Hernie discale

#35

Bonjour à tous,
Ca fait maintenant 1 an que je traine une hernie discale en L5/S1. Après 1 mois de repos et après une réduction de la pratique sportive il n’y a eu aucune amélioration. Après des hauts et des bas il y a 2 mois j’ai vraiment eu plus mal que d’habitude. Et le 11 juillet mon hernie a explosé. Du coup elle est complètement exclue et il n’y a rien à faire. Depuis j’ai été au repos, anti-douleur etc… j’ai essayé plein de méthodes différentes, médecine chinoise, osthéo, réflexologie… Après avoir vu plusieurs chirurgiens j’ai décidé de me faire opérer lundi prochain!
A 23 ans c’est vraiment compliqué de renoncé à toutes ces choses, l’escalade, la montagne et le reste…

Si je me réveille lundi je passerai remettre un petit mot! :wink:

#36

Posté en tant qu’invité par EGrésivaudan:

Ne t’inquiète pas Alexis, tu es jeune et tu t’en remettras.
Il faut seulement savoir attendre après l’opération car ce qui a été miraculeux pour moi c’est que tt de suite après l’opération tu n’as plus mal et c’est l’extase !!! mais … après commence la patience, la rééducation (pas trop rapide) patience, patience, qu’est-ce que c’est qu’un an pour toi ??
J’ai été opérée à 58 ans et 4 mois après je me baladais en raquettes mais je crois que j’ai voulu aller trop vite (vélo ((col de sarenne, 1 an 1/2 après)), skis, etc…) et la hernie est revenue… et cette fois je fais attention, j’ai abandonné le vélo de montagne cette année (mais c’est aussi l’âge !!!) et je me réserve pour la rando à skis et à pieds et un peu d’escalade pour la forme.
Il n’y a que la patience, la kiné (pas avec n’importe qui, moi je n’ai pas trouvé la perle rare) ne cherche pas de médecin miracle et de méthodes miracle, je peux te dire qu’il n’y en a pas et en plus ça va te coûter un maximum.
Bon courage pour l’opération et surtout : PATIENCE, bonne rééducation et remusculation aussi mais pas tt de suite après l’opération.
Excuse-moi si je me répète.
Donne-nous de tes nouvelles et pas de soucis, tu te réveilleras…
Tu es trop pessimiste.

#37

Merci Grésivaudan.
Ne t’inquiètes pas je suis pas pessimiste c’est juste difficile à accepter. Surtout que j’étais en plein BE d’escalade, qu’à mon boulot on n’est que deux et du coup l’autre est mal barré…
Enfin voilà quoi mais je m’estime heureux il y a bien bien pire que mon cas!

#38

Courage Alexis :wink: ! J’ai été opérée moi aussi d’une hernie en L5-S1 à l’âge de 25 ans. J’ai mis du temps à me remettre de cette opération, mais il faut dire que je n’étais pas du tout sportive à l’époque, je sortais tout juste d’un accouchement et donc mes muscles étaient plutôt… relâchés ! Les douleurs avaient complètement disparu et puis, suite à un accident stupide il y a 3 ans, elles sont revenues… Comme la kiné n’était pas d’une grande efficacité et que le fait de rester tranquille n’amenait aucune amélioration, je me suis mise à faire du sport… vélo, montagne, muscu en salle… J’ai amélioré ma souplesse et je dois dire que, même si je reste fragile de ce côté-là (rien de pire pour moi que de rester assise toute une journée, en même temps ce n’est pas souvent le cas, je suis infirmière !), les douleurs ont cessé. Je cours même régulièrement mais avec de bonnes chaussures, jamais sur le bitume et pas plus de 3 fois par semaine… Il faut rester vigilant au quotidien, apprendre les bonnes postures et faire régulièrement des étirements. Sois patient, accepte de te mettre un peu entre parenthèses pendant quelques semaines après l’opération, trouve toi un bon kiné et tu verras, tout ira bien :slight_smile: !

