Salut question entrainement

#1

Posté en tant qu’invité par julien:

salut j’ai besoin de vos conseils éclairés :slight_smile:
ce sport c’est une vraie drogue :slight_smile:
je grimpe depuis 3 ans maintenant surtout au feeling. aujourd’hui je voudrais passer un cap et me faire plaisir dans tous types de voies jusqu’a 7a/b.
je suis niv 6c/7a en dalle dalle-raide et verti mais dès que ca déverse ya plus personne…
on m’a dis de taquiner les salles d’escalade pour gonfler des bras ?

je ne connais pas bien la résine…
a votre avis j’ai besoin d’un planning d’entrainement ?
faut il commencer a travailler les differentes filieres ( exercices spécifiques … si vous en avez des bons je suis preneur :slight_smile: ) ou juste grimper ( just for fun )
je compte grimper 3 fois/ semaine …

[%sig%]

#2

Posté en tant qu’invité par Velcro:

Pour les dévers, tu as besoin d’abdos et de technique. exemple d’exercises pour abdos:

  • tu t’installe sur le dos sur ton lit avec les jambes dans le vide jusqu’au haut des fesses et tu soulève tes jambes environ jusqu’ à 30 degré. 1 seconde de pause et tu reprend la position initiale. plus tu le fais lentement, plus ça travaille. tu peux faire 3 séries de 10-12 répétitions avec 1 min de pause entre chaque séries. Quand ça deviens trop facile tu rajoute une charge ( comme un ballon ) que tu serre entre les chevilles.
    Cet exercise est moins stressant pour le dos que des redressement assis.

  • de bons étirements avant la grimpe.

Je ne t’ai pas vu grimper évidemment mais si tu vas en salle demande à un instructeur de te corriger point de vu technique. Tu pourrais peut-être avoir besoin de conseils pour raprocher ton centre de gravité de la paroi par exemple.

Pour les bras, si tu es dans la bonne moyenne point de vue musculature, ça devrais être suffisant pour commencer en dévers. ( sinon c’est signe que tu devrais plus travailler ta technique ).

Bonne chance, Velcro

#3

Posté en tant qu’invité par julien:

salut merci pour ton post :slight_smile:
on m’a dis :gainage et lolotte = la clef en toit.
apparement question technique ca va mais je valide trop mes mouvs et je travaille trop statique…
des conseils ?

#4

Posté en tant qu’invité par Velcro:

Pas vraiment de conseils pour ça à part de grimper.
En prenant plus de confiance en dévers ça devrait s’améliorer. Pour ce qui va rester à faire faudras voir avec un pros qui peut suivre tes progrès.
Aussi beaucoup de stretching avant de grimper. C’est non seulement plus sécu de se réchauffer mais aussi tes mouvs sont plus facile pour la suite.

Mais je ne suis pas un spécialiste point de vu technique en dévers. d’autres pourront sûrement te donner leurs trucs.

Bonne chance, Velcro

#5

Posté en tant qu’invité par patos:

fais un peu de muscu, et entraine toi en dévers…trouve toi un pan ou une SAE

#6

Posté en tant qu’invité par julien:

je vais en manger cet hiver et on verra bien : )

#7

Posté en tant qu’invité par julien:

j’ai attaqué tractions et abdos ca va fumer.
mes bras comprennent pas trop ce qui leur arrivent… : )
je vais utiliser notre si belle capacité d’adaptation pour transformer mon corps de bipede debout a celui de 4x4 grimpant au murs … : )

#8

Posté en tant qu’invité par Velcro:

Ça prend tout de même un certain équilibre entre masse musculaire et souplesse. Prend pas 40 kilos de muscle pour perdre 10 degrée d’amplitude max dans tout tes mouvements lol.

Velcro

#9

Posté en tant qu’invité par joe:

je pense que la progression à ton niveau doit surtout être axée sur le mental :

  • grimper technique même mort pété.
  • grimper jusqu’à la chute dans l’optique que chaque mouv gagné peut permettre la croix.
  • ne pas chercher à assurer tous tes mouvements, le 7e degré, en dalle, vertical ou dévers, c’est toujours un peut aléatoire, il faut s’engager dans des mouvements que tu n’es pas sûr de réussir.

personnellement, ces conseils m’ont été donné il y a 2 mois, j’avais le même niveau et les même problèmes que toi, et je me disais que mon problème était le manque de force.
résultat : la force vient en grimpant, et la je suis dans le 7a/b à vue régulier, tous styles.

c’est dûr de se booster dans la tête, mais c’est de loin le plus efficace, et il n’y a que comme ça que tu découvriras ce que tu peux vraiment faire.

alors : grimpe, et donnes toi à fond dans les voies !

plaisir garanti !

#10

Posté en tant qu’invité par julien:

salut !!
c vrai que je tombe tres tres rarement …
comment tu bosses le mental ?

#11

Posté en tant qu’invité par julien:

tu as des bons etirements ?

#12

Posté en tant qu’invité par do:

Salut

alors moi en fait je suis d’accord sans l’être avec tout les conseils précédents, si tu veux grimper la ou c’est devers et progresser tu vas sur le site de la balme de yenne et tu bosses les voies… je ne vois que ca si tu veux progresser :wink:

Bon courage
Bisous