Les articulations des doigts sont au grimpeur ce que le sexe est au hardeur !
Le problème, c’est qu’il n’y a pas de viagra en escalade mais une motivation et une envie tellement forte de grimper que malgré la douleur des doigts, des genoux, des bras, des épaules, etc … et bien on y revient toujours !
Doigts et articulations des doigts qui font mal - quel remède?
Posté en tant qu’invité par Albert:
Bonjour,
Ayant 6 ans de pratique d’escalade (5 ans dans la voie et 1 an en pur bloc) et ben mes doigts me font souffrir…
Lorsque je faisais de la voie (2 fois par semaine) je n’ai jamais eu mal aux doigts et depuis l’année derniere que j’ai commencé le bloc (2-3 fois par semaine) une douleur est apparue à mon majeur, au niveau du tendon. Je n’arrivais pas à le plier sa me faisait mal, j’ai arreté pendant 2 semaines mais à la rerprise toujours pareil… je suis allé chez le rhumatologue, anti-inflammatoire, mais rien n’y fait… j’arrete pendant 2 mois (vacances été) je reprends mi septembre le bloc, j’ai pas mal pendant 1-2 semaine mais voila que sa revient… et depuis Octobre j’ai augmenté le nombre de séances 3 fois par semaine de 2-3h chacune.
Maintenant j’ai mal a 4 doigts (majeur et index), surtout aux articulations de la 1er phalange (distale) dès que je passe en arquée… c’est horrible, j’essaye d’éviter les blocs avec des prises arquées, mais si je veux progresser faudra bien passer par la 
pendant les fêtes, j’ai arreté pendant 3 semaines mais bon toujours mal…
Je suis foutue ?
[quote=« Albert, id: 1697443, post:54, topic:116958 »]depuis Octobre j’ai augmenté le nombre de séances 3 fois par semaine de 2-3h chacune.
Maintenant j’ai mal a 4 doigts[/quote]
:rolleyes:
J’aurais tendance a dire que c’est normal. Le bloc (en salle) est bien plus traumatisant que la voie en exté. Pour ce que tu as j’te conseille un bon échauffement (des doigts), une bonne séance d’étirement (des doigts) après la séance, et durant la séance, essayer de prendre les arquées en tendue le plus possible, si tu tiens les prises en tendu, tu aura pas de soucis le jour ou il faut arquer.
Sinon en dehors des séance, masse toi les phalanges qui te font mal. tu peux aussi 1 ou 2 fois par semaine faire un masque à l’argile verte à tes doigts (j’étais sceptique avant mais j’ai l’impression que ça soulage vraiment).
Et si pendant les séances la douleurs est trop importante, et que tu veux quand même grimper (j’suis pas papa donc j’te dirais pas de prendre du repos:p) strappe un peu tes doigts. Mais ne t’habitue pas a grimper strappé.
voila. En espérant que ça puisse t’aider.
PS: je suis passé par la aussi, mais après 3/4 ans de bloc en appliquant les conseils ci-dessus, je n’ai plus de douleurs aux doigts.
Posté en tant qu’invité par Albert:
Merci pour la réponse, j’ai acheté il y’a 2 semaines du gel GSA, sa fait un peu effet aux niveaux des articulations mais bon c’est pas un miracle non plus… mais c’est bizarre j’ai mal à la fois aux articulations (phalange) mais aussi lorsque j’appuie sur le tendon entre la 1er et 2eme phalange, pourquoi ?
C’est vraiment dur de tenir les prises en tendu, je fais un peu près du 6a en bloc, du coup y’a des prises je suis obligé de les prendre en arquées, en tendu je lache complétement, je vais essayer de me forcer à prendre les prises en tendus.
Alors pour les articulation je dirais que c’est des mini entorses qui te font mal, et pour ce qui est du tendon entre la 1ere et la 2eme phalange, je pense que c’est due à une inflammation des poulies ou des gaines. C’pas grave dans l’immédiat, mais c’est la première chose qui lâche si tu tire trop fort dessus. il faut du temps aux tendons pour « accepter » d’encaisser des charges aussi importantes et répétées qu’en bloc. Du coup faut y aller mollo au début.
(je suis pas médecin! je donne juste mon avis ^^’)
2/3 séances de 3h de blocs par semaine dans le 6a pour quelqu’un qui pratique depuis plusieurs années c’est pas extrême pour les tendons/articulations, c’est pas normal a priori que tu es aussi mal.
Tu devrais diminuer le nombre de séance et l’intensité et aller voir un médecin du sport ou un spécialiste de la main histoire d’être fixé sur ce qui va pas.
En attendant de voir un medecin à ta place je ferai des parcourt resi et conti. C’est moins traumatisant pour les doigts.
Pour qqun qui pratique le bloc depuis plusieurs années non c’est pas extrême. Par contre pour qqun qui pratique la voie (exclusivement en extérieur) depuis plusieurs années, passer à 3 séances par semaine de bloc en salle, même dans du 6a je pense que c’est beaucoup.
Posté en tant qu’invité par Albert:
Je suis allé voir un rhumato, j’ai eu le droit à une infiltration sur un doigt, j’ai attendu 1 mois avant de regrimper, mais au bout de 2-3 semaines la douleurs refasait surface, et vu que j’ai mal à 4 doigts ^^
En tout cas c’est bien chiant, sa m’enerve un peu, je me dis que sa m’empeche de me donner à fond et donc de progresser…
@7pierro7 : ouai ça peu être beaucoup mais dans tous les cas ca me semble pas normal d’arriver a avoir mal au doigt avec ce rythme de grimpe au bout de 3 semaine !
@Albert : peu être aller voir quelqu’un d’autre ? Il t’a pas dis ce qui te faisait mal ? Si tu es dans une région grimpante (genre Rhone-Alpe ou PACA tu devrais trouver un médecin du sport qui à l’habitude des grimpeurs)
Regarde du coté alimentation peu être si tu manges vraiment vraiment pas équilibré ça peu jouer.
Ensuite si ta pratique du bloc est une finalité en soi c’est sur que ça te limite, mais si c’est juste un outil de progression pour la falaise alors tu peux faire comme je l’ai dis des parcours resi et conti (et donc avec des meilleurs prises).
Tu peux également travailler des préhensions différentes: notamment le tendu et les plats qui sont moins traumatisant. Faire des blocs moins dur que ton niveau max mais en privilégiant le tendu te fera autant progresser niveau force des avant bras que des blocs plus dur mais en arquée 
.
Exact, il y a des blocs sacrement plus dur que du 6 avec zéro arquée, en compres’ par exemple 
Puis rien ne t’empêche d’inventer tes blocs dur en excluant les prises trop arquées.
Salut,
Je peux te donner ma solution qui n’est pas très compliquée. Comme toi, j’ai eu des problèmes de douleurs aux doigts à cause des arquées et de la pratique du bloc.
J’ai décidé il y a un an et demi, de m’entrainer spécifiquement à la tenue de prise en tendu et semi arquée. Entrainement long et fastidieux… Cela m’a pris à peu près quatre à six mois pour atteindre un niveau correct. C’est à dire que les prises sur lesquelles avant je devais arquer, et bien maintenant je les tiens sans problèmes en tendus, même les prise très petites, réglettes coupantes et autres. Je n’ai plus besoin d’arquer sur la très grande majorité des prises. Je n’ai plus mal aux doigts. Pour info, Je grimpe dans le 7/+ en bloc.
Au passage, il y a une discussion spécifique sur la poignée à ressort et sa pertinence (ou pas).
Posté en tant qu’invité par Albert:
Je vais essayer de m’entrainer en tendu alors, et faire les blocs que je fais habituellement le plus possible en prenant les prises tendus… 
merci !
[quote=« jeandekling, id: 1697585, post:63, topic:116958 »]Salut,
Je peux te donner ma solution qui n’est pas très compliquée. Comme toi, j’ai eu des problèmes de douleurs aux doigts à cause des arquées et de la pratique du bloc.
J’ai décidé il y a un an et demi, de m’entrainer spécifiquement à la tenue de prise en tendu et semi arquée. Entrainement long et fastidieux… Cela m’a pris à peu près quatre à six mois pour atteindre un niveau correct. C’est à dire que les prises sur lesquelles avant je devais arquer, et bien maintenant je les tiens sans problèmes en tendus, même les prise très petites, réglettes coupantes et autres. Je n’ai plus besoin d’arquer sur la très grande majorité des prises. Je n’ai plus mal aux doigts. Pour info, Je grimpe dans le 7/+ en bloc.[/quote]
Salut ! Je relance un coup ce topic pour te demander deux trois infos. J’aimerais comme toi, passer des arqués aux tendus, mais je crains surtout de ne pas avoir la motivation pour faire ça. Avec le recul, est-ce que tu conseillerais plus de bannir complètements les arqués le temps d’apprendre à tenir « aussi bien » en tendu ? Ou bien partager les séances entre entrainement spécifique, et liberté de se faire un peu mal (en prenant tout de même soin de choisir des blocs et/ou des voies le moins traumatisantes possible).
Et quid des suspensions sur poutre ?
C’est idiot hein, mais je redoute d’avoir plus mal à ma motivation que je n’ai mal à mes doigts si je perds 2 degrés d’un coup 
Merci !
Bah ca dépend de ta situation !
Si tu as pas spécialement mal au doigt mais que tu trouve que tu arques trop tu peux séparer ta séance en plusieurs période par exemple:
- échauffement : tendu obligatoire
- phase plaisir (travail de tes projets etc) : préférer le tendu mais arqué si besoin
- Fin de séance travail spécifique comme force/tenu de prise à la poutre ou un truc du genre : uniquement en tendu.
Ce qui est vraiment important c’est de pas faire d’arqué pendant l’échauffement (car inutile et tu traumatises pour rien) et pendant les exo spécifiques donc généralement sur poutre ou pan de gullich (car tes muscles travaillerons autant en tendu sur des meilleurs prises qu’en arqué sur des moins bonnes mais tu traumatiseras moins tes tendons) Et je ne pense pas que ton moral va en pâtir.
Bref il ne faut pas éliminer l’arqué du répertoire (loin de la) mais juste la réserver dans les situations ou c’est nécessaire. De toute manière tu tiendras toujours mieux en arqué qu’en tendu (c’est mecanique) mais ce qu’il faut c’est prendre l’habitude de ne l’utilisé que quand c’est nécessaire.
Après si tu es comme Albert avec un mal de doigt furieux, il faut sans doute mieux lâcher un peu le pied, revoir en effet l’entrainement de font en comble et éliminer totalement (temporairement) l’arqué
Ou mieux les poser pour eviter de trop soliciter les doigts, un balan sur arquée ça pique
Ah flûte, je ne fais que mes jetés sur mono arqué moi ! C’est pas assez badass sinon…ça pourrait avoir un lien ?
Merci loba en tout cas, je vais commencer comme ça. Une partie de mes séances vont être consacrées à la répétition de blocs plus faciles, sans arquer.
Pas besoin de faire des jeter, perdre les pieds parcequ’ils etaient mal posé ou qu’on a pas appuyé suffisement dessus suffit amplement! 
Je sais bien, ça n’était en aucun cas une pique
C’est d’ailleurs pertinent comme remarque. Retenir coûte que coûte une zipette avec un gros arqué, c’est surement une très mauvaise idée. Et ça doit m’arriver plus souvent que je ne veux bien le reconnaître ce genre d’ânerie…
Oui j’avais décripté le second degrès, mais j’me suis senti obligé ds’argumenter x) L’influence des discution sur c2c j’imagine