#39

Merci beaucoup Nath!
Je fais plutôt pas mal de sport et c’est en grimpant que c’est arrivé. Au pan j’ai fait une mauvaise chute jambe tendue et malheureusement atterris entre les tapis… Je n’ai pas pu poser le pied pendant 15 jours et après la douleur est montée dans le bas du dos. Du coup je pense quand même que le pan n’est pas conseillé quand on a une hernie à cause des nombreuses chutes occasionnée!
Sinon pour l’opération on m’a expliqué qu’il allait aspirer la hernie (ce qui sort du disque) et que si l’anneau fibreux du disque est trop endommagé il allait aussi enlever ce qu’il y a à l’intérieur. Vous avez eu la même intervention? Ca ne risque pas de réduire l’espace inter vertèbre et même à long terme de souder les 2 vertèbres?
Pour les postures c’est clair que c’est très très important. Dès que j’ai eu mon problème un podologue m’a montré ce qu’il fait faire ou ne pas faire. Pour mon boulot c’était obligatoire et c’est ce qui m’a permis de « tenir » jusqu’à maintenant. Vous avez pu reprendre le travail au bout de combien de temps après l’opération?
Merci à tous.

#40

Si la cause de ta hernie est accidentelle je pense que tu as d’autant plus de chances de t’en remettre définitivement (si tu fais ta rééducation correctement)… Moi j’ai des problèmes « de fond » qui m’ont rendue particulièrement sensible à ce genre de choses : ma colonne a une courbure bien visible à droite, il en résulte une bascule de mon bassin avec notamment une jambe qui mesure presque 1 cm de plus que l’autre !!! Toute ma vie je resterai sensible à ce niveau-là car malheureusement il n’existe pas de réel moyen de redresser ma colonne ! Le mal est fait ! L’opération que j’ai subi a consisté à retirer presque totalement le disque vertébral mais d’après le compte-rendu opératoire, il semblerait qu’ils n’aient pas réussi à tout enlever… Bien entendu il est clair que cela réduit d’autant l’espace intervértébral et il y a sans doute un risque de soudure des 2 vertèbres comme tu le dis mais cela n’a à mon sens pas de conséquence fonctionnelle… le disque intervertébral est là pour servir de tampon et assouplir le mouvement de la colonne mais l’absence d’un seul disque ne remet pas en cause le mouvement de la colonne tout entière… peut-être y-a-t’il tout au plus un risque accru d’arthrose à cet endroit lorsque l’on vieillit et encore…
A l’époque de mon opération je ne travaillais pas, j’ai repris un boulot au début de l’année d’après sans problème mais j’ai le souvenir d’être restée fragile au niveau lombaire pendant environ les 2 ans qui ont suivi l’opération : le moindre voyage en voiture m’était très pénible par exemple. Mais attention, je n’avais certainement pas la musculature que tu as, ma ceinture lombaire était raplalpla ! En tout cas j’ai fait très attention, je ne portais pratiquement jamais ma fille qui était toute petite à l’époque (elle est devenue de fait autonome très rapidement !!!) et j’évitais les charges lourdes systématiquement, ainsi que la position debout prolongée.

#41

Posté en tant qu’invité par Ines:

[quote=« chassezac, id: 1051860, post:33, topic:74519 »]

[quote=« Ines, id: 1051847, post:32, topic:74519 »]hello,
pour ma part, récidive L4-L5, après opération il y a 6 ans. ça avait bien été pendant 1 an et demi, puis aggravation progressive. Je fais du ski de piste sans douleur, notemment grâce à un prof de ski de Courchevel qui a écrit un livre génial, la glisse intérieure, aux éd Souffle d’Or ( il fait des stages en Suisse et en France) j’ai arrêté le snowboard, mais j’ai commencé la peau de phoque cet hiver ( haute route Chamonix-Zermatt)… je grimpe plusieurs fois par semaine ( j’ai commencé il y a 2 ans) … tout ça, grâce à l’acupuncture et la technique Alexander. Cette fois, pas d’opération, ça se remet gentillement. La technique Alexander prend en charge le corps de manière globale, et ça permet en plus d’améliorer sa manière de grimper.
A chacun de trouver ce qu’il y a de meilleur pour lui, en respectant son corps.[/quote]

Salut Ines,

Peux-tu nous en dire plus sur cette méthode Alexander? Il y a 10 ans j’ai évité l’opération pour hernie discale. D’après les spécialistes le dos musclé devait m’éviter l’opération. Selon eux cette opération donnait à court terme des résultats mais vite suivis, statistiquement parlant, de dégradations. Il ne fallait l’envisager qu’en dernier recours que si la personne se retrouvait alitée. J’ai donc « juste » eu une piqûre de cortisone dans la zone de la vertèbre touchée qui m’a soulagée le temps de repenser ma façon d’utiliser mon corps. Aujourd’hui je les remercie de ce diagnostic. Mais régulièrement, quand j’enchaîne les efforts j’ai des rappels de ma colonne qui me dit ‹ cool mec ›. En gros ce sont toutes les positions cambrées qui me conviennent assez mal et c’est vrai que la grimpe n’est pas forcément toujours la solution idéale; je pense notamment aux surplombs si quand tu les passes tu ne penses pas à ta ceinture abdominale. Alors en plus si cette technique permet de mieux grimper je suis preneur… :wink:
@+[/quote]

