Récupération

#1

Bonjour,

J’ai quelques questions pour les spécialistes en médecine concernant des problèmes de récupération.
Pouvez vous m’expliquer les organes qui interviennent dans le phénomène d’élimination des déchets causés par une activité sportive, et quel sont les « nutriments » nécessairre à leurs bon fonctionnement.
Ma question vient du fait que j’ai des gros problémes de récupération malgré un entrainement régulier et une alimentation équilibrée. Pour résumer la situation, après un effort soutenu et de longue durée (sans finir à l’agonie), pendant les deux ou trois jours qui suivent j’ai tout le corps courbaturé avec articulation douloureuse comme syndrome grippal, maux de tête, faculté intellectuelle au ralanti, fringale suivi d’endormissement après les repas, fatigue générale. Je bois beaucoup d’eau (urine claire) mais cela n’améliore rien.
Merci pour vos réponses.

#2

Posté en tant qu’invité par Pat:

[quote=lionel64]Bonjour,

J’ai quelques questions pour les spécialistes en médecine concernant des problèmes de récupération.
Pouvez vous m’expliquer les organes qui interviennent dans le phénomène d’élimination des déchets causés par une activité sportive, et quel sont les « nutriments » nécessairre à leurs bon fonctionnement.
Ma question vient du fait que j’ai des gros problémes de récupération malgré un entrainement régulier et une alimentation équilibrée. Pour résumer la situation, après un effort soutenu et de longue durée (sans finir à l’agonie), pendant les deux ou trois jours qui suivent j’ai tout le corps courbaturé avec articulation douloureuse comme syndrome grippal, maux de tête, faculté intellectuelle au ralanti, fringale suivi d’endormissement après les repas, fatigue générale. Je bois beaucoup d’eau (urine claire) mais cela n’améliore rien.
Merci pour vos réponses.[/quote]
ça peut être normal et comme nous sommes tous différents concernant notre récup!!
c pas évident!!
je ne suis pas doc, mais je pense tt simplement que tu es tombé ds la dépendance!
et tu en demandes trop et en fait trop.
Car tu es bien équilibré.
A moins e faire un pti bilan santé,de temps en temps ça fait pas de mal.
Peu tu me dire ce que tu fais comme entr ds la semaine??
ou as tu changé qq chose?
Merci.

#3

[quote=Pat]je ne suis pas doc, mais je pense tt simplement que tu es tombé ds la dépendance!
et tu en demandes trop et en fait trop.

Car tu es bien équilibré[/quote]
Oh oh pas si vite pour sortir l’épée de Damoclès de la dépendance…

on ne tombe pas dans la dépendance comme Obélix dans la potion magique :smiley:
Il en faut vraiment avant d’appeler un besoin …une dépendance :slight_smile:

Quant à l’affimation : « Tu es bien équilibré » …là aussi la prudence me semble de mise…

Bien malin (et un brin réducteur ) celui qui pourrait nous dire si un sportif est équilibré avec comme seules données :
** une « alimentation équilibrée »
** un « entrainement régulier »

En conclusion pour ma part je resterais prudent avant d’avance le moindre diagnostic sur la cause de cette non récupération de Lionel

Plusieurs éléments sont à évaluer :

  1. la prise en compte de la rationnalisation des entrainements (sont-ils structurés , variés, adaptés au potentiel de l’individu, …)y a-t-il progressivité dans les efforts, les étapes conduisant à la performance ont-elles été respectées?..)

  2. la prise en compte des phases de récupération (comment sont-elles gérées , pendant et après les entrainements)

  3. la prise en compte de l’hygiène de vie ( sommeil, alimentation, niveau de stress ambiant …)

Ce ne sont que de très petites pistes fort généralistes .
Seul un bilan personnel avec la prise en compte d’indicateurs objectifs de forme pourront établir la cause du problème.

Pour toi Lionel c’est un travail qui en vaut sans doute la peine pour retrouver le chemin de la motivation .

