Sondage: technique/pratique

#1

Posté en tant qu’invité par wany38:

Bonne année a tous!

Voici un petit sondage sur des questions techniques/pratiques
que je me pose. Selon vos reponses, j’en ferai une synthese.

avant la rando:

  • quel est le menu ideal du diner de la veille?
  • quel est le petit dej. ideal?
  • quels sont les exercices d’echauffement?
  • vaut-t’il mieux coller les peaux la veille ou juste
    avant la montée?

la montée:

  • faut-il faire des grands ou des petits pas?
  • quand faut-il mettre les cales de montée?

apres la rando:

  • quels sont les exercices d’assouplissement?

Si vous avez des sites Web qui abordent les points
ci-dessus, merci de les citer.
Si vous pensez a d’autres points utiles n’hesitez
pas a les ajouter.

Merci

je nous souhaite a tous une excellente saison de
ski alpinisme avec plein de neige et de belles
journees ensoleillees.

Wany

[%sig%]

#2

Posté en tant qu’invité par b:

avant la rando:

  • quel est le menu ideal du diner de la veille?
    des pattes
  • quel est le petit dej. ideal?
    je préfère rester classique
  • quels sont les exercices d’echauffement?
    a part démare a fond tu te chauffe sur les 15 premières minutes
  • vaut-t’il mieux coller les peaux la veille ou juste
    avant la montée?
    la veille bien sur (elles colles mieux) sauf si tu mets les skis sur le toit et qu’il risque de pleuvoir ou neiger …

la montée:

  • faut-il faire des grands ou des petits pas?
    je dirais assez grand mais a confirmer
  • quand faut-il mettre les cales de montée?
    le mieux c’est de ne pas en avoir besoin et de tracer doux mais si tu n’a pas vraiment le choix de la trace et que tu parts trop en arrière.
    Avec les cales de nombreux couteaux sont moins efficaces et les conversions plus casse geule…

apres la rando:

  • quels sont les exercices d’assouplissement?
    surtout les genbes : mollets, quadriceps, ischios
#3

Posté en tant qu’invité par Nicolas:

  • quel est le menu ideal du diner de la veille?
    des pâtes, comme tout le monde… Beaucoup de pâtes.
  • quel est le petit dej. ideal?
    des glucides lents, mais là faut pas trop se charger le bide…
  • quels sont les exercices d’echauffement?
    monter une bonne vieille route de la mort en Oisans avec 5 personnes dans la voiture, des pneus lisees et du verglas (ça échauffe même les passagers).
  • vaut-t’il mieux coller les peaux la veille ou juste
    avant la montée?
    Je vote pour juste avant, pour pas encoller la semelle si les skis sont stockés trop au chaud.

la montée:

  • faut-il faire des grands ou des petits pas?
    le pas idéal, c’est quand on met un pied devant l’autre, sinon on recule et c’est moins bien.
  • quand faut-il mettre les cales de montée?
    quand on sent que ça tire dans les jambes. Perso, je met les talons aiguille (LowTech) quand je veux bourriner.
    Idem que ci-dessus pour le principe : la hauteur idéale, c’est quand la chaussure touche la cale quant tu t’appuies dessus…

apres la rando:

  • quels sont les exercices d’assouplissement?
    Je ne fais guère que les quadriceps (se tenir droit, mettre le talon sur la fesse et tirer bien dans l’axe sur le pied derriere avec antéversion je crois du bassin).
#4

Posté en tant qu’invité par Cyril de l’Oisans:

avant la rando:

  • quel est le menu ideal du diner de la veille?
    Des pâtes ou du riz. Pas trop de gras.
  • quel est le petit dej. ideal?
    Des céréales et/ou du pain et de la confiote. Eviter le lait qui est assez lourd à digérer.
  • quels sont les exercices d’echauffement?
    Partir doucement
  • vaut-t’il mieux coller les peaux la veille ou juste
    avant la montée?
    Juste avant pour éviter les problèmes de stockage au chaud et ainsi de colle qui reste scotchée aux skis

la montée:

  • faut-il faire des grands ou des petits pas?
    Au choix, surtout faire glisser quand c’est possible, c’est à dire sur les parties plates ou presque et alors là, c’est grands pas.
  • quand faut-il mettre les cales de montée?
    Jamais ! Les cales ne favorisent pas les étirements des tendons et muscles de la cheville. Si tu mets les cales, tu perds en souplesse et ça se paye plus tard…
    Penser à boire régulièrement et manger une barre de céréale toutes les 30-45 minutes.

apres la rando:

  • quels sont les exercices d’assouplissement?
    Tous les muscles de la jambe mais aussi le dos et le cou sont à étirer.