Entrainement Force fléchisseur par ES

#1

Posté en tant qu’invité par tetof:

Ce matin, j’ai fait une croix sur mon compex 400 : 120 en Force niveau 5 sur les fléchisseurs. :smiley: :smiley:
C’est le max. Que peut on faire pour continuer d’augmenter la charge de travail ?
120 correspond à 120mA.
Il y a bien les programmes concentriques, excentriques et pliométriques. Qui a essayé sur les fléchisseurs ? Ca me parrait compliqué (travail avec un barre lourde) et difficile à mettre en oeuvre chez moi.
Pour l’instant, je n’ai d’autres pistes que d’essayer de monter le plus rapidement possible à 120 pour rester 20-25min à 120. Ce matin avec des electrodes neuves, je n’étais que 10min à 120. Mais à moins de me bailloner, ca me semble « difficile » de monter plus vite. :smiley:

Par ailleurs, qu’elles sont vos truc pour optimiser le passage du courant :

  • electrodes neuves
  • usage d’un gel
  • netoyage de la peaux avec de l’alcool à 70°.

Pour les enfants « gatés » ne grimpant que sur le cailloux, je tiens à préciser que mes séances d’ES sont généralement effectués le matin en me levant avant d’aller au taf. Difficile de les remplacer par une séance sur le cailloux tout en étant au taf à 8h.

#2

Tu m’enverrai un MP avec ton adresse mail?

#3

Posté en tant qu’invité par et ben …:

dit TETOF c’est quoi ton niveau en escalade ??? L’ES ça fait vraiment progrésser ??? ca rmoi aussi loin des roché et manque de temps pour s’entrainer …
Merci

#4

Posté en tant qu’invité par tetof:

Mon niveau en grimpe sportive n’est pas très elevé.
En ce moment, 6c-7a à vue et 7b après travail.

Je fait un peu trop de montagne pour monter réellement le niveau en grimpe.

L’ES en tant que tel ne fait pas progresser en grimpe. Mais cela permet d’augmenter ta force ou ta résistance. Ensuite, il faut transposer au rocher.
L’ES est également un super outil pour la récupération.
L’ES est utilisé courament dans la plupart des programmes d’entrainement des sportifs de hauts niveaux.

J’avais démarré l’ES parce que j’avais besoin de remuscler une jambe. Il me manque une partie du tendon du quadricept et ma rotule est légèrement en vrac. => La musculation par ES permet de travailler en statique sans trop solliciter l’articulation.

#5

Posté en tant qu’invité par tetof:

Personne n’a d’idée?

#6

Posté en tant qu’invité par Jigga:

C’est bien l’ES, mais faut pas faire que ca non plus…
Tu hypertrophie ton muscle, mais sans amener la même tension dans le tendon. Résultat: risque de d’entorse et de déchirure du tendon.
Juste un renseignement général… !
Bonne grimpe!

#7

Posté en tant qu’invité par tetof:

Rassure toi, l’ES n’est qu’une partie de l’entrainement.
A coté, j’utilise une poutre, fait des séances en salle et en rocher.
Mais tu as raison, j’ai l’impression d’voir un style de grimpe très typés fléchisseur : en gros, je tients les réglettes et le crouilles.

#8

Posté en tant qu’invité par davidala:

[quote=Jigga]C’est bien l’ES, mais faut pas faire que ca non plus…
Tu hypertrophie ton muscle, mais sans amener la même tension dans le tendon. Résultat: risque de d’entorse et de déchirure du tendon.
Juste un renseignement général… !
Bonne grimpe![/quote]
C’est une idée reçu totalement fausse…

#9

Posté en tant qu’invité par Jigga:

[quote=davidala][quote=Jigga]C’est bien l’ES, mais faut pas faire que ca non plus…
Tu hypertrophie ton muscle, mais sans amener la même tension dans le tendon. Résultat: risque de d’entorse et de déchirure du tendon.
Juste un renseignement général… !
Bonne grimpe![/quote]
C’est une idée reçu totalement fausse…[/quote]
Sources?

#10

Posté en tant qu’invité par Jigga:

L’ES est un excellent outil de réhabilitation (comme dans le cas de tetof à la base), et un super outil de récupération. Il est d’ailleurs plutôt utilisé dans ce sens là.
Hormis en début de réhabilitation, L’ES est utilisé comme complément en programme d’entraînement; tu ne vas pas voir d’athlètes faire juste ça.
Ainsi, je disais qu’il y avait un risque de blessure tendineuse lorsque l’on remplace totalement un entrainement par de l’ES. C’était simplement une mise en garde. Faut pas prendre pour acquis qu’elle peut d’elle même remplacer un entrainement d’escalade qui permet réellement de mettre le tendon sous tension.