hello,
c’est un peu difficle à exliquer, fais une recherche avec « technique FM Alexander ». J’ai appris à grimper avec un guide qui est prof de cette technique. Maintenant, nous organisons régulièrement des cours d’escalade, sur 1 ou 2 journées. C’est incroyable : grimper est la seule chose que je peux faire sans avoir mal ( et qui souvent me fait passer les douleurs). la base si je peux dire, est de retrouver l’usage « juste » de son corps, avec un minimum de force pour un maximum d’efficacité ( et oui, comme dans les arts martiaux, d’ailleurs ce guide est aussi prof de taï chi) une grande recherche dans less placements pour avoir l’équilibre optimal afin d’utiliser le moins de force possible. Beaucoup de choses se passent au niveau de la nuque, du bassin, et de la respiration… et bien sûr dans les pieds… l’ancrage au sol ! ou au rocher plutôt dans ce cas :wink:
je ne prends quasiment plus de médic, et malgré des douleurs au lever, ça va de mieux en mieux… bon courage à tous… je suis super contente de voir tous ces messages, ça montre combien de gens souffrent de ce genre de problèmes…

#42

Posté en tant qu’invité par Ines:

[quote=« Alexis Dup, id: 1053463, post:39, topic:74519 »]Merci beaucoup Nath!
Je fais plutôt pas mal de sport et c’est en grimpant que c’est arrivé. Au pan j’ai fait une mauvaise chute jambe tendue et malheureusement atterris entre les tapis… Je n’ai pas pu poser le pied pendant 15 jours et après la douleur est montée dans le bas du dos. Du coup je pense quand même que le pan n’est pas conseillé quand on a une hernie à cause des nombreuses chutes occasionnée!
Sinon pour l’opération on m’a expliqué qu’il allait aspirer la hernie (ce qui sort du disque) et que si l’anneau fibreux du disque est trop endommagé il allait aussi enlever ce qu’il y a à l’intérieur. Vous avez eu la même intervention? Ca ne risque pas de réduire l’espace inter vertèbre et même à long terme de souder les 2 vertèbres?
Pour les postures c’est clair que c’est très très important. Dès que j’ai eu mon problème un podologue m’a montré ce qu’il fait faire ou ne pas faire. Pour mon boulot c’était obligatoire et c’est ce qui m’a permis de « tenir » jusqu’à maintenant. Vous avez pu reprendre le travail au bout de combien de temps après l’opération?
Merci à tous.[/quote]

bonjour,
toujours difficile de donner un conseil, car chaque cas est différent… je pense que ce qui est important, c’est de prendre conscience de ce qui se passe… mais vraiment en toute conscience… pas dans l’analyse, mais dans les sensations. D’où ça part, où ça va, bien prendre conscience de l’intensité, vivre ce qui se passe au lieu de refuser ou de subir… facile à dire… mais ça s’apprend, et ça aide beaucoup. J’ai été opérée il y a 7 ans, récidive cet hiver… je le vis de manière complètement différente. Mais il faut de l’aide et du soutien. Et je dois dire que ça change la manière de voir la vie, d’avancer… c’est une sacré remise en question, mais ça vaut la peine. Ce qui est sûr, c’est que les moyens de s’en sortir existent, pour moi, c’est la technique Alexander et l’escalade.
la première fois,opération et 2 mois de convalescence, cette fois, je fais ce que je peux quand je peux, avec un esprit complètement différent.
en tous cas bon courage, car ce n’est pas facile quand on est " en plein dedans "

#43

Bonjour,
Ca y est je me suis fait opérer lundi. Je suis rentré chez moi mercredi après midi. Depuis je suis très fatigué et j’ai un mal de tete abominable qu’aucun médicaments ne fait baisser… Du coup je dors pas, pas faim… Ca a été pareil pour d’autres?

