Peut-être un problème de pieds plats ou creux ?? Ton médecin peut facilement voire ça !
Douleurs aux genoux en rando
Posté en tant qu’invité par Tete de mort:
sois très à l’ecoute de toi même, et surtout ne fais pas comme tous ces gens que l’on croise en montagne mihomme-mi robocop : genouillère, strap, baton, etc etc
si tu as mal avec un baton et un mini sac de 3kg, il y a qq chose qui ne va pas, ne te défonce pas les genoux, arrete la rando, va te soigner. Par ailleurs il y a des tas d’autres sports où les genoux ne prennent pas autant de chocs. Au choix : vélo, natation par exemple.
je comprendrai jamais ces gens qui s’autodétruisent et se font prescrire 40 séances de kiné après, c’est du n’ilmporte quoi. "ouais non mais moi c’est ma passion, tu comprends, je peux pas m’arreter "
Posté en tant qu’invité par vcedricc:
Bref, tellement de possibilités différentes…
… je crois que l’on se rejoint un peu tous !!
La meilleure solution étant d’aller chez le médecin pour savoir exactement de quoi ça viens et savoir quoi faire, quitte à être au repos un minimum de temps (si tu n’y vas pas et que ça s’agrave avant de te décider à faire une petite visite au cabinet, la guérison et la période d’arrêt du sport, seront certainement plus longue).
Merci pour vos témoignages et remèdes proposés : batons et gants (je n’y aurais pas pensé) Je vais aussi tester la bande adhésive. Quant au dos, je n’ai pas de problème particulier.
en fait…je n’ai pas les genoux cagneux mais …j’ai les « panards plats » en language chti. Et pour les pieds plats, effectivement le port d’une semelle est conseillé.
je me suis imposée le repos une semaine et le temps y est propice…Je retiens aussi la chose la plus sage, qui est d’aller consulter un médecin sportif. Ce qui m’amène à la question du choix d’un médecin sportif, mais je posterai un nouveau topic pour cela.
ça, c’est un autre sujet…un sport est d’abord un bien-être, ensuite il devient une passion et fini par être un besoin. Le bien être des sportifs passe souvent par l’effort et la douleur. S’ils s’arrêtaient dès qu’il y a douleur, les humains se transformeraient en grosses vaches, dans un champ de marguerites…Je suis d’avis qu’il faut se forcer au repos dès que l’on se froisse un muscle, mais ensuite pourquoi changer de sport si ce dernier procure du bien-être ?
Tant que l’on ne court pas pour une médaille, la pratique d’un sport à un niveau non-professionnel n’entraîne pas l’auto-destruction d’un corps. Comme pour tout, il faut respecter ce corps et apprendre la modération
Le sport favorise peut-être un peu l’usure, soit. Tout comme les voitures qui se font bichonner au garage, puisque nous avons nous aussi, d’autres moyens, pour prolonger nos carcasses, autant les utiliser…
D’ailleurs, je prends le conseil de la natation et du vélo, comme un bon moyen d’équilibrer avec la rando et en même temps que je poste ces lignes, je mets en application les exercices de « kiné-à-la-maison » sur ma chaise. On en reparlera…
salut!
même problème que toi, sur 12h de course j’en passe 6 à pleurer et à me demander si faut appeler l’hélico!
du coup j’ai consulté généraliste et chirurgien, radios à gogo, scanner et arthroscanner, le diagnostic est long mais …
ca aurait pu être les ménisques mais non c’est les cartilages et ce n’est pas mieux… ils appelent ca un « synfrome rotulien » qui fait souffrir bon nombre de sportifs. les solutions : kiné ultrasons visco supplémentations, physio et phyto thérapie, voir ils opèrent! j’espère être guérie avant!
et bien sur ne pas oublier l’ostéopathie parfois miraculeuse!
si tu es sur grenoble je peux te filer des adresses sures, car les charlatants du bistouri rôdent…
sinon, ce n’est pas une solution géniale, mais tu peux prévenir le mal avec des anti inflammatoires (gaffe au ventre) ou simplement de l’aspirine qui a la même fonction, avant la descente entre autre.
ca m’a éviter de me faire porter par les copains quelques fois!
