Je ne les ai decouvert que lors de ma phase dry-tooling qui m’a semblee brutale au niveau des biceps.
Âge et performance physique
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Juste pour comparer avec ceux qui font du muscle une priorité. Pas vraiment le profil de grimpeur. Ok, ils ne tournent pas à l’eau. Mais, les produits n’expliquent pas tout. 
Thor Björnsson (2m05 et 200 kg à son max) a soulevé plus de 500 kg.
Big Ron 1m80 pour 135kg avec 8 titres M. Olympia
Qu’on se rassure, ce n’est pas mangeant de la whey et 2 séances par semaine à BF qu’on risque de leurs ressembler. Par contre, on peut lutter contre la sarcopénie.
Pas sûre qu’ils vieillissent mieux…
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C’est une certitude. L’usage massif de produits que je ne donnerais pas à un chien est totalement contre-indiqué pour bien vieillir. Le body-bulding et le power ont une longue histoire d’athlètes vieillissant très mal, mourant jeune, à force d’être chargé comme des chevaux envoyés à l’abattoir.
Ceci étant dit et pour lutter contre la sarcopénie, on peut prendre ce qui est bon dans ces sports, et laisser ce qui est mauvais.
Si on associe renforcement à gros cardio (course à pied, trail, cyclisme …), on mets tout de même pas mal de chances de son coté pour bien vieillir physiquement en limitant la sarcopénie et l’ostéopénie.
Dans tout ça, il y a une chose dont on n’a pas parlé : les articulations.
Le travail en charge lourde, les chocs liés à des activités comme le trail, ce n’est quand même pas très bon.
Oui et non.
Les chocs et les charges lourdes renforcement les muscles mais également les os et les articulations.
Il faut simplement y aller progressivement en laissant le corps s’adapter. Ca fonctionne aussi bien pour les os que pour les articulations.
Il faut toujours de la contrainte mais elle doit être progressive et régulière. Il faut également être à l’écoute de son corps pour ajuster/baisser la charge de travail en fonction des signaux faibles pour ne pas se blesser.
Par ailleurs, l’objectif est de bien vieillir pas le championnat du monde.
Comme nous sommes tous différents, il faut prendre en compte son vécu, ses blessures, ses maladies, sa morphologie … Mais le corps se renforce en l’exposant à une contrainte.
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Mais ouiiiii !
Je garde ancrée cette jolie phrase évoquée un jour par une psy : « l’énergie c’est du désir ».
Quand y a d’l’envie, y a d’la vie. Et quoi de mieux que d’aller la piocher dans le lien avec les autres pour picorer du désir et ainsi se réenergiser ?!
Merci à toi, je ne me prive pas depuis 2020 de piocher ici et ailleurs plein d’envie et de joie, socles de mon énergie.
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Il ne faut effectivement pas mélanger des vrais thérapies documentées sur des milliers, millions de malades suivies par des vrais équipes médicales au service de l’assurance maladie, avec des gros moyens financiers, des labos dépensant des milliards pour des vrais médicaments …
Et les apprentis sorciers avalant des pilules miracles vendus au black dans les vestiaires par des vrais délinquants n’ayant ni les connaissances, ni les diplômes pour cela.
J’ai du mal à me faire une philosophie « intérêt versus risque » sur la TRT (Thérapie de remplacement de la testostérone). Par contre, c’est certains que le body-building, le power et bien d’autres sports en détournent l’usage. Idem pour l’hormone de croissance, l’insuline et autres anabolisants.
Les pépins de santé graves liés à ces produits sont courant dans ces disciplines, j’aurais donc tendance à penser que c’est tout sauf une bonne idée pour bien vieillir. On bande moins fort. Mais, est ce le plus dramatique ?
Les traitements médicaux font des miracles dans un certain cadre avec des compétences médicales sérieuses, un vrai suivi … pas en bricolant dans son coin et en achetant des merdes sur internet ou dans un vestiaire.
Par exemple, j’ai vraiment du mal à comprendre le dopage à l’insuline. Sans les connaissances, le matériel pour suivre sa glycémie et l’habitude de gérer sa glycémie, c’est risquer rapidement et facilement de très graves problèmes pouvant être définitif. J’ai en tête que le dopage à l’insuline a déjà provoqué des morts : c’est très con.
