Pas très sûr que le footing soit si bon pour le dos. Pas forcément mauvais mais bon?
Mal de dos et rando longues : comment vous gérez ça ?
En fait c’est de bouger qui est bon. Surtout pour tout ceux qui ont un job assis.
1 Like
Pour se muscler oui. Mais le footing je pense pas que tu renforces beaucoup les muscles utiles pour le dos.
Faut sûrement voir un bon kiné qui donnera les bons exercices à faire comme ça a été déjà dit.
Bouger ne sert pas que à se muscler.
ça met en route tout un tas de mécanismes physiologiques ( température, circulation sanguine, hormones, etc … ) et mécaniques ( contraction musculaire, étirement des tendons, mobilité des articulations, etc … ) voire psychologiques qui contribuent au bon fonctionnement de l’organisme.
2 Likes
On parle du dos là.
Bien sûr qu’il faut bouger
Le dos fait partie du corps, non ?
Je dis simplement qu’il y a peut-être mieux à faire que du footing pour ce qui concerne le dos. Après j’en sais rien je suis pas médecin mais c’est une sensation.
Ça empêche pas de courir aussi
J’avais cru comprendre que tu parlais essentiellement de se muscler pour résoudre le problème
Ma réponse avait pour but de souligner que ce que préconisait @Tom_Clancy ( en gros bouger ) ne signifiait pas forcément dans un but de muscler.
1 Like
Je pense que vous êtes à peu près en phase dans ce que vous dîtes. Car oui, le fait de courir ou marcher muscle sans qu’on s’en aperçoive.
1 Like
Tout-à-fait. J’ajoute que lorsque j’ai été opéré du dos, outre quelques séances de kiné et d’ergothérapie l’essentiel de la rééducation consistait en des promenades progressivement allongées. Mais je pense aussi que le footing n’est pas très bon le problème étant bien sûr celui des chocs, problème inexistant en marche rapide (nordique ou pas).
Bien sûr le cas des opérations/blessures graves n’est pas le même que celui qui nous occupe à l’origine de ce fil.
Et pour compléter ton témoignage, les cas étant tous différents ( du fait de la blessure mais aussi des soignants ), je dirais que lorsque j’ai été opérée du dos ( 3 mois en centre de rééducation en plus des nombreuses séances de kiné en clinique avant, et en libéral entre et après, le tout s’étant étalé sur environ 6 mois ) l’essentiel de la rééducation a consisté en musculation ( abdos et spinaux bien sûr, mais aussi de l’ensemble du corps ), proprioception du dos, étirements ( idem musculation ), et mouvement ( beaucoup de piscine dès que possible, marche puis exercices divers en trottinant ).
Le préparateur physique m’a bien conseillé de poursuivre sur la durée la musculation ( gainage principalement ) du tronc, bien que je lui ai dit que je faisais beaucoup de marche en montagne.
Pour revenir aux problèmes de dos hors blessure, notamment en prévention de celles-ci, je considère toujours qu’une approche holistique est bénéfique, tous les ostéopathes vous le diront.
Donc bien sûr il y a des choses spécifiques à faire pour le dos en terme de posture dans la vie de tous les jours, étirements, musculation. Toutes ces choses ont déjà été détaillées plus haut.
Mais avoir une bonne hygiène de vie et un équilibre dans la musculature générale est à mettre avant même tout ça pour éviter des problèmes spécifiques au dos.
Enfin ce n’est que mon avis. Aujpurd’hui, hormis très ponctuellement et vite réglé, je n’ai aucun problème de dos malgré la grave blessure que j’ai eue et la grosse opération qu’elle a nécessité.
Bon, j’y vais de mon grain de sel car moi aussi je suis une « spécialiste » du mal de dos. Pour tout dire, la première fois que j’ai consulté et que j’ai fait de la kiné pour un mal de dos, c’était il y a 45 ans 
, d’ailleurs après avoir arrêté la compétition dans mon sport (donc en bougeant moins le dos). A l’époque, scoliose et hyperlordose diagnostiquées.
Depuis, j’ai régulièrement eu à consulter pour le dos (d’abord tout les 10 ans environ, puis de plus en plus rapproché dans le temps). Et le fait de porter des sacs-à-dos trop lourds pour mon (faible) poids (ça m’a fait bien rigolé quand un jour un médecin m’a dit qu’il ne fallait pas porter plus de 15% de mon poids 
), n’a pas arrangé les choses.
Actuellement, j’ai le disque L5/S1 pincé avec une rétrolystésie, des ostéophytes dans les trous de conjugaison et dernièrement de l’arthrose dans les disques lombaire (L3/L4/L5/S1) 
.