#4

Posté en tant qu’invité par Gilles:

Salut

En résumé quand tu fais une grosse perf le corps doit récupérer. Je ne suis pas médécin mais je pratique depuis longtemps à mon pauvre niveau de performance.
Chaque fois que j’ai poussé la machine à fond (exemple footing de 32 km avec 800 m de dénivelé) sans alimentation continu, le corps accepte mais se venge par la suite. Dans ton cas je pense pour cette cause, tu n’as pas assez consommé durant ta course, le corps accepte mais pûise trop dans ses réserves.

Regarde les articles sur le marathon, on parle d’un mur des 30 km car le corps avec des efforts de 2H n’est pas habitué à stocker dans le foie assez d’énergie (glycogène).

Il faut donc de l’entrainement et surtout pendant la sortie une alimentation régulière.

Je me souviens d’une des premières sorties de ski de rando , l’encadrant habitué n’as pas fait de pause pendant 3H et j’ai explosé. Il m’a fallut un arrêt de 30 mn avec boisson et barre de céréales pour émerger (mais lui avait filé !!).

Si tu veux aussi améliorer tes perfs je conseille le fractionné en course à pied et utilisation du cardio. on se rend compte du rythme de son corps et que pars moment on demande trop au coeur alors qu’à d’autre il se balade. Le rythme cardiaque à fond (sup à 80% fréquence cardiaque maxi) ne peut pas être tenu longtemps.

A voir aussi les articles de l’époque où les Gabarrou et autres enchainaient 3 faces nord (d’autres continus) . Ils utilisent un régime spécial pour emmagasiner le maxi de carburant plus alimentation étudiée pendant la course.

Une remarque sur les sacs à pipette, c’est excellent question hydratation régulière mais il faut savoir aussi s’arreter, boire à la gourde et regarder autour. La nature et la montagne est tellement belle.

Je suis actuellement en reprise suite à un LCA, mes aliments de prédilection :
barres isostar, bananes séchées, cake le matin (le petit déj à 4H du mat et difficle à passer mais indispensable pour le reste de la journée), la veille des pâtes ou du riz (pasta partie des maratonniens)

Bonne course.

#5

Posté en tant qu’invité par Pat:

[quote=Gilles]Salut

En résumé quand tu fais une grosse perf le corps doit récupérer. Je ne suis pas médécin mais je pratique depuis longtemps à mon pauvre niveau de performance.
Chaque fois que j’ai poussé la machine à fond (exemple footing de 32 km avec 800 m de dénivelé) sans alimentation continu, le corps accepte mais se venge par la suite. Dans ton cas je pense pour cette cause, tu n’as pas assez consommé durant ta course, le corps accepte mais pûise trop dans ses réserves.

Regarde les articles sur le marathon, on parle d’un mur des 30 km car le corps avec des efforts de 2H n’est pas habitué à stocker dans le foie assez d’énergie (glycogène).

Il faut donc de l’entrainement et surtout pendant la sortie une alimentation régulière.

Je me souviens d’une des premières sorties de ski de rando , l’encadrant habitué n’as pas fait de pause pendant 3H et j’ai explosé. Il m’a fallut un arrêt de 30 mn avec boisson et barre de céréales pour émerger (mais lui avait filé !!).

Si tu veux aussi améliorer tes perfs je conseille le fractionné en course à pied et utilisation du cardio. on se rend compte du rythme de son corps et que pars moment on demande trop au coeur alors qu’à d’autre il se balade. Le rythme cardiaque à fond (sup à 80% fréquence cardiaque maxi) ne peut pas être tenu longtemps.

A voir aussi les articles de l’époque où les Gabarrou et autres enchainaient 3 faces nord (d’autres continus) . Ils utilisent un régime spécial pour emmagasiner le maxi de carburant plus alimentation étudiée pendant la course.

Une remarque sur les sacs à pipette, c’est excellent question hydratation régulière mais il faut savoir aussi s’arreter, boire à la gourde et regarder autour. La nature et la montagne est tellement belle.

Je suis actuellement en reprise suite à un LCA, mes aliments de prédilection :
barres isostar, bananes séchées, cake le matin (le petit déj à 4H du mat et difficle à passer mais indispensable pour le reste de la journée), la veille des pâtes ou du riz (pasta partie des maratonniens)

Bonne course.[/quote]
que de bons conseils « pti chef »!
endurance mag est trés bien pour les conseils, à bannir jogging c nul comme magazine!