#44

Sans doute un effet secondaire de l’anesthésie… ça devrait passer d’ici quelques jours. Si ce n’est pas le cas, prends contact avec ton généraliste…

#45

Merci, c’est bien ce qu’on me dit mais bon, le mal de tete c’est vraiment galère…

#46

Posté en tant qu’invité par jacquesp:

j’espère que mon post va remonter le moral de ceux qui l’ont au fond des chaussettes
J’ai eu une hernie discale L5/S1 il y a 18 mois;hernie totalement exclue,c’est à dire qu’elle a pété toute seule avec évacuation des morceaux de disque dans le canal ??? j’ai oublié le nom

Du coup on n’a pas eu à m’opérer(mon généraliste et le radiologue m’avaient prédit que je n’y échapperai pas et puis quand j’ai vu le neurochirurgien (Dr Benezech à Montpellier),comme je ne souffrais quasiment plus et que je remarchais,il m’a dit de reprendre le boulot et de reprendre le sport en douceur
Pour infos j’avais passé une semaine couché avec des douleurs atroces dans toute la jambe,puis béquilles pendant un mois(au total 2 mois d’arrêt).

…depuis j’ai fait le Mont Dolent(VN),le CERVIN(Hornli),et plein d’autres choses
seules restrictions que je m’impose(plus de VTT violent, plus de soulevage de poids, plus d’escalade pendant plusieurs journées consécutives:j’ai remarqué que rester trop longtemps suspendu dans le baudard était mauvais pour mon dos)

il ne me reste que quelques séquelles:des crampes dans le mollet droit(bizzarement pas en faisant du sport,mais le matin au réveil) et quelquefois une douleur dans la fesse.

Courage et gardez le moral

#47

J’ai été opéré en 1992 d’une hernie en L5/S1…j’avais alors 31 ans. Je faisaais des lumbagos à répetition et j’avais une gêne persistante entre dos et fesse côté droit. A l’époque les chirurgiens avaient le bistouri facile et donc on opérait bcp plus facilement.
J’ai eu de gros problèmes dans les mois qui ont suivi l’opération. Douleurs et toujours les mêmes symptômes de gêne . J’ai cru longtemps que cette opération n’avait servi à rien. Puis ça s’est amélioré au bout de 1 an et demi. Je me suis interdit tennis , squash et me suis mis à fond au roller. Aujourd’hui je fait du ski de rando , du ski alpin ( sur neige douce et poudreuse s’est mieux!) , vtt sans problème , Vélo de course aussi. bref quand je vois ou j’en étais à un moment et où j’en suis aujourd’hui je suis ravi !!! Je me suis aperçu aussi que quand j’ai mal au dos , resté inactif ou couché n’améliore rien. par contre si je bouge et que je fais du sport ça va mieux en tout les cas pas pire ! Mes douleurs reviennent surtout quand je suis debout longtemps sur place…faire du surplace debout est la pire chose pour moi ! faut que ça bouge.
.Après y’a un autre facteur qui rentre en ligne c’est que quand je suis stressé j’ai l’impression que tout se fixe dans le bas de mon dos.
J’ai oublié de dire aussi qu’après l’opération , outre la marche à pied , le roller j’ai aussi beaucoup nagé , des kilomètres dans le lac d’Annecy en dos crawlé.
perdez pas espoir les malades du dos , . Je sais que je trainerais des problemes toute ma vie mais je fais aujourd’hui à peu près ce que je veux. Quand la douleur revient , ça agit enormémént sur le mental , on est renfrogné et de mauvaises humeur. La douleur devient obsessionnelle…seuls ceux qui ont mal aussi peuvent comprendre.

#48

[quote=« lara, id: 1062107, post:47, topic:74519 »]J’ai été opéré en 1992 d’une hernie en L5/S1…j’avais alors 31 ans. Je faisaais des lumbagos à répetition et j’avais une gêne persistante entre dos et fesse côté droit. A l’époque les chirurgiens avaient le bistouri facile et donc on opérait bcp plus facilement.
J’ai eu de gros problèmes dans les mois qui ont suivi l’opération. Douleurs et toujours les mêmes symptômes de gêne . J’ai cru longtemps que cette opération n’avait servi à rien. Puis ça s’est amélioré au bout de 1 an et demi. Je me suis interdit tennis , squash et me suis mis à fond au roller. Aujourd’hui je fait du ski de rando , du ski alpin ( sur neige douce et poudreuse s’est mieux!) , vtt sans problème , Vélo de course aussi. bref quand je vois ou j’en étais à un moment et où j’en suis aujourd’hui je suis ravi !!! Je me suis aperçu aussi que quand j’ai mal au dos , resté inactif ou couché n’améliore rien. par contre si je bouge et que je fais du sport ça va mieux en tout les cas pas pire ! Mes douleurs reviennent surtout quand je suis debout longtemps sur place…faire du surplace debout est la pire chose pour moi ! faut que ça bouge.
.Après y’a un autre facteur qui rentre en ligne c’est que quand je suis stressé j’ai l’impression que tout se fixe dans le bas de mon dos.
J’ai oublié de dire aussi qu’après l’opération , outre la marche à pied , le roller j’ai aussi beaucoup nagé , des kilomètres dans le lac d’Annecy en dos crawlé.
perdez pas espoir les malades du dos , . Je sais que je trainerais des problemes toute ma vie mais je fais aujourd’hui à peu près ce que je veux. Quand la douleur revient , ça agit enormémént sur le mental , on est renfrogné et de mauvaises humeur. La douleur devient obsessionnelle…seuls ceux qui ont mal aussi peuvent comprendre.[/quote]

