Posté en tant qu’invité par azf:
Bonjour le forum,
Quels mouvements de muscu faire pour développer les muscles antagonistes de l’escalade
en gros pour ne pas avoir le dos rond, les épaules rentrées …
ou quel autre sport à pratiquer pour éviter cela.
Merci de votre aide.
Pompes, crois-je.
Pour éviter les enroulements d’épaules et autres lésions, il faut surtout dans un premier temps s’étirer après la grimpe.
Ensuite les pompes vont permettre de muscler les triceps et les pectoraux. Dans un sens c’est bien pour équilibrer la musculature vis à vis du biceps mais d’un autre le renforcement des pectoraux va accroitre l’enroulement des épaules.
Pour muscler les triceps, rien de tel que les dips.
Pour muscler les antagonistes des pectoraux, et ainsi stabiliser l’épaule, il convient de muscler la ceinture scapulaire. Des bonnes pistes sont là :
Effectivement, indispensable les étirements. Je ne le fais pas systématiquement après chaque séance mais je m’astreins à en faire une grosse séance (1h-1h30) de façon hebdomadaire.
Posté en tant qu’invité par maxoug:
pas d’etirement apres une seance,tres mauvais!
Non. Mais pas forcément utile je crois. T’aurais des sources à citer?
Posté en tant qu’invité par laurentdujura:
perso quand aux étirements après la séance de grimpe moi je dis chacun doi écouter son corps…
Méfier vous des slogans « étirements à tout prix » ou "non les étirements ça sert à rien après, faut le lendemain " je pense qu’un spécialiste de la médecine sportive peut se planter…
Pourquoi?
y a vingt ans on conseillais des étirements avant et après et de tirer qund meme pas mal après la séance…
dans les facs de sport il ya un peu près 7/8 ans on a commencé a dire que les étirements de manière générale ne servait pas à grand chose à part crée des micro léssions qui à la longue rende le muslcle fragile vour susceptible délongation etc…
Non mais n’importe quoi…
A chaque progression des études surt le corps et la relation avec le sport les messieurs de *la médecine sportive change d’avis contre carre les théories précédentes…
Pour moi les étirements font du bien et doive etre adpaté ,en fonction du corps de chacun… le mieux est de trouver ses étirements son programme en écoutant son corps
Posté en tant qu’invité par laurentdujura:
perso quand aux étirements après la séance de grimpe moi je dis chacun doi écouter son corps…
Méfier vous des slogans « étirements à tout prix » ou "non les étirements ça sert à rien après, faut le lendemain " je pense qu’un spécialiste de la médecine sportive peut se planter…
Pourquoi?
y a vingt ans on conseillais des étirements avant et après et de tirer qund meme pas mal après la séance…
dans les facs de sport il ya un peu près 7/8 ans on a commencé a dire que les étirements de manière générale ne servait pas à grand chose à part crée des micro léssions qui à la longue rende le muslcle fragile vour susceptible délongation etc…
Non mais n’importe quoi…
A chaque progression des études surt le corps et la relation avec le sport les messieurs de *la médecine sportive change d’avis contre carre les théories précédentes…
Pour moi les étirements font du bien et doive etre adpaté ,en fonction du corps de chacun… le mieux est de trouver ses étirements son programme en écoutant son corps
Posté en tant qu’invité par Schount:
Le sujet est traité (en partie) sous un autre intitulé : http://forum.camptocamp.org/viewtopic.php?id=139722
Rééquilibrer sa musculature est un peu complexe et il faut respecter quelques grands principes pour ne pas faire n’importe quoi mais on y arrive!!
Je veux bien en parler si ça t’interesse mais vu la tartine qu’il faut écrire à chaque fois ça serai plus pratique pour moi de le faire sur l’autre sujet! 