Juste pour comparer avec ceux qui font du muscle une priorité. Pas vraiment le profil de grimpeur. Ok, ils ne tournent pas à l’eau. Mais, les produits n’expliquent pas tout. 
Thor Björnsson (2m05 et 200 kg à son max) a soulevé plus de 500 kg.
Big Ron 1m80 pour 135kg avec 8 titres M. Olympia
Qu’on se rassure, ce n’est pas mangeant de la whey et 2 séances par semaine à BF qu’on risque de leurs ressembler. Par contre, on peut lutter contre la sarcopénie.
Pas sûre qu’ils vieillissent mieux…
C’est une certitude. L’usage massif de produits que je ne donnerais pas à un chien est totalement contre-indiqué pour bien vieillir. Le body-bulding et le power ont une longue histoire d’athlètes vieillissant très mal, mourant jeune, à force d’être chargé comme des chevaux envoyés à l’abattoir.
Ceci étant dit et pour lutter contre la sarcopénie, on peut prendre ce qui est bon dans ces sports, et laisser ce qui est mauvais.
Si on associe renforcement à gros cardio (course à pied, trail, cyclisme …), on mets tout de même pas mal de chances de son coté pour bien vieillir physiquement en limitant la sarcopénie et l’ostéopénie.
Dans tout ça, il y a une chose dont on n’a pas parlé : les articulations.
Le travail en charge lourde, les chocs liés à des activités comme le trail, ce n’est quand même pas très bon.
Oui et non.
Les chocs et les charges lourdes renforcement les muscles mais également les os et les articulations.
Il faut simplement y aller progressivement en laissant le corps s’adapter. Ca fonctionne aussi bien pour les os que pour les articulations.
Il faut toujours de la contrainte mais elle doit être progressive et régulière. Il faut également être à l’écoute de son corps pour ajuster/baisser la charge de travail en fonction des signaux faibles pour ne pas se blesser.
Par ailleurs, l’objectif est de bien vieillir pas le championnat du monde.
Comme nous sommes tous différents, il faut prendre en compte son vécu, ses blessures, ses maladies, sa morphologie … Mais le corps se renforce en l’exposant à une contrainte.
Mais ouiiiii !
Je garde ancrée cette jolie phrase évoquée un jour par une psy : « l’énergie c’est du désir ».
Quand y a d’l’envie, y a d’la vie. Et quoi de mieux que d’aller la piocher dans le lien avec les autres pour picorer du désir et ainsi se réenergiser ?!
Merci à toi, je ne me prive pas depuis 2020 de piocher ici et ailleurs plein d’envie et de joie, socles de mon énergie.
Il ne faut effectivement pas mélanger des vrais thérapies documentées sur des milliers, millions de malades suivies par des vrais équipes médicales au service de l’assurance maladie, avec des gros moyens financiers, des labos dépensant des milliards pour des vrais médicaments …
Et les apprentis sorciers avalant des pilules miracles vendus au black dans les vestiaires par des vrais délinquants n’ayant ni les connaissances, ni les diplômes pour cela.
J’ai du mal à me faire une philosophie « intérêt versus risque » sur la TRT (Thérapie de remplacement de la testostérone). Par contre, c’est certains que le body-building, le power et bien d’autres sports en détournent l’usage. Idem pour l’hormone de croissance, l’insuline et autres anabolisants.
Les pépins de santé graves liés à ces produits sont courant dans ces disciplines, j’aurais donc tendance à penser que c’est tout sauf une bonne idée pour bien vieillir. On bande moins fort. Mais, est ce le plus dramatique ?
Les traitements médicaux font des miracles dans un certain cadre avec des compétences médicales sérieuses, un vrai suivi … pas en bricolant dans son coin et en achetant des merdes sur internet ou dans un vestiaire.
[Modéré : critiquer les effets indésirables d’un dopage utilisant des médicaments vitaux dont la prescription hors AMM et l’achat hors prescription médicale sont interdits a comme effet indésirable d’en populariser l’idée ]
Ce n’est pas une leçon de morale. [ Modéré : provocation à la commission de délits].
Ca signifie simplement que tu n’es pas fort, que tu as très probablement perdu en masse musculaire, et que les schémas neuro musculaires sont affaiblis.
Si tu cherches dans la littérature sérieuse, tu trouveras que le renforcement musculaire (le vrai pas celui à 20-30 répétions) est le principal moyen pour lutter contre la sarcopénie, avec bien évidement les apports suffisants en protéines.
Ca fonctionne avec tout le monde, à tous les âges. Il faut « juste » le faire. Pour ma part, j’ai la chance d’avoir fait du renforcement dans ma jeunesse. Y revenir n’est donc pas un soucis, voire même un plaisir qd je sort une belle barre. Cela donne confiance en soi de sentir que les muscles sont bien là (y compris à son petit niveau).
