L’augmentation du volume d’entrainement doit être PROGRESSIVE. Sinon fatigue (=surentrainement). Être à l’écoute du corps, qui souvent ne tolère pas l’augmentation de volume qu’on voudrait bien lui imposer. C’est pareil dans tous les sports. Ça prend des mois et des années, pas juste 15 jours.
Typiquement en escalade, si on augmente le nombre de séances par semaine, on débute par un cycle de séances de « volume » (voies faciles, continuité) avec une intensité d’effort très modérée. On ne termine pas la séance complètement explosé. C’est tout différent du gars qui s’entraine 1 fois par semaine et peut se permettre une intensité et fatigue maximale (il aura 6 jours de récup, lui).
La phase de volume (genre 1 mois) vise juste à habituer le corps à supporter l’évolution de la charge d’entrainement et à récupérer rapidement. Une fois que le corps supporte (et qu’on a appris à mieux percevoir les signes de fatigues), on peut commencer à varier un peu les intensités selon les jours. Et quand ça ira bien, on augmentera à nouveau le nombre et la durée des séances.