[quote=doudouc2c]salut!
même problème que toi, sur 12h de course j’en passe 6 à pleurer et à me demander si faut appeler l’hélico!
du coup j’ai consulté généraliste et chirurgien, radios à gogo, scanner et arthroscanner, le diagnostic est long mais …
ca aurait pu être les ménisques mais non c’est les cartilages et ce n’est pas mieux… ils appelent ca un « synfrome rotulien » qui fait souffrir bon nombre de sportifs. les solutions : kiné ultrasons visco supplémentations, physio et phyto thérapie, voir ils opèrent! j’espère être guérie avant!
et bien sur ne pas oublier l’ostéopathie parfois miraculeuse!
si tu es sur grenoble je peux te filer des adresses sures, car les charlatants du bistouri rôdent…
sinon, ce n’est pas une solution géniale, mais tu peux prévenir le mal avec des anti inflammatoires (gaffe au ventre) ou simplement de l’aspirine qui a la même fonction, avant la descente entre autre.[/quote]
Salut les éclopé(e)s ,-)
J’ai aussi un problème d’usure des cartilages, et peut-être d’arthrose, avec un kyste synovial qui se forme parfois dans le creux du genou, surtout au ski.
Mon rhumato m’a laissé le choix entre marcher dessus jusqu’à ce que l’os soit usé de façon à ce que ça ne fasse plus mal, et la viscosupplémentation.
J’ai pris la viscosupplémentation, ça marche jusqu’à ce que ça soit usé et après il faut recommencer car ça coince et le genou s’enflamme. C’est partiellement remboursé une fois par an.
Il m’a aussi proposé des injections préventives pour un gros truc genre expé ou raid à ski. On verra, pour le moment j’évite les médocs, sauf l’aspirine pour les muscles, et encore. Et la cortisone ne fait pas forcément bon ménage avec le diabète.
Je ne respecte absolument pas la limite prescrite de 600 à 800 mètres de dénivelé quotidien, loin de là. La moindre course d’alpi c’est 1500 à 2000 mètres de descente. Pour le moment le genou tient, même s’il est toujours un peu sensible.
J’avais par contre un autre problème de pieds complètement idiot, c’est que mes crochets intermédiaires étant desserrés laissaient filer les lacets et du coup le pied venait taper sur le bout de la chaussure, avec la torture qu’on imagine pour les doigts de pied. J’ai arrangé ça, du coup je descends normalement en trottinant, en posant bien le bâton avant le pied. Je choissit de préférence les descentes raides pour que ça dure moins longtemps tout en marchant quasi à quatre pattes, ce qui soulage les pieds et les genoux.
Mais je retiens le truc de Rozenn, le COHEBAN
Henri
Salut,
Moi aussi, j’ai eu mon lot de problèmes de genoux il y a 2 - 3 ans. Au point d’arrêter d’aller en montagne.
Pareil, j’ai tout tenté : kiné, osthéopatgie, mésothérapie, IRM, radio, genouillère… Syndrôme rotulien. En gros, y a pas grand chose à faire.
Sur conseil d’un ami, je suis allée voir un podologue, spécialisé dans le sport. Depuis j’ai des semelles orthopédiques, la guérisson a été radicale !!! C’est logique, d’ailleurs : il faut prendre soin de nos pieds, ce sont les premiers à touche le sol
Cet été, j’ai pu enchîner des 2500 m de dénivelé négatif. Je pensais bien que jamais je pourrais faire subir à mes genoux un tel effort. Aucune douleur.
Bon courage à toi, Loulette
Posté en tant qu’invité par Trollus:
Et en perdant 3 (ou 10) kg, ça ferait comme s’il n’y avait pas de sac… (juste une piste à explorer)
J’ai eu de multiples pb de genoux il y a une dizaine d’années (inflamations des tendons rotuliens, ménisques fissurés, syndrome de l’essuie glace - c’est une inflammation du tenseur du fascia lata qui frotte contre le condyle externe du fémur - cartilage qui 'effritait… associées à quelques entorses des LLE et LLI, toujours en rando) au point où je ne pouvais même plus courir plus de 10 sans souffrir au point de me rouler par terre (j’avais l’impression que mon genou gonflait au point d’exploser…).
J’ai perdu 10 kg et tout est rentré dans l’ordre (avec quelques aides médicales et chirurgicales il est vrai, mais minimes : nettoyage au niveau des cartilages par arthroscopie et des infiltrations).
Maintenant, zéro souci. Je peut courir 2h sans aucun pb(je n’ai pas essayé plus) et plus aucun pb en montagne (descente ou montée), qque soit le dénivelé (max 3200m une fois, jamais réessayé… mais régulièrement 1500 à 2000m).
Evidemment, je ne quitte plus mes bâtons lors de grands dénivelés (au moins 1 même en montagne)
La seule douleur que je ressens encore, c’est en VTT après environ 4 à 5h et parfois même 2h en appuyant un peu plus alors que le vélo sollicitemoins les genoux (en terme de chocs j’entends bien…)
Pour avoir qques données morpho, je pèse aujourd’hui 82kg pour 1m88. A l’époque de mes problèmes de genou, je pesais 92kg. C’est à peu près la seule chose qui a changé (en dehors des douleurs qui n’existent plus et de mon régime alimentaire - je ne suis plus étudiant et je peux m’acheter plein de légumes)…
Bon, c’est juste au cas où la piste du -3 à -10kg pouvait être exploitée. Bon courage.
Christophe
Posté en tant qu’invité par gsa:
moi j’utilise « happy knee », une invention suisse www.scapri.ch/fr
et depuis ca va beaucoup mieux, disons que je retourne en montagne ce que je ne faisais plus du tout.
Posté en tant qu’invité par Cathy 31:
Si ça peut t’aider, j’ai eu d’importantes douleurs à la descente d’une longue rando en montagne, qui m’a fait pleurer tout le long et …mettre 6 heures au lieu de 2h. Il s’agissait du syndrome dit de l’essuie-glace.
Ta question remonte a loin et tu as peut-être déjà trouver des réponses, mais si jamais, renseigne toi, et le mieux et toujours d’aller voir un osthéo plutôt que de croire tout ce qu’on raconte sur Internet, personne n’a le même corps et chaque corps à son histoire.
Trève de poésie, bonne continuation!
Posté en tant qu’invité par Svita:
bonjour,
Je viens de rejoindre le club des eclopes du genou mais je ne sais pas trop ce que j’ai, alors si quelqu’un peut m’aider…
Il y a 2 semaines j’ai fait une descente un peu foireuse dans des pierriers enneiges (en rando pedestre). Sur la fin de la descente j’avais un peu mal a 1 genou, en fait de plus en plus mal, mais une fois rentree pas de probleme, des le lendemain et tant que je suis restee a bosser (en bureau) et a marcher a plat je n’avais plus du tout mal.
Le week-end suivant je repars donc en rando confiante, tant que ca monte ou que c’est plat aucun souci, mais lorsqu’on a attaque la descente la douleur est revenue. J’ai boite pendant les 3 dernieres heures de rando, et depuis meme en marchant a plat il m’arrive d’avoir un peu mal.
Les precisions :
- j’ai mal a un seul genou
- la douleur se situe plutot sous le genou, legerement a l’exterieur
- quand je descend en rando, c’est garder la jambe tendue qui me fait le moins mal.
- le genou n’a jamais ete enfle, ni sensible si j’appuie dessus
Je precise que je suis a l’etranger pour plusieurs mois, c’est pour ca que je ne suis pas allee voir un ostheo ni un medecin du sport (j’ai tout de meme vu un medecin local qui n’a rien trouve de grave et m’a prescrit du repos et mettre une bande)
Si quelqu’un a deja eu ce genre de truc je suis preneuse de toutes les infos… merci!
[quote=« gsa, id: 842594, post:21, topic:79292 »]moi j’utilise « happy knee », une invention suisse www.scapri.ch/fr
et depuis ca va beaucoup mieux, disons que je retourne en montagne ce que je ne faisais plus du tout.[/quote]
C’est une blague ?
vas y dis le c’est une blague…
Posté en tant qu’invité par gsa:
To new.glad
non non ce n’est pas une blague, essaie tu verras
forcement ce n’est rentable que si tu a bcp de D-, si tu alternes petits D+ et D-, tu perds pas mal de temps à mettre et enlever les « Happy Knee », quoique maintenant avec l’habitude en 30sec c’est mis, mais je les mets que pour un D- de 400 500m mini
Je ne dis pas que cela peut marcher pour tout le monde, mais en ce qui me concerne, je n’avais pas remis les pieds en montagne l’été depuis 3 ans, je ne pouvais plus descendre. Et avec j’arrive même à courrir en descente ! ok je ne ferrais pas du trail, mais c’est super stable quand tu les a bien fixé.
Sur une rando itinerante de 5 jours, j’avais fini les 2 derniers jours en faisant les descentes à l’envers , essaie, tu comprendras et tu chercheras une solution… surtout quand tu aimes la rando.
c’est mon osteo qui m’avait parlé de ca, il avait vu une pub dans la revue du CAF suisse.
[quote=« new.glad, id: 879095, post:24, topic:79292 »]
[quote=« gsa, id: 842594, post:21, topic:79292 »]moi j’utilise « happy knee », une invention suisse www.scapri.ch/fr
et depuis ca va beaucoup mieux, disons que je retourne en montagne ce que je ne faisais plus du tout.[/quote]
C’est une blague ?
vas y dis le c’est une blague…[/quote]
Je m’interroge quand même sur l’équilibre général avec ce machin…Ce n’est utilisable que si on marche lentement. Je ne me vois pas courir dans un pierrier avec ce truc. Ca me semble même limite dangereux dans certains cas, non ?
Sinon, je ne suis pas toubib, mais ce que je peux dire, c’est que je galère beaucoup moins (mais vraiment beaucoup moins) dans les descentes depuis que, pour reprendre certains posts précédents, je cours ou trotte au lieu de marcher. Je n’ai plus de problèmes de genoux non plus (et pourtant j’ai été opéré il y a un an).
Pour moi, la meilleurs solution est de « faire du ski » dans les descentes, i.-e. : sur mon expérience, il suffit de descendre le centre de grativé, en deux mots de baisser les fesses, et les jambes courent toutes seules. C’est magique. En fait, j’imagine que je skie et je me concentre sur le fait de plier les jambes. Le reste suit automatiquement. Il faut parfois se concentrer sur les talons plutôt que sur les pointes dans les passages un peu vertigineux car à mon sens le talon donne l’équilibre (surtout avec un sac lourd). Je sais, ce n’est pas très technique sur un plan biomédical (ce dont à la rigueur je me fiche un peu) mais c’est efficace sur mon cas personnel.
En revanche, je trouve que l’usage des bâtons dans les descentes peut parfois être un handicap, justement pour ce qui est de la nécessité de trotter ou de courir. A mon sens, il ne faut les utiliser que dans les passages les plus scabreux et si nécessaire, sinon juste les tenir à la main pour l’équilibre ou en cas de perte d’équilibre.
Moi aussi je suis un nouveau membre du club des éclopés du genou.
Même symptomes que déjà décrits par certains : à la montée rien ! dès que j’attaque la descente : douleur au genou G.
Après radio / IRM etc… les cartilages, ligaments sont OK, pas d’arthrose … c’est un syndrome rotulien.
Si j’ai bien compris la rotule se met de travers et finit par coincer.
Donc j’en suis à :
- kiné pour améliorer la souplesse ( ahh la quarantaine !) et musculation du vaste interne qui est un muscle qui devrait remettre ma rotule en place.
- podologue pour une belle paire de semelles parce que mes appuis n’étaient pas bon.
D’après ce que je vois sur le forum ce type de solution à l’air de porter ses fruits.
Je teste l’efficacité de tout ça dès que possible et vous tiens au courant…
Posté en tant qu’invité par jack 1967:
moi aussi perdu quelques kilos, musclé un peu plus les cuisses, et je prends des batons quand je fais plus de 1000m à la suite. et maintenant nettement moins de problémes, mais bon …
Posté en tant qu’invité par schuchu:
Bonjour à tous
je vous écris de la Réunion où je prépare le grand raid
150 km pour 9000 m deniv + et -
depuis quelques temps j’ai des douleurs sous le genou à l’avant, principalement en descente, j’ai lu les post mais durant la course les batons sont interdit, le sac est à 5 kg et à part les ténors qui doivent avoir des pieds de cabri, associés à des cuisses de chamois, il est tres rare de trouver des enroits où l’on peut courir, j’ai bien essayé une technique qui consiste à avoir le moins souvent possible le pied en contact avec le sol, resultat : plusieurs gamelles.
Alors pour soulager mes genoux je descends à un rythme cool sans trop bloquer les jambes et en essayant de garder une souplesse dans le mouvement.
Les montées étant raide sur des terrains volcaniques je monte au train en evitant de prendre des grosses marches.
Ces solutions me permettent de progresser à une bonne allure malgré les douleurs somme toute supportable dans les descente, je précise qu’en montée rien les genoux tiennent (les cuisses), après examen et scan les medecins ne decelent rien, tant mieux.
c’est pour eux la position de mes pieds dans les descentes qui font trop travailler l’avant du genou, bien sur il est impossible de porter des chaussure de type montagne à semelle rigide
J’ai moi aussi des douleurs aux genoux à la descente uniquement (inflammation de la rotule).
Petit à petit, j’ai appris à gérer:
- Battons indispensables
- Genouillères
- Bonne hydratation
- Entrainement régulier (footing, vélo) et étirements : Des tendons non entrainés sont plus raides et s’enflamment plus facilement. Commencer la saison avec des petites rando et augmenter la charge progressivement.
- Avoir des cachets d’anti-inflammatoire (ibuprofène par ex) peut être salutaire, à utiliser dés qu’on sent l’inflammation venir. Les pommades sont en revanche peu efficaces.
Posté en tant qu’invité par mal au genou:
Je revient de 4 jours de raid et je tombe sur ce forum.
Juste pour dire mon expérience et ma premiere douleur « inexpliquée » du genou…
A la fin du premier jour, en attaquant une petite descente gentille, une forte douleur ds le genou gauche, obligé de m’arrêter…et de faire des petits pas, le moindre pas etait une soufrance. mais bizarrement, pas une seule douleur en montée et en plat.
Deuxieme jour, quelques douleurs en montée mais pas de quoi me faire prendre des pauses et rebelotte en descente…trop mal, un anti-inflammatoire a midi et je repart de plus belle sans sentir la douleur.
Et bizarrement,le troisieme et quatrieme jour de marche, la douleur s’envas au fur et a mesure…pour devenir nul a la fin…Pourquoi?
La douleur se situait sur le genou gauche, coté externe, en bas de la rotule…quelqu’un saurait à quoi cela a été dut?
Pour info: sac de 14 kg, un seul bâton de marche, entre 800 et 1100m de D+ chaque jour et entre 7 et 9h de marche quotidienne.
Posté en tant qu’invité par bamabi:
salut à vous…moi aussi, lors de descente, j’ai une douleur sous la rotule cote gauche, d’après mon chirurgien,c’est la tension inégale des ligaments issus des quadriceps qui plaquent la rotule, avec un déséquilibre des ligaments coté vaste interne par rapport à l’aileron rotulien…enfin c’est mon problème à moi, mon aileron rotulien trop tonique « tire » la rotule vers l’exterieur d’ou une usure lente de la rotule dans sa face externe…résultat, 15 séances de kiné avec muscu du vaste interne et etirements, et si pas concluant, eventuellemnt sectionnement de l’aileron rotulien, mais à méditer 
… pour la prochaine rando, je vais essayer des strapping à l’eslastoplast pour essayer de compenser le truc