#11

Posté en tant qu’invité par EFJAY:

Une bonne méthode pour te redonner de la marge est d’utiliser une petite électrode que tu places très près du poignet et une grande que tu places quasiment à la saignée du coude. Le principe étant que plus les électrodes sont éloignées l’une de l’autre et plus le nombre de fibres sollicitée est imortant. Il est fort possible que tu ais du mal à passer les 70 mA en procédant ainsi.

#12

Posté en tant qu’invité par zerox:

vous devriez vous procurer le livre de kinescalade, specifique a l’es du grimpeur . et escalde et performance de guyon aussi pas mal pour tout planifier .

#13

Posté en tant qu’invité par davidala:

[quote=Jigga][quote=davidala][quote=Jigga]C’est bien l’ES, mais faut pas faire que ca non plus…
Tu hypertrophie ton muscle, mais sans amener la même tension dans le tendon. Résultat: risque de d’entorse et de déchirure du tendon.
Juste un renseignement général… !
Bonne grimpe![/quote]
C’est une idée reçu totalement fausse…[/quote]
Sources?[/quote]
c’est mécanique: si les muscles sont activés, ils exercent forcément une action sur les tendons (qui est proportionnelle, à moins que celui-ci soit coupé). Par contre avec l’ES , tu peux activer les muscles en ayant une position articulaire qui soit plus favorable pour éviter des blessures (les doigts bien disposés sur une bouteille en verre ou un cylindre par exemple vs une prise en arquée). Tu as par contre raison: si tu ne t’entraine pas dans des conditions d’escalade (et seulement en ES), tu n’habitues pas les ligaments, les articulations à résister à des contraintes rencontrées durant l’activité dans certaines postures spécifiques.

#14

Posté en tant qu’invité par tetof:

C’est bien l’intéret que j’y vois.
Je ne suis pas un spécialiste « entrainement escalade ». Je ne considère l’ES que comme une forme de musculation parmis d’autres. Comme toute musculation, cela ne sert à rien si on ne grimpe pas. Par contre, c’est un plus pour developper certaines caractéristiques spécifiques qu’on exploite en grimpant.
Durant mes sorties rochers, je peux me focaliser sur la partie spécifique rocher : lecture/technique etc… car je sais que les doigts tiennent.
C’est ok pour la force des fléchisseurs (associé à la poutre) mais j’ai l’impression que l’ES est nettement moins performante pour la résistance. Est ce que l’ES peut améliorer la capacité à serrer en milieu lactique?

#15

Posté en tant qu’invité par davidala:

C’est bien l’intéret que j’y vois.
Je ne suis pas un spécialiste « entrainement escalade ». Je ne considère l’ES que comme une forme de musculation parmis d’autres. Comme toute musculation, cela ne sert à rien si on ne grimpe pas. Par contre, c’est un plus pour developper certaines caractéristiques spécifiques qu’on exploite en grimpant.
Durant mes sorties rochers, je peux me focaliser sur la partie spécifique rocher : lecture/technique etc… car je sais que les doigts tiennent.
C’est ok pour la force des fléchisseurs (associé à la poutre) mais j’ai l’impression que l’ES est nettement moins performante pour la résistance. Est ce que l’ES peut améliorer la capacité à serrer en milieu lactique?[/quote]
Mon avis est positif si la stimulation intervient lorsque les avant-bras sont en état de fatigue:
C’est le cas lorsque tu fais des stimulations sur-imposés après une longue suspension par exemple.
Je ne connais pas exactement les programmes résistance, mais si tu ne les trouves pas assez efficaces, il faut réduire le temps de récup entre chaque stimulation… (ou augmenter la charge de chaque stimulation)

#16

Posté en tant qu’invité par tetof:

Merci des infos.
Il m’était arrivé de faire des séances résistance ES après une séance de grimpe. C’est parfait pour se finir.
Ma question provient du fait que le ressenti au niveau des bras d’un programme « Résistance » ES est différent d’une séance de résistance. J’ai crus comprendre que la résistance consistait à gérer l’effort en milieu lactique : comment faire travailler le muscle en milieu acide. En pratique, avancer avec les bouteilles durant des exercices allant de 20s à 1min. Je n’ai pas l’impression d’avoir les bouteilles après une séance Résistance par ES.