 puis du 8.
Quand tu lisais les articles de l’époque, tu avais des exercices d’auto-évaluation qui te faisaient croire que pour passer du 6a, il fallait être capables d’exploits physiques invraisemblables. Ca a donné une génération de préretraités pour cause de blessures aux coudes, aux doigts, aux poignets, etc…
J’y ai cru, et à mon meilleur j’enchaînais mes 10 séries de 40 tractions sur des réglettes de 1 cm, pour culminer dans un lamentable 5b en falaise.
Maintenant, j’ai laissé tomber, je pense que je ne saurais pas aligner cinq tractions complètes, j’ai pris 10 kg, et je taquine le 7 dans mes bons jours.
Plus tu te focalises sur tes bras, moins tu te serviras des pieds. Si tu veux absolument muscler quelque chose, fais des abdos. Et travaille la continuité sur pan.
Il est possible maintenant que la force pure des bras soit nécessaire pour passer aux niveaux supérieurs. Je laisse la parole aux spécialistes.
Posté en tant qu’invité par Christophe:
10 series de 40 tractions sur 1 reg de 1cm. Je serais curieux de voir cela.
Posté en tant qu’invité par Etienne:
Trop tard ! Reviens dans il y a douze ans .
Posté en tant qu’invité par nicolas:
Moi je fais deja les deux tiers du programme d’entrainement recommande par Etienne:
j’enchaine plus 5 tractions et j’ai pris 7 kg
encore 3 kg et c’est sur, je vais taquiner le 7…
Blague a part: les tractions simples t’apportent peu.
Les exercices varies sur poutre peuvent etre utiles a PETITE dose.
On s’en apercoit dans les mouvements de bloc (par ex. sortie de devers).
C’est aussi utile pour la confiance en soi 
quand on est au taquet
Posté en tant qu’invité par David:
J’avais un copain, Greg, qui faisait à une époque : 7j/7, 200 tractions en 20mn de la manière suivante : 5 tractions en 30s que tu gères comme tu veux (avec ou sans repos).
Il n’avait pas trop progressé avec cette méthode, bien qu’il ait acquis une peche d’enfer ! Dès qu’il a eu un pan (un truc du style 2.5 m /3 m), il a muté : du 7a au 7c/8a à vue et je crois, 8b+ après travail, en moins d’un an …
Je pense que son entrainement sur barre de traction lui a donné un certain potentiel physique, mais c’est bien le pan qui l’a fait progresser et cela en 1 hivers.
J’ajouetrai qu’il a su retranscrire sa méga-pêche en falaise, en très peu de temps : un gars doué quoi …
Posté en tant qu’invité par Tonton:
Certainement le genre d’entrainement qu’il ne faut faire qu’en ayant déjà une très bonne technique en falaise, sinon tu risque de ne chercher qu’à progresser en force.
Posté en tant qu’invité par Charles:
Dans les années 40 les tractions étaient ausi très en vogue .
A l’ époque c’était des tractions avant .
Posté en tant qu’invité par Etienne:
Ce qui te manque encore, c’est le petit « plus » de l’entraînement: un pot de Häagen Dazs après chaque série.
Ne rêve pas pour autant: c’est moi qui taquine le sept, mais le plus souvent c’est lui qui rigole!
Ma poutre me sert encore quand j’ai un peu de courage. La manip: tu mets une chaise 1m en avant de la poutre, tu te suspends, talons sur la chaise, et tu fais des « traversées » sur les différentes prises jusqu’à plus possible.
Corollaire: il te faut un pareur ou un matelas par terre si tu veux vraiment aller au bout.
Evidemment beaucoup moins efficace qu’un pan, mais plus facile à caser dans un appart’
Posté en tant qu’invité par suliman:
Les entrainements de tractions doivent être emblober dans un plan général d’entrainement et concerne souvent le haut niveau.
Le meilleur entrainement reste encore … la grimpe et le plaisir de grimper.
Néanmoins si tu as la cheville casser ça peut permettre de transpirer.
Un entrainement plus efficace est la suspension qui permet d’améliorer la resistance à la douleur nottament.
Bonne grimpe
Posté en tant qu’invité par michel:
utiles, certes…mais essaye la créatine, c’est moins fatigant.
Posté en tant qu’invité par caroline:
Je ne pense pas que les tractions en soi soient vraiment utiles. Le pan fait muter, mais aussi parce qu’il fait progresser techniquement et en coordination spécifique à l’escalade. Mais pour la muscu, je pense qu’en dessous de 7a-7b à vue elle ne sert à rien ou presque. De plus, les tractions sur barre sont un exercice ou on progresse plus par gain de coordination que par gain réel de force.
Pour prendre mon exemple personnel lorsque j’ai attaqué à grimper il y a trois ans, je faisais jusqu’à 25 tractions d’affilée sans trop de problèmes et pourtant je ne pouvais pas me hisser dans un 5c en surplomb… Maintenant je ne suis pas certaine de pouvoir encore enchaîner 15 tractions, pourtant j’ai beaucoup plus de force en escalade…
Posté en tant qu’invité par nicolas:
« Ne rêve pas pour autant: c’est moi qui taquine le sept, mais le plus souvent c’est lui qui rigole! »
Merci, Etienne
Posté en tant qu’invité par tutu:
n’importe quoi…caroline a écrit: