Posté en tant qu’invité par karine:
salut a tous,
je débute l'escalade et j entend souvent parler de conti ou de rési?
y a t il une différence? pouvez vous m'éclairer?
merci.
[%sig%]
Conti/rési
Posté en tant qu’invité par MIKA:
LA REZI
La résistance ou anaérobie lactique.
Substrat : glycogène.
Durée : de 20’’ à 4’.
Mouvement : de 10 à 40.
Récupération performance : 15 minutes.
On distingue :
- la résistance courte (de 10 à 25 mouvements).
- la résistance longue (de 25 à 40 mouvement).
La résistance c’est 80% de la force, il n’est pas possible de recaker ou de délayer, l’acide lactique envahi vos avant bras, il faut résister à la douleur et avancer.
Pour l’entraînement le repos moyen est de 2 minutes entre chaque exercice si vous voulez travaillez la filières longues ( cela marche avec des exercice court ou long).
Si vous voulez travaillez la filière coutre il faudra prendre 5 minutes de repos entre chaque exercice.
Pour faire des performances comptez plutôt 15 minutes de repos entre chaque exercice.
LA CONTI
La continuité ou aérobie.
Substrat : oxygène.
Durée : plus de 4 minutes
Mouvements : plus de 40.
Récupération performance : 20 minutes.
La continuité c’est la faculté de récupérer (délayer) sur des prises plus ou moins grosses.
Une voie de continuité contient obligatoirement une position de repos (position de moindre effort : PME) permettant de délayer une main après l’autre si le repos et total c’est à dire que l’on peut délayer les deux mains en même temps c’est une voie avec deux sections de résistance. Il est très difficile de faire une voie de continuité sans utiliser le(s) repos.
La capacité de récupération se travaille en faisant des efforts long de type footing, vélo, natation. L’aérobie s’exprime avec des notions telles que le volume maximum d’oxygène expiré (VO2 max) ou la puissance maximale aérobie (PMA) et la vitesse maximale aérobie (VMA).
En gros quand ya bobo dans les avant bras, c’est soit l’un soit l’autre!!!
bonne grimpe
Posté en tant qu’invité par magne easy:
bonjour Karine.
En fait l’effort que tu fait pour grimper un voie se répartie de 3 façons en fonction du nombre de mouvements et de leur difficulté.
La FORCE : jusqu’a 10 mouvements (à peu prés) : effort court et intense.
(pour passer un mouvement dur au milieu d’une voie, ou un bloc)
La RESISTANCE : jusqu’a 20-30 mouvements.: effort moins intense et plus long.
(passer une section dure de voie)
La CONTINUITE : au dela de 30. (enchainer une voie complète sans s’arreter, la contininuïte permet aussi de pouvoir se reposer sur une bonne prise au milieu d’une voie difficile).
Voila pour faire trés simple , tu trouveras plus d’information en fouillant un peu dans le forum médical.
voila ce site qui explique bien la chose en plus il y a pleins d’autres informations, pour une débutante je le trouve bien.
http://www.grimpavranches.com/
Bonne grimpe Karine