Posté en tant qu’invité par Olive:
Salut!
je viens de commencer l’escalade et en tombant sur ce forum j’ai l impression que les blessures sont tres fréquentes, aparemment au niveau des articulations tendons ligaments.
est ce que c vraiment fréquent et est ce qu il y a des moyens de prevenir ?
Posté en tant qu’invité par françois:
Olive a écrit:
est ce que c vraiment fréquent et est ce qu il y a des moyens
de prevenir ?
oui c’est assez fréquent
faut commencer part s’echauffer conscienceusement
ce qu’on ne fait jamais assez
Posté en tant qu’invité par Olive:
ah oui? en fait je pensais que l’echauffement n’avait un impact que sur les muscles
quel genre d’échauffement tu fais?
Posté en tant qu’invité par mangeurdemarmottes:
Olive a écrit:
quel genre d’échauffement tu fais?
pas grand chose malheureusement !!!
je commence par tournicoter les poignets et les doigts dans tous les sens en douceur
idem avec les epaules
je fais quelques étirements
puis je fais des petites traversées
puis je me suspends en douceur sur des gros bacs quelques secondes (ou sur une poutre si tu en as)
et idéalement il faudrait commencer par un petit footing (mais on a tellement l’air con à courrir dans une SAE…). ceux qui viennent à la salle en vélo en sont dispensés
et j’ai oublié, contre les tendinites , il faut boire beaucoup d’eau pendant ta séance
( et de la bière après, ça va sans dire…)
Posté en tant qu’invité par françois:
oups! j’avais pas changé de pseudo!!!
Olive a écrit:
quel genre d’échauffement tu fais?
pas grand chose malheureusement !!!
je commence par tournicoter les poignets et les doigts dans
tous les sens en douceur
idem avec les epaules
je fais quelques étirements
puis je fais des petites traversées
puis je me suspends en douceur sur des gros bacs quelques
secondes (ou sur une poutre si tu en as)et idéalement il faudrait commencer par un petit footing (mais
on a tellement l’air con à courrir dans une SAE…). ceux qui
viennent à la salle en vélo en sont dispenséset j’ai oublié, contre les tendinites , il faut boire beaucoup
d’eau pendant ta séance
( et de la bière après, ça va sans dire…)
Posté en tant qu’invité par Olive:
ok merci pour les conseils.
ca fait uen semaine que g commencé à faire de l escalade et j ai de tps en tps des petites douleurs dans les genoux (et un peu les chevilles et les coudes aussi)
c’est ptet ^parce que c le début et g pas l habitude?
ou alors je fais pas assez gaffe à mes mouvements…
Posté en tant qu’invité par françois:
Olive a écrit:
c’est ptet ^parce que c le début et g pas l habitude?
ou alors je fais pas assez gaffe à mes mouvements…
là je sais pas quoi te dire!!!
généralement, les débutants ont plutot mal aux membres supérieurs
en tout cas vas y doucement au début…
bonne grimpe et amuse toi bien!