Ce n’est pas une leçon de morale. Chacun fait bien ce qu’il a envie, y compris si c’est illégal mais que cela ne met en jeu que sa vie. De toutes façons, il n’y a pas de dopages en dehors de compétitions interdisant de se doper. Mais, ça me semble tout de même pas avoir un bon ratio avantages/inconvénients.
Ca signifie simplement que tu n’es pas fort, que tu as très probablement perdu en masse musculaire, et que les schémas neuro musculaires sont affaiblis.
Si tu cherches dans la littérature sérieuse, tu trouveras que le renforcement musculaire (le vrai pas celui à 20-30 répétions) est le principal moyen pour lutter contre la sarcopénie, avec bien évidement les apports suffisants en protéines.
Ca fonctionne avec tout le monde, à tous les âges. Il faut « juste » le faire. Pour ma part, j’ai la chance d’avoir fait du renforcement dans ma jeunesse. Y revenir n’est donc pas un soucis, voire même un plaisir qd je sort une belle barre. Cela donne confiance en soi de sentir que les muscles sont bien là (y compris à son petit niveau).
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Le « il suffit ‹ juste › » fait le gros du boulot. Le principal responsable du manque d’efficacité de la musculation, c’est un manque d’adhésion à un programme et/ou le mauvais choix d’exercices. D’où l’importance de se tourner vers des professionnels de type coachs sportifs, notamment des coachs spécialisés dans l’accompagnement des personnes âgées. En effet il me semble la littérature montre que le renforcement musculaire permet de gagner en force et masse musculaire à tout âge et à tout état initial, mais il y a des problématiques spécifiquement liées au vieillissement notamment douleurs articulaires, arthrose / arthrite, manière de s’échauffer différente… Un accompagnement pro reste la meilleure manière d’essayer d’améliorer sans condition physique si on n’a pas l’envie de se plonger 1000 ans dans la littérature.
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La littérature scientifique montre que le développement de la force maximale repose principalement sur des séries comportant un faible nombre de répétitions (généralement moins de 5) ou sur un travail de type pliométrique. La force maximale dépend avant tout du schéma neuromusculaire, notamment de la capacité à recruter rapidement et simultanément un grand nombre de fibres musculaires.
Avec une dizaine de répétitions, on se situe plutôt dans une zone de développement de l’hypertrophie musculaire que dans celle de la force. La frontière entre les deux n’est toutefois pas stricte : un travail orienté force peut aussi stimuler un peu l’hypertrophie, et inversement. En revanche, les séries de 20 répétitions ou plus ont peu d’intérêt dans ce contexte, sauf éventuellement comme alternative d’échauffement si celui-ci a été négligé.
Cela dit, l’entraînement en force maximale est exigeant et génère une forte contrainte mécanique. Il nécessite des temps de récupération importants entre les séries et entre les séances. De plus, un pratiquant débutant doit d’abord apprendre à maîtriser la technique des mouvements pour éviter les blessures. Il est donc préférable de commencer par des séries plus longues : autour de 10 répétitions, c’est très bien. En revanche, l’augmentation significative de la force maximale passe inévitablement par une réduction progressive du nombre de répétitions et une augmentation des charges, tout en conservant une exécution technique irréprochable pour limiter les risques.
Hormis pour les tractions et encore, le travail au poids de corps ne permet quasiment pas de développer la force maximale, tout simplement parce qu’il permet trop de répétitions. C’est très bien d’en faire mais ce n’est généralement pas suffisant pour reprendre en force significativement.
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Pour ma part, je n’ai pas une bonne image des coachs ou même de vrais kyné. Mon expérience au fil de décennies de pratique sportive, d’accident, de maladie … me conduise à dire « Aide-toi, le ciel 't’aidera ». Oui, j’ai eut affaire une fois à un bon kyné mais il s’occupait également d’une équipe de rugby de national 1. Ca ne se trouve donc pas tous les jours et la plupart des kinés font de la rééducation pour mamy et papy, pas pour des sportifs.