Le « il suffit ‹ juste › » fait le gros du boulot. Le principal responsable du manque d’efficacité de la musculation, c’est un manque d’adhésion à un programme et/ou le mauvais choix d’exercices. D’où l’importance de se tourner vers des professionnels de type coachs sportifs, notamment des coachs spécialisés dans l’accompagnement des personnes âgées. En effet il me semble la littérature montre que le renforcement musculaire permet de gagner en force et masse musculaire à tout âge et à tout état initial, mais il y a des problématiques spécifiquement liées au vieillissement notamment douleurs articulaires, arthrose / arthrite, manière de s’échauffer différente… Un accompagnement pro reste la meilleure manière d’essayer d’améliorer sans condition physique si on n’a pas l’envie de se plonger 1000 ans dans la littérature.
ben oui, en effet quand on débute faut d’abord apprendre un minimum les mouvements avant de charger, et renforcer les tendons et autres. D’où les séries longues pour commencer. Faire des séries de 10 de pompes ça n’a pas beaucoup de sens, autant monter à 20 tant qu’on est sur un mouvement simple comme ça. On commence pas direct à du 5x5 super lourd
Ceci dit il est parfois recommandé, passé 40 ans (ce qui est plutôt le sujet ici) de faire des séries de 8 que de 5. C’est un peu moins efficace, mais c’est plus safe. Et un peu plus d’hypertrophie, à un certain âge, ça peut pas faire de tort 
C’est vrai que j’ai oublié je voulais en parler. D’après mes cardiologue,néphrologue et généraliste on est TOUS carencés en vitamine D, et l’alimentation ne permet pas de combler le déficit. J’y croyais pas trop habitant le sud et étant tout le temps dehors mais le dosage en labo a montré qu’ils ont raison en ce qui me concerne. Et donc mes médecins me prescrivent unanimement une ampoule de vitamine D par mois, c’est suffisant, et perso ça me fait vraiment beaucoup de bien. Donc si votre souci est simplement de vous sentir mieux malgré une baisse physique générale, je vous le conseille.
Le foie de morue est ton ami pour la vitamine D.
10 000 UI de vitamine D pour 100g de foie de morue. 1 boite toutes les 2 semaines sécurisent bien en hiver.
A compléter par des poissons gras, du foie, des œufs …
En plus c’est super bon ! J’ai découvert ça depuis deux ans. J’ai quand même l’impression qu’on en trouve beaucoup plus facilement en magasin depuis récemment.
Oui je sais, mes médecins sont incompétents, mais toi tu es là pour notre plus grand bonheur.
J’aime bien également.
C’est vieux comme le monde. Il fut un temps où on faisait boire de l’huile de foie de morue quotidiennement aux enfants. Aujourd’hui, la conserve de foie de morue se trouve dans la plupart des grandes surfaces.
C’est facile de ne pas être carencé en vitamine D. Mais la plupart des gens ne se rendent pas compte qu’ils sont carencés. Avec le végan, la diminution de la consommation d’abats, la chasse aux acide gras animal … une bonne partie de la population est carencée.
Qlq part, la carence en vitamine D illustre en grande partie la débilité des consignes diététiques « officielles ». Pour ma part, j’ai mis à la poubelle les consignes mainstream est suit revenu à une alimentation de base à l’ancienne. J’ai transformé cet hiver 30 kg de cochon. L’hiver prochain, je m’essaie à un demi cochon.
Il est mangeable ?
A toi de voir.
La source https://fdc.nal.usda.gov/food-details/173577/nutrients
Plutôt sérieux comme source, même si ce n’est pas la source primaire. Tu peux l’indiquer à ton médecin. Mais s’il ne connait pas, je changerais plutôt de médecin.
Mon principe : si mon alimentation ne permet pas d’apporter tout mes besoins macro et micro, c’est que mon alimentation est à améliorer. Ce n’est pas normal de devoir manger des pilules, d’avaler des traitements de supplémentation, hormis maladies.
Assez indigeste quand même.
Pour compléter mes propos précédents, le Vidal indique qu’un statut vitaminique D optimal est nécessaire en cas de risque d’ostéopathie fracturaire, et donc en cas d’insuffisance rénale chronique avérée.
https://www.vidal.fr/actualites/30030-le-cas-particulier-de-la-vitamine-d.html
Si j’ai bien compris tes soucis de reins, ton médecin fait bien de te supplémenter en vitamine D. Ce serait encore mieux s’il t’en donnait les raisons. En cas de maladies, c’est normal de supplémenter ou de suivre un traitement. Sans maladies spécifiques, c’est à l’alimentation de fournir nos besoins en macro et micro-nutriments.
C’est pénible de laisser croire que l’alimentation ne permet pas de couvrir l’ensembles des besoins d’une personne en bonne santé.
