Salut @genouxenforme
Je me permets de te répondre cra je suis dans la meme situation avec quelques années d’avance sur toi 
Tu verras d’ailleurs plusieurs de mes posts plus haut.
De mon coté, chondropathie grade 2 au genou gauche. Des douleurs permanentes et tres importantes en 2019, j’ai fait de la kine, de l’isocinétisme, des injections d’acide hyaluronique, des injections de PRP, j’ai arreté casiment toutes mes activités sportives (equitation, escalade, alpi, ski de rando, rando) sans véritable amélioration des douleurs. Ca c’était avant le covid.
Puis il y a eu le confinement de 2020 : repos obligatoire et intégral pendant 4 mois. Et miraculeusement, les douleurs se sont TRES largement apaisées voire complètement disparues.
Apres le covid donc depuis 2020, j’ai complètement adapté ma pratique sportive à mes genoux afin de limiter au maximum les douleurs:
- pas de portage ou portage hyper limité
- je ne skie jamais 2 jours de suite (sinon douleurs)
- je ne fais casiment plus d’alpi (ou alors des courses à la journée) car je ne supporte plus les semelles rigides
- je randonne en basket de trail (semelles hyper souples) et j’essaie de faire des pauses, aller moins vite, de limiter les deniv …
- j’ai complètement arreter l’équitation
- l’escalade ne me cause aucune douleur ! Donc je me suis mise à fond là dedans. Par contre en GV je fais gaffe aux marches d’approche
Et donc en acceptant de laisser à mes genoux des temps de récupération importants et de modérer les activités qui me crééent des douleurs j’ai réussi à reprendre casiment toutes les activités que j’aime (sauf équitation). Depuis l’année dernière j’arrive meme à reprendre la rando itinérante sur plusieurs jours (2 semaines cette année) avec des étapes de bonne envergure (>25km, >1300m d+).
Si je force trop, il m’arrive d’avoir mal au genou mais dans la plus part des cas, un repos de 1 à 3 jours suffit à calmer la douleur. Je n’ai plus de période douloureuse de plusieurs semaines comme avant.
Il est certains que c’est extremement difficile et frustrant de se limiter et d’accepter de laisser ses genoux recupérer. Mais c’est tellement plus pénalisant d’avoir mal tout le temps et de ne rien pouvoir faire qu’on finit (de gres ou de force) par accepter.
Pour mes propres douleurs, les points clés ont vraiment été
- un repos intégral et obligé de plusieurs mois (confinement). Sans ca je pense que je serais encore dans l’état dans lequel j’étais en 2019
- l’utilisation de chaussures avec semelles les plus souples possibles (basket / chaussures de trail sur tout types de terrains et pour toutes activités)
- pas de portage
J’espère que ca t’aidera !