…rien à rajouter, c’est exactement ça (pour ma part, opérée en 2000 en L5/S1, j’avais 25 ans…) !!!

#49

ça c’est sûr… c’est pour ça que c’est une remise en question, changer sa façon d’aborder la vie, avec l’aide du taï chi, du yoga par exemple, ou la technique Alexander. ça aide énormément à ce que la douleur ne devienne pas obsessionnelle

l’accupuncture m’a beaucoup soulagé ces temps-ci, pour les crampes dans le mollet, et les douleurs du sciatique dans la fesse. ( qui passent pendant que je grimpe :smiley: ) mais c’est aussi le matin que j’ai le plus mal. Des petites crises qui s’espacent de plus en plus, et chaque fois moins fortes… que l’accupuncteur suit chaque semaine pour éviter les grosses crises et adapter les points pour les aiguilles. J’étais septique, un peu anxieuse, mais ça porte ces fruits… et aussi sur le moral :smiley:

#50

Posté en tant qu’invité par pifette:

Bonjour!
J’ai eu le même problème que beaucoup d’entre vous (hernie en L5S1), j’avais 22 ans, on m’a opérée d’urgence car j’étais proche de la paralysie de la jambe gauche, ça faisait 3 mois que j’avais une sciatique terrible, et dès le réveil de l’opération: plus aucune douleur! Je n’ai pratiqué aucun sport pendant 6 mois, puis ai repris doucement la natation puis le vélo avant de recommencer à skier et faire de l’alpi. (un an après).
L’opération a consisté en une aspiration de la hernie, il reste donc un morceau de disque qui depuis le temps, a dû se ratatiner mais je n’ai presque pas perdu de souplesse. Par contre, je me bloque le dos en moyenne tous les deux ou trois ans, quand je reste trop longtemps assise et que je ne m’étire pas. A part une fois en dévers en pan, mon dos ne s’est jamais bloqué en faisant du sport. J’ai trouvé un kiné/osthéo assez miraculeux qui me soulage en quelques séances quand je me bloque, mais je n’ai jamais eu de retour de sciatique depuis 18 ans que je me suis fait opérer. La douleur de la sciatique est le truc le plus épouvantable que j’aie connu (l’accouchement, à côté, de la gnognotte, même si la péridurale ne s’est pas diffusée du côté où j’avais été opérée, et que j’ai donc bien vécu l’événement, mais que du côté gauche, étrange!!), bref, tout ça pour dire que l’opération n’est pas toujours problématique, mais comme le disait quelqu’un plus haut, il n’y a pas de règle, chez certains ça résout tout et pas chez d’autres, comment savoir?
En tout cas, pour ma part, ça ne m’a pas empêchée de reprendre tous les sports de montagne que je faisais avant, alors bon courage à ceux qui sont dans la douleur et doivent être patients, en écoutant bien son corps et en faisant attention, on s’en remet!

#51

Je reprends ce post parce que depuis mon précédent message j’ai eu une récidive à cause de 2 jours passés dans un baudard à faire des manip de corde et exercices de secours divers. Un truc m’a beaucoup aidé pendant ce mois qu’il m’a fallu pour reprendre le dessus. J’ajoute que pendant ce laps de temps j’ai continué de grimper et récemment j’ai repris la course même si c’était pas le top. J’ai bien sûr fais gaffe mais en plus j’ai tout simplement collé mon matelas par terre. Ça semble très con mais ça a été déterminant. Je vous jure qu’on néglige beaucoup trop cette moitié de vie qu’on passe au pieu. D’ailleurs j’y retourne… Mesdemoiselles, qui m’accompagne? :slight_smile:

#52

Bonjour à toutes et tous. Mon expérience professionnelle ( ostéo et kiné ) me pousse à vous poser la question suivante : Avez vous des connaissances en surpoids voire carrément obèse et ayant souffert de hernie discale ?
Au risque de vous décevoir, ce sont des gens minces qui souffrent d’hernie discale…et c’est un problème de répartition de poids entre le disque intervertébral et les articulations entre les vertèbres qui est déterminant et non le poids de l’individu. La personne en surpoids n’a d’autre choix que de lordoser (creuser sa région lombaire ) pour compenser " sa cabine avancée " .Ceci améliore la répartition du poids plutôt vers l’arrière et donc sur les articulations entre les vertèbres, déchargeant d’autant les disques. D’ailleurs, une femme enceinte qui a le dos raide et pas assez creux aura des soucis lors du changement de volume de son ventre. Bien des personnes sont étonnées de voir leurs douleurs diminuer en plaçant une serviette roulée très serrée faisant un diamètre de 10 cm environ dans le dos à hauteur du nombril en étant couché sur le dos sur une surface ferme…pendant 5 minutes . Ensuite il faut que ça tienne…avec des abdos mais pas la plaquette de chocolat…qui ne sert à rien pour ça. On muscle le transverse, le muscle qui galbe la taille et fait rentrer le ventre. Ceci fait se contracter, de manière réflexe , les petits muscles qui fixent les vertèbres l’une à l’autre…et non les "filets mignons " qui portent la charge mais ne fixent pas les vertèbres. En résumé : couché sur le dos avec une serviette en regard du nombril…attendre 2-3 min que ça se détende puis exercices de "rentrer de ventre " SANS AUGMENTER LA PRESSION SUR LA SERVIETTE !!! ( ventre rentré 6 secondes puis repos 6 secondes , répéter 15 fois ) Ensuite même technique en assis sans serviette puis debout. Amusez vous !!

#53

Oui et c’est un des facteurs de risque

#54

[quote=« salutpat, id: 1071711, post:52, topic:74519 »]Bonjour à toutes et tous. Mon expérience professionnelle ( ostéo et kiné ) me pousse à vous poser la question suivante : Avez vous des connaissances en surpoids voire carrément obèse et ayant souffert de hernie discale ?
Au risque de vous décevoir, ce sont des gens minces qui souffrent d’hernie discale…et c’est un problème de répartition de poids entre le disque intervertébral et les articulations entre les vertèbres qui est déterminant et non le poids de l’individu. La personne en surpoids n’a d’autre choix que de lordoser (creuser sa région lombaire ) pour compenser " sa cabine avancée " .Ceci améliore la répartition du poids plutôt vers l’arrière et donc sur les articulations entre les vertèbres, déchargeant d’autant les disques. D’ailleurs, une femme enceinte qui a le dos raide et pas assez creux aura des soucis lors du changement de volume de son ventre. Bien des personnes sont étonnées de voir leurs douleurs diminuer en plaçant une serviette roulée très serrée faisant un diamètre de 10 cm environ dans le dos à hauteur du nombril en étant couché sur le dos sur une surface ferme…pendant 5 minutes . Ensuite il faut que ça tienne…avec des abdos mais pas la plaquette de chocolat…qui ne sert à rien pour ça. On muscle le transverse, le muscle qui galbe la taille et fait rentrer le ventre. Ceci fait se contracter, de manière réflexe , les petits muscles qui fixent les vertèbres l’une à l’autre…et non les "filets mignons " qui portent la charge mais ne fixent pas les vertèbres. En résumé : couché sur le dos avec une serviette en regard du nombril…attendre 2-3 min que ça se détende puis exercices de "rentrer de ventre " SANS AUGMENTER LA PRESSION SUR LA SERVIETTE !!! ( ventre rentré 6 secondes puis repos 6 secondes , répéter 15 fois ) Ensuite même technique en assis sans serviette puis debout. Amusez vous !![/quote]

Qui a dit que j’étais gros? pourrait dire notre Obélix national. Et pourquoi j’ai l’impression qu’on ne parle pas de la même hernie discale? La mienne est hyper-douloureuse si je suis couché sur le dos et que j’effectue une quelconque cambrure. En temps normal quand je grimpe, et si je ne veux pas payer trop cher mes efforts je veille toujours à contracter un max les abdos. Pour dormir quand la douleur se réveille je dois au contraire me placer sur le ventre avec un oreiller sous le ventre ou sur le côté en chien de fusil.