Musculation (fille)

#21

Posté en tant qu’invité par gaz:

comme echodesmontagnes, grimpe le plus souvent possible, pan, mur, blocs, falaises…

il faut essayer de travailler d’abord la technique ensuite la force puis l’endurance…

les jours où tu ne peux pas grimper, essaye les circuits trainings,
12-16 ateliers, abdos/gainage/lombaires; bras/épaules/doigts; jambes/cardio

maximum de répétitions sur chaq atelier de 20 à 60 secondes, de 5 à 30 secondes de récup entre chaq atelier de 1 à x tours avec ou sans récup entre les tours

ça permet d’avoir un niveau de forme général assez conséquent

:wink: ne pas oublier, la récupération fait parti de l’entraînement (alimentation, hygienne de vie…)

quelques sites et livres en vrac:

http://www2.u-bourgogne.fr/EXPERTISE-PERFORMANCE/download.htm

http://curra.chez.tiscali.fr/elastiques.htm

http://www.bodyplanet.com/pagesprincipales/menuexercices.htm

http://www.france-grimpe.org/dossiers/dossiers.php?id_dossier=26

« escalade et performance », l.guyon,o.broussouloux,édition amphora (déjà cité)

« la préparartion physique », m.pradet, édition insep

« biologie du sport », weineck, édition vigot

« escalade », s.glowacz,p.wolfgang, édition hachette

de tres nombreux post sur ce forum…

#22

Posté en tant qu’invité par acetaminophen:

C’est clair que la reprise c’est un peu déprimant…
Et en ce qui concerne ta théorie des plateaux je suis bien obligée de constater que tu as raison!
Mais le trucs horrible, c’est que je connais un max de monde bloqué au 5c/6a depuis des années… (et au secours je veux pas que ça m’arrive)
En clair ce que tu me dis (comme tout le monde d’ailleurs), je grimpe, je grimpe et ça va venir tout seul…ou pas!
Enfin, merci pour tout ces bons conseils :slight_smile:

#23

Posté en tant qu’invité par acetaminophen:

MERCI :-))

#24

Posté en tant qu’invité par Nukem:

acetaminophen a écrit:

c’est que je connais un max de monde
bloqué au 5c/6a depuis des années… (et au secours je veux pas
que ça m’arrive)

Aprés tout dépend des pratiques, si j’étais dans le 5c/6a en TA ou en bloc, je serais déjà trés content. Si tu es déjà dans le 6 aprés un peu plus d’un an, que tu prends ton temps et que tu n’essaie pas de brûler les étapes, y’a pas de raison que tu y restes.

#25

Posté en tant qu’invité par gaz:

http://freeborel.free.fr/fichiers_de_basehtm/plan_du_memoire.htm

http://sportnaturenet.free.fr/dasilva/plan.htm

http://www.ffme.fr/france.escalade/seminaire/index.html

http://www.ffme.fr/boutique/escalade/memento.htm

http://www.ffme.fr/boutique/escalade/ct-entrainement.htm

http://www.ffme.fr/boutique/escalade/jeux.htm

… :slight_smile:

#26

Posté en tant qu’invité par climber:

ouai mais aussi les mecs…là vous donnez des conseils d’entrainement assez bourrin (style musculation en salle…faire des tractions…)
pour une fille ayant peu de force, je pense qu’il faut pas faire de la « musculation » mais du « renforcement musculaire »…

exemple

  • des pompes sur un plan incliné (meme commencer contre le mur les jambes en retrait, si tu arrives pas à faire des pompes normal)…par exemple 5 fois 10 pompes contre le mur et tu rajoutes de l’angle à mesure que tu progresses…

  • Les tractions pareils (trop dur), achetez des elastiques en caoutchouc au rayon fitness à décathlon et faite des exercices avec (en plus ya un livret qui explique tous les mouv’ pour chaque groupe musculaire)…
    pas besoin d’halteres ou de truc de ce genre

  • et faites un peu de course à pieds en suivant un parcours de santé (yen a ds toutes les villes maintenant)

je pense que pour une fille qui ne possede pas beaucoup de force, ça peut aider…mais bon faut pas faire que ça non plus, parceque apres l’energie que tu vas dépenser en musculation tu vas pas la dépenser en grimpant…donc a faire quand tu peux pas grimper, qu’il pleut ou quoi…

voila ce que j’en pense
good luck !

#27

Posté en tant qu’invité par dom:

je veux pas mavancé mais mon experience personnel ma montré que bloqué a 6a c psychologique
oui c sur au debut c une question de niveau mais si tu tentraine bien a faire des pas de bloc technique tu va vite pouvoir passer le 6a
apres le probleme c dans la tete
faud pas hesiter a engager
si ta peur de plombé alors tu progressera jamais.
dans mon cas les plus grand progres que jai fait c apres 5 ou 6 essais je debranche le cerveau et jme dis rien a foutre je me lance tant pis si je rate.
bien sur ca marche pas a tout les coup mais petit a petit ben ca finis par passer.

faud ce dire jai confience en mon assureur et en mon materiel je risque rien jme jete
le jeter peut etre tres utile parfois.
le mieux reste toujours davoir un assureur qui passe la voie et qui puisse tindiqué ou sont les prises

aller courage ta lair motivé alors ty arrivera

#28

Posté en tant qu’invité par acetaminophen:

ok, je met en application…je tiendrais le forum au courant de mes progrès.
En tout cas merci beaucoup pour tous ces conseils, je suis super motivée maintenant!

#29

Posté en tant qu’invité par gaz:

une photo d’acetaminophen maintenant, … et après quelques séances … :wink:

http://mineral.spirit.free.fr/photogallery/Delire/000106.jpg

#30

Posté en tant qu’invité par dom:

lol
wouahouuuu
ben dis donc ca marche bien la muscu dis moi
mais pour une nana c pas tres elegant je trouve

#31

Posté en tant qu’invité par acetaminophen:

beurk…mais c’est atroce ça! Enfin ya de la marge, lol…je crois que je risque pas grand chose!

#32

Posté en tant qu’invité par guigui:

t’inquiete pas belette ca va venir
en plus tu pouvais pas savoir que tu ferais du 7 à buis les baronnies pendant les holidays

vas y tu es la meilleure … Dalle du bout monde = preuve

ton gle

#33

Posté en tant qu’invité par guigui:

accroche toi , tes gros muscles vont venir, et tu pourras faire du bourrinage comme moi .

:slight_smile:

glegle