Mais parfois, il y a aussi des exercices « miraculeux » qui règlent le problème, en ce qui me concerne, une sciatique chronique que je trainais depuis 3 ans (exercices trouvés sur internet d’ailleurs).
Et je plussoie sur le fait de bouger: souvent, je suis partie en week-end de ski de rando avec mal au dos, et après avoir porté un sac-à-dos pendant deux jours, je n’avais plus mal .
Rester assis toute la journée n’est évidemment pas bon (ça a été d’ailleurs un de mes critères pour choisir mon nouveau métier: un métier où je ne sois pas assise toute la journée 
).
Pour la course à pied, effectivement, j’ai évité, même si j’en ai fait occasionnellement, mais jamais sur bitume (actuellement, d’autres problèmes m’empêchent de courir ).
Et ça fait longtemps que je ne fais plus de randos au long cours, mais lorsque j’en faisais, je n’avais pas mal au dos, malgré parfois des sacs très lourds (pour mon poids).
Voilà mon expérience.
P’tit’ étoile.
2 Likes
Tout dépend de la façon de courir.
Les conseils d’un entraineur de triathlon.
« L’attaque talon que l’on observe fréquemment est la cause de bien des maux du coureur. La foulée idéale privilégie une pose de pied dynamique sans déroulé, un temps de contact au sol bref, une foulée élastique et raccourcie. »
Et encore:
« Elle entraîne (la cap) un effet « éponge » (je ne sais pas ce que c’est) très favorable à l’entretien des disques vertébraux. Surtout si l’on varie les revêtements: piste, asphalte, sentier, pelouse, tapis. »
Ce sont bien sûr des conseils d’ordre général.
1 Like
Oui pour l’attaque du talon, mais pas facile de changer une vieille habitude. Néanmoins tous les kines et rhumatos que j’ai vus m’ont déconseillé la course. Après comme toujours il doit y avoir bien des avis divergents, à chacun de trouver ce qui lui convient le mieux
Peut-être est-il question de micro-chocs doux si la pratique est faite en ce sens ( par exemple adaptation de la foulée comme tu le dis plus haut ), qui agiraient un peu comme la thérapie par ondes de choc ?
C’est juste une idée qui me passe par l’esprit.
J’ai le dos fragile, sujet aux lombalgies, et en général je ne met pas de chaussures pour courir, ce qui exclut quasiment l’atterrissage talon. Avec la bonne technique, on atterrit à vitesse nulle verticalement et il n’y a pas de choc. J’ai passé beaucoup de temps à travailler la technique avant d’allonger les distances.
En randonnée, je fais aussi très attention à mon vieux dos de quinqua, en me chargeant correctement. Moyennant quoi, j’ai rarement des problèmes, et c’est plutôt aux cervicales si je suis mal chargé (par contre, hors de question de se balader pieds nus avec un sac, même si le terrain le permettait).
Bien sûr. Mais s on veut juste muscler, je pense qu’il y a plus efficace. La marche et la course apportent un élément supplémentaire : le mouvement, et c’est cet élément qui est prépondérant pour ces activités ( sur l’aspect musculation ), surtout pour la marche bien sûr.
D’expérience, si on veut faire du gainage sans s’en rendre compte et de manière « permanente » une méthode qui marche ( sans jeu de mots ) très bien est de se déplacer en béquilles sur une seule jambe ( alterner pour éviter les déséquilibres ). En bonus on musclera les épaules. Je plaisante mais presque pas !
Hélas non. C’est ce que je croyais jusqu’à une certaine époque où je ne voyais le travail de kiné que comme des soins dispensés à ceux victimes de fractures ou autres situations de handicap spécifique.
Vu les problèmes que j’ai eu dans l’articulation du genoux ( et aux lombaires ) alors que je faisais des kilomètre de dénivelé par an il y a une dizaines d’année c’est bien des exercices spécifiques et soutenues sur des muscles particuliers le tout prescrit par un kiné qui m’a permis de faire disparaître mes problèmes.
Pour les problèmes de dos en marchant ou en courant ( ou en escalade) c’est en agissant spécifiquement sur le gainage que l’on améliore la gestuelle et l’efficacité des gestes et postures de l’activité .
1 Like
Mais dans une certaine limite seulement.
Et surtout, ce n’est pas équilibré ! D’où le besoin d’autres activités (pour certains les efforts du quotidien ou du boulot suffisent) ou d’exercices spécifiques pour équilibrer le gainage (et n’importe quelle articulation).
Perso la marche seule m’entraine un déséquilibre dans le dos, les hanches et les genoux. Un premier rééquilibrage se fait avec du footing/trail sur différents terrains et pentes. Puis qq exercices pour améliorer encore.