Posté en tant qu’invité par louis:
En fait je m’échauffe en faisant des voies avec de grosses
prises; Mais je tétanise encore beaucoup, c’est signe de
mauvais échauffement?
Pas forcément… 2 éléments à prendre en compte :
penser à respirer : si tu ventiles pas, les muscles sont vite asphyxiés en plein effort.
penser à grimper bras tendus : la contraction musculaire réduit le flux sanguin (pression sur les veines) et donc l’oxygénation des muscles. Tes avants-bras n’arrivent alors plus à évacuer l’acide lactique produit pendant l’effort…
Maintenant, pour l’échauffement tu aurais de bon conseils
aussi?
Merci beaucoup!
Pour t’échauffer, il n’est pas inutile de prévoir un échauffement spécifique « doigts » et « poignets », pour éviter les mauvaises surprises.
Et aussi, monter vraiment progressivement en difficulté :
à titre d’exemple, voici comment je procède à mon niveau
6a 6b 6b+ 6c puis 7a/7a+
Donc au moins 4 voie de difficulté progressive en dessous de ton niveau max régulier.
Avec ça tu évites déjà pas mal de blessures, mais aussi pas mal de fatigues très rapide, qui te pourrissent une séance (une fois que t’as les bouteilles, c’est long à partir !!)