Preparation a l'altitude

#1

Posté en tant qu’invité par titi:

Salut,

J’ai pour objectif de faire le mont blanc par les 3 monts cet ete.

Je sais que je ne m’acclimate pas hypervite a l’altitude et je me demandais quelle etait la meilleur formule pour atteindre l’objectif :

  1. 4 jours d’alpinisme en haute altitude ( autour de 4000metres) ,puis un peu de repos( 1 semaine), puis tentative au Mont blance ( notamment pour recuperer de la fatigue accumulee)

  2. La meme chose , mais sans repos au milieu.

Je ne sais si la 1ere solution sera efficace et j’ai peur d’etre cramee apr la 2nde.

Quelqu’un a t il un avis/experience sur la question?

Merci
TiTi

#2

Posté en tant qu’invité par Nico:

A mon humble avis si tu te reposes une semaine après seulement quatre jours en haute altitude tu perds tous les bénéfices de l’acclimatation.

Ce que tu vises sur une semaine c’est une acclimatation à moyen terme c’est à dire une augmentation de l’efficacité du système respiratoire qui passe notament par l’augmentation de l’affinité entre l’o2 et tes globules rouges. Pour une adaptation à plus long terme (augmentation du nombre de glogules rouge) il faut compter un temps d’acclimatation plus long (2 semaines?).

Sur 10 jrs tu peux envisager un programme du genre 2 jrs de courses/1 jour de repos/2 jrs de courses/ 2 jr de repos/ Mont blanc en évitant les nuits trop haut (qui fatiguent) et les nuits trop bas (parce que tu ne t’acclimate pas). Un bon plan peut être de poser un bivouac confortable entre 2000 et 2500m à partir duquel tu peux envisager plusieurs courses faciles.

Et si tu as le temps le mieux est d’éviter les montées en téléphérique, trop brutales pour laisser le temps à ton organisme de s’adapter.

Evidemment tout ça dépend de ta condition physique de base et surtout de ta faculté de récupération.

Ce n’est qu’un avis, je suis pas expert, c’est comme ça que je le verrais.

#3

Posté en tant qu’invité par marco:

A mon avis rien ne remplace une bonne forme physique, (endurance de base) et cela prends plusieurs années. Mais peut-être est-tu un sportif accompli, dans ce cas rien ne saurais remplacer des séjours en altitude sans montées en téléphérique et sans te fatiguer, afin d’habituer ton corps au manque d’oxygène.

Mais je ne suise pas spécialiste de l’atitude, suis sportif et fais régulièrement (en semaine et en plaine) des séance de course à pieds d’intervalles.

Le mieux et le 30’-30’
-Tu t’échauffes correctement; min. 10 min à faible intensité
-Tu cours 30’ à fond et trotines 30’ cela 10 fois de suite, à la fin de ta série de 10 tu devrais pouvoir refaire une série de 10 avec la même intensité.
-Tu effectues un retour au clame de 10 min

Cela permet d’habituer l’oranisme au manque d’oxygène et à la récupération rapide et active.

Pour moi ça marche super bien, après tout le monde est différent…

Tu trouveras plus d’infos sur les féquences cardiaques etc, sur des sites spécialisés course à pieds, mais tu peux l’adapter à d’autres sports, vélo, pédalo, apéro…

#4

Posté en tant qu’invité par Tarrat:

Bonjour Titi ,
pour ta préparation physique en altitude , je te conseille de contacter :
– le Centre International de Préparation Physique en Altitude basé à Briançon qui est un Centre d’oxygénation qui prépare les différentes équipes nationales .Leur adresse e-mail : cippa@wanadoo.fr .
– et Volodalen.com
Ils pourront sûrement te conseiller .
Bonne préparation . La meilleure préparation sera celle que tu te feras par exemple à partir d’un refuge d’altitude vers2000/2500m , tu randonnes pendant ta fameuse semaine en étoile et tu montes tous les jours un peu plus et tu verras qu’après cet entraînement , tu ne devrais pas avoir trop de problème pour le Mont Blanc .
Bonne préparation/acclimatation et en avant…
JOJO

titi a écrit:

Salut,

J’ai pour objectif de faire le mont blanc par les 3 monts cet
ete.

Je sais que je ne m’acclimate pas hypervite a l’altitude et je
me demandais quelle etait la meilleur formule pour atteindre
l’objectif :

  1. 4 jours d’alpinisme en haute altitude ( autour de
    4000metres) ,puis un peu de repos( 1 semaine), puis tentative
    au Mont blance ( notamment pour recuperer de la fatigue
    accumulee)

  2. La meme chose , mais sans repos au milieu.

Je ne sais si la 1ere solution sera efficace et j’ai peur
d’etre cramee apr la 2nde.

Quelqu’un a t il un avis/experience sur la question?

Merci
TiTi

[%sig%]

#5

Posté en tant qu’invité par greggy:

c’etait mon objectif de l’été dernier, voila mon programme
petite course d’un ds vallée blanche
lendemain, nuit au cosmique suivi du tacul
2 jours de repos
3 monts en aller -retour dans la journée, cette acclimatation m’a réussi

salut

#6

Posté en tant qu’invité par JOJO:

JOJO a écrit:

Bonjour Titi ,
pour ta préparation physique en altitude , je te conseille de contacter :
– le Centre International de Préparation Physique en Altitude basé à Briançon qui est un Centre d’oxygénation qui prépare les différentes équipes nationales dans de nombreusessports . Leur adresse e-mail : cippa@wanadoo.fr .
– Volodalen.com
– http://www.ifremmont.com , ( institut de recherche sur la médecine de montagne ) .
La meilleure préparation sera celle que tu te feras par exemple à partir d’un refuge d’altitude vers 2000m , tu randonnes pendant ta fameuse semaine en étoile et tu montes tous les jours un peu plus en respectant les régles suivantes :
— de ne pas monter trop vite trop haut ,( à partir de 3000/3500m , 500m par jour ),
— de ne pas rester haut trop longtemps , ( 4h)
— de dormir toujours plus bas que ton point atteint le plus haut dans la/ta journée
et tu verras qu’après cet entraînement , tu ne devrais pas avoir trop de problème pour le Mont Blanc qui généralement se fait rapidement , dans la journée et où les complications à l’altitude sont rares ;
Bonne préparation/acclimatation/acclimatement et bonne chance…
JOJO

titi a écrit:

Salut,

J’ai pour objectif de faire le mont blanc par les 3 monts cet
ete.

Je sais que je ne m’acclimate pas hypervite a l’altitude et
je
me demandais quelle etait la meilleur formule pour atteindre
l’objectif :

  1. 4 jours d’alpinisme en haute altitude ( autour de
    4000metres) ,puis un peu de repos( 1 semaine), puis tentative
    au Mont blance ( notamment pour recuperer de la fatigue
    accumulee)

  2. La meme chose , mais sans repos au milieu.

Je ne sais si la 1ere solution sera efficace et j’ai peur
d’etre cramee apr la 2nde.

Quelqu’un a t il un avis/experience sur la question?

Merci
TiTi

[%sig%]