Je vous présente un article publié sur Objectif9a.
L’idée est de vous aidez à développer un gainage efficace dans notre discipline l’escalade.
Nous nous sommes tout particulièrement attaqués à la démarche d’entrainement à adopter dans ce domaine. Et proposons aussi des exercices novateurs…
N’hésiter pas à échanger ; vos avis sont les bienvenus.
Bonne lecture
Très intéressant d’accentuer le travail sur un gainage hors sol et accessoirisé.
En exercice de renforcement et de contrôle du haut du corps, il y a également quelques exercices de gymnastique aux anneaux (balanciers, suspension simple, L et V sit…) Très efficaces, bien que difficiles. Que ce soit en suspension sous ou au dessus des anneaux, c’est radical…à condition de ne pas forcer et créer rapidement des blessures de l’épaule !
C’est beau la « jeunesse » avec des épaules et une colonne neuve (et le gainage qui va avec) ! 
mais vous n’auriez pas des trucs pour (re)gainer en mode « doux »( épaules et lombaires en mauvais état évidemment ) pour « vétéran 6c +max » ?
ps : la vedette ( américaine) en terme de « gainage » et bien en avance sur son temps John Gill (climber) - Wikipedia