Posté en tant qu’invité par lyo1:
bonjour à tous,
Connaissez vous des bons exercices de musculations pour avoir une bonne tenaille et un bon gainage (en dehors bien sur d’une pratique régulière de l’escalade)?
merci
Musculation
Aller dans une salle est encore ce qui se fait de mieux, si tu peux trouver qq chose près de chez toi et pas trop cher.
Sinon des tractions sur une barre fixe
Tu peux aussi couper un morceau de manche à balai, y mettre une corde de 1m en son centre et mettre un poids de 2 kgs au bout.
Tu tends les bras, et tu enroules la corde autour du manche, en tournant le manche avec tes 2 mains
J’ai bon?
Posté en tant qu’invité par lyo1:
merci pour ta réponse,
t’as pas d’autres exercices avec du matériel de muscu?
Pour les abdos, c’est vrai que les tractions ca marche d’enfer, et en plus de blinder les bras, ca developpe les abdos.
Sinon tu te pends à une barre, et tu appuie tes pointes de pieds sur un mur environ 1m en face (ou moins).
En gardant les jambes tendues, un pied, 2 pieds, tu les croises, tu les bouges… en faisant des phases statiques.
C’est très proche de l’escalade et ca ne fait pas mal au dos tout en travaillent un gainage complet epaule-pied.
Compréhensives mes explications?