Si on ne connait rien à rien, il est effectivement préférable d’aller voire un coach. Mais si on est vieux et qu’on a fait du sport pendant 50 ans, on est censé connaitre beaucoup de chose, à fortiori sur soi même. Ca n’empêche pas de prendre qlqs rares leçons avec un coach mais force est de constater que le niveau de compétence des coach est très variables, à fortiori en salle de sport grand publique. Par exemple, 95% des coachs « m’interdiraient » le soulevé de terre alors que j’en ai fait un élément de thérapie pour soigner un vieux mal de dos découlant d’une veille blessure au genou.
En 40 ans de pratiques sportives, de maladies, d’accidents, j’en connais 1000 fois plus sur mon corps que ce que pourrait comprendre un coach en 10 séances d’1h. Surtout qu’à coté de la salle, j’empile également 15h de CAP, vélo, natation, trail …
AMA, on est gagnant de s’investir dans son apprentissage.
Peut-être parce qu’il ne convient pas à 95% des gens de ton âge ? Quand on est hors-norme ( au sens littéral ), il est normal que les conseils généraux ne soient pas adaptés.
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ben oui, en effet quand on débute faut d’abord apprendre un minimum les mouvements avant de charger, et renforcer les tendons et autres. D’où les séries longues pour commencer. Faire des séries de 10 de pompes ça n’a pas beaucoup de sens, autant monter à 20 tant qu’on est sur un mouvement simple comme ça. On commence pas direct à du 5x5 super lourd
Ceci dit il est parfois recommandé, passé 40 ans (ce qui est plutôt le sujet ici) de faire des séries de 8 que de 5. C’est un peu moins efficace, mais c’est plus safe. Et un peu plus d’hypertrophie, à un certain âge, ça peut pas faire de tort 
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Raison de plus pour construire soi même son programme. Pour ma part, ayant un très très très bon cardio par rapport au standard des salles, et ayant utilisé le renforcement en PPG et PPS, j’apprécie les super sets à charge lourde (1-5 répétitions) avec 3-4 exercices qui tourne sur 5 min en échauffements et 10 minutes à 1-5 RM. Cela me permet d’augmenter le volume de travail sans augmenter le temps passé à la salle. Mon cardio me permet de récupérer entre les exercices.
Grosso modo, je ne vois quasiment personne s’entrainer comme moi en salle commerciale. Ma pratique est plus courante dans les salles de musculation de club d’athlétisme.
J’au du mal à croire qu’un coach lambda puisse m’aider sur mon plan d’entrainement puisqu’il ne pratique pas cela et n’a pas de client pour cela.
Un vieux alpiniste n’est pas une mamy. C’est un sportif avec 50 ans d’expérience, des blessures …
Pour ma part, le gamin de 20 ans qui veut m’expliquer alors qu’il en fait 10 fois moins que moi, c’est compliqué.
Bien sûr il faut trouver un professionnel qui a l’habitude de travailler dans un contexte de sportifs plutôt que de pratiquants occasionnels totalement débutant. Ça peut être dur de trouver quelqu’un qui correspond, mais il y en a, et c’est peut-être moins dur de tester quelques coachs jusqu’à trouver le bon que de se former à partir de rien quand on ne s’est jamais penché sur ces questions, ce qui est la réalité de beaucoup de pratiquants de sport…
Ca me semble impossible, en salle commerciale, style BF, cad avec le meilleure ratio prix/ouverture. Je fréquente une demi-douzaines de salle suivant où je suis. Je ne scrute pas les coachs mais je les vois travailler. Ca ne donne, mais vraiment, pas envie de dépenser 50€ pour 1 heure.
Je n’ai pas parlé de salle commerciale franchisée
De quoi parles tu alors ?
Il y a des coachs qui travaillent à leur compte, des coachs / kinés spécialisés, des salles autres que des « McDo de la muscu » avec des gens qui savent prendre en charge de manière différentielle en fonction du profil… faut creuser un peu, c’est pas évident mais ça se trouve. Après oui il faut reconnaître que la prise en charge des personnes âgées de manière générale est très négligée…