Posté en tant qu’invité par L’Ami Zaurabais:
Bonjour,
Mon père (54 ans) va participer au marathon du Mont Blanc (2240m +, 1190m -, 42km, Cham/col des Posettes/Vallorcine/col des Montets/Montroc/Planpraz). Vaut 4h sur marathon et 11h30 sur 100km. Grande habitude des marathons (2-3 par an, terminés généralement facilement en 4h), mais aucune course en montagne jusqu’à présent.
Il aurait quelques questions:
- trails ou pas ?
- pour l’entraînement chez lui (Champagne) à 2 mois ½ du départ : montée d’escaliers ? séries de flexion ? (sachant que jusqu’à maintenant, très peu de côtes, voire quasiment aucune, dans ses parcours d’entraînement)
- acclimatation : il prévoit d’arriver dans les Alpes le mercredi d’avant la course. Est-ce suffisant ? Comment peut-il au mieux s’acclimater : amener son transat à l’Aiguille du Midi ou courir après les marmottes à 2500 mètres ? Faut-il faire encore des efforts en altitude l’avant-veille ou plutôt larver en vallée ? A partir de quelle altitude il y a des effets bénéfiques ?
- bâtons télescopiques ou pas ?
- Faire un test d’effort dans une clinique avant de faire une telle course ?
- des conseils kan on a jamais fait une course en montagne
Merci de votre aide !!!