Posté en tant qu’invité par Eloi:
Voilà le problème : Je monte du 6a, j’ai pas trop de problèmes au niveau de la préhension des prises, côté pieds et jambes, ça va, mais je ne suis pas assez costaud des épaules, surtout dans les dévers. Connaissez-vous des techniques pour muscler les épaules?
Eloi
Posté en tant qu’invité par quentin:
musculation:abduction/adduction avec des altéres pas trop lourde mais par series assez longues, et bien sur les horribles tractions… il y a meme mieux :grimper…
Posté en tant qu’invité par Perceval:
Un 6a en devers ne demande pas forcement des bras ou des epaules. Cherche plutot à mieux te placer pour moins forcer.
Posté en tant qu’invité par Eloi:
C’est vrai que je manque un peu de technique. Sur une séance, j’ai tendance à faire les premières montées à la force des bras, et à mieux me placer sur les dernières montées parcequ’en fin de séance j’ai les bras en porridge. En me plaçant bien dès le début, je pourrais donc économiser mes bras.
Eloi
Posté en tant qu’invité par Eloi:
J’aimerais pouvoir faire des tractions complètes, c’est à dire en commençant complètement étendu les pieds au dessus du sol et en finissant avec la tète au dessus de la barre. Mais chez moi le plafond est si bas qu’en mettant la barre à 10cm du plafond mes pieds touchent encore par terre lorsque je suis en bas et il m’est imposible de passer la tête au dessus de la barre (j’ai déja essayé et j’en ai gardé quelques séquelles). Si je rabaissai la barre de façon à pouvoir passer la tête au dessus, je me cognerai sans cesse la tête dessus car je ne peut mettre cette foutue barre que dans le couloir.
Je vais peut-être opter pour les altères ou simplement suivre le conseil de Perceval : mieux me placer pour soulager mes bras.
Eloi
Posté en tant qu’invité par simon:
bah plies les jambes…
Posté en tant qu’invité par gaz:
http://www.doctissimo.fr/html/forme/mag_2001/mag1005/fo_4639_corde_sauter.htm
http://curra.chez-alice.fr/elastiques.htm
http://www.bodyplanet.com/musculation/epaules3.htm
http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-02.htm
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-01.htm
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-05.htm
http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-07.htm
http://www.lepape.com/lepape/Transfert.do?action=dos_tirage_vertical_m
http://www.lepape.com/lepape/Transfert.do?action=dos_elevation_m
http://www.lepape.com/lepape/Transfert.do?action=dos_traction_bras_m
ex n°1:debout, les bras tendus au dessus de la tête, avec ou sans haltères, paumes de mains vers l’extérieur, descendre les bras très lentement jusqu’à l’horizontal, fléchir les coudes pour mettre les mains près du menton en gardant les coudes à hauteur des épaules puis remonter les bras à la vertical. 3 à 4 fois 30 à 40 répétitions.
ex n°2:allongé sur le ventre, les bras tendus devant (avec ou sans poids), amener les bras aux cuisses puis de nouveau devant sans toucher le sol. 3 à 4 fois 30 à 40 répétitions
ex n°3: debout, les bras tendus à l’horizontal, emmener les coudes vers l’arrière en gardant toujours les mains, les coudes à la même hauteur que les épaules
mais le mieux est quand même de grimper, surtout du bloc pour d’abord gagner en force
bon courage 
et tiens nous informé de tes progrès!
Posté en tant qu’invité par tzinzin:
Pour les tractions, tu as qu’a en faire avec les genoux à l’équerre. En plus ca te fera travailler les abdos et ca améliorera le gainage du corps (important pour les devers).
Posté en tant qu’invité par GAineur:
Pour les devers: DU GAINAGE ET ENCORE DU GAINAGE ET QUE DU GAINAGE !! c’est les abdos qui travaillent pas les épaules ou pas bcp … DONC IL TE FAUT FAIRE DU GAINAGE
Posté en tant qu’invité par bloli:
Un exercice pas traumatisant pour un sou : se faire des boucles avec des élastiques
(type saut en hauteur ou bastingage de bateau), longueur environ 1 mètre ; saisir les élastiques (un, puis 2, puis 3, …) par devant puis par derrière et ouvrir les bras en croix ;
cela développe en douceur la résistance de l’épaule.
Autre exercice : prendre un manche à balais, le saisir bras au dessus de la tête et tirer vers l’intérieur comme si tu voulais racourcir le manche ; pression maintenue pendant 6/7 secondes, repos 10 secondes et on reprend.
Enfin pense à bien t’échauffer par des moulinets avant la grimpe ou à profiter des temps morts (métro par exemple) pour faire travailler en statique l’épaule dans le plus de positions différentes.