Mal au genou (essuis glace?) et escalade

#1

Coucou à tous,

Hier en faisant une course d’environ 1h30 - 2H00 avec dénivelé et terrain difficile (+600), j’ai ressenti une douleur sur le coté extérieur du genou qui s’est installé progressivement lors de la course. A tel point que j’ai du finir en marchant. Aujourd’hui, j’ai toujours un peu mal et marche en boitant légèrement. Je précise que je ne me suis jamais blessé aux jambes.
Après auto diagnostic, je penche pour syndrome de l’essuie glace.Si j’ai encore mal ce weekend j’irai bien sur chez le médecin lundi.

Je suis pas un spécialiste de la course à pied et ses pathologies, donc voilà mes questions :

  • Je prépare le semi Marseille cassis, qui à lieu dans 2 mois, réaliste ou pas?
  • J’ai changé de chaussures trés récemment, ça peut être lié?
  • Blessure « compatible » avec la grimpe?

A+

#2

Bonjour

Je pense aussi avoir eu ce souci (pareilauto-diagnostique)
Mes baskets étaient vieilles et je les ai changé ce qui a définitivement résolu le problème.
Par contre vas y progressif sur l’entrainement, généralement ça apparait au bout d’un moment donc fais des séances plus courtes évite les descentes et cours sur des terrains en bias, je crois qu’il ya des positions où ça ne déclanche pas.

Si l’inflamation est calmée ça ne devrait pas te généer pour grimper (mais peut-être pour la marche d’approche)

Tu peux aider à réduire l’inflamation en glaçant la zone

PS : Je ne suis pas médecin

#3

Un médecin serait plus approprié pour un diagnostic, même si ça ressemble effectivement à un essuie-glace.

J’en traîne un depuis deux ans. Le médecin m’avait donné une liste de médicaments à prendre assez énorme, tout en me disant que le plus efficace était la glace et du Voltarène à condition d’en mettre 6 fois par jour.

Je n’ai pas mal en continu, la douleur n’apparaît pas pendant l’effort mais après une période intensive d’activité et passe en deux-trois jours (mais claudication et douleur assez forte quelque soit la position de la jambe, pas génial pour dormir).

De longues marches ou courses à pied semblent plus déclencher une crise que l’escalade.

Pour le moment, ça ne m’a jamais empêché de faire quoi que ce soit, et surtout pas de grimper, puisque mes crises sont toujours apparues en période de repos. Des étirements semblent permettre de repousser l’apparition de la douleur en détendant le tendon qui frotte alors moins contre l’os.

#4

+1

On me l’avait diagnostiqué l’année dernière.
C’est passé avec un simple changement de chaussures.
La 2ème étape aurait été des semelles ortho spécifiques (attention : il faut bien valider la qualité de celui qui les fait en croisant les avis)
La 3ème aurait été l’osthéo mais peu d’entre eux connaissent la manip spécifique et les résultats sont apparemment très variables.
Dans les cas chroniques, seule l’opération fonctionne d’après ce que j’avais pu lire et entendre à l’époque.

Concernant la durée, dur de te répondre mais comme toute les inflammations, il est important de rester inactif assez longtemps car elle peut toujours être là sans que tu la ressentes, et se réactiver rapidement au moindre effort.

En résumé, à ta place je commencerais par arrêter de courir 3 semaines-1mois et consulterais pour confirmer le diagnostic, puis je reprendrai doucement avec une autre paire de chaussures pour voir si ça ne passe pas tout simplement comme ça.

Bon courage !

#5

Pour ma part (coureur du dimanche), le problème a été réglé par une séance de méso, une paire de semelles orthopédiques et quelques exercices d’assouplissement préalables à une sortie (étirement du grand fessier notamment). Pour la grimpe, cela ne m’a strictement posé aucun problème, la douleur n’a jamais été « réveillée » par ce type d’effort.

#6

Re-bonjour,
J’ai grimpé ce weekend, effectivement pas mal du tout en grimpant (même lolottes et autres contorsions de genous)…
Par contre la marche d’approche douloureuse surtout en descente et avec le poids du sac.

J’ai mis du froid (coldhot pack) la nuit sur la zone douloureuse.

Aujourd’hui quasiment plus mal du tout.

J’essaierai de recourir en fin de semaine.

#7

Et la douleur va revenir bien plus vite… :frowning: :frowning:

Il va falloir gérer cette douleur pendant un moment (surtout en descente ).

Personnellement, je ne me suis pas imposé de repos particulier; le « miracle » (j’attends de voir dans la durée) est venu de semelles orthopédiques orientant mes appuis sur l’intérieur du pied pour soulager le côté externe…

PS: il faut passer au ski de rando ou au parapente pour éviter les descentes :slight_smile: :rolleyes: (ce qui est loin d’être le cas pour descendre la gineste…)

Bon courage

#8

Bonjour,
dans le passé je faisais des tendinites à répétition au TSF (tenseur du fascia lata), c’est-à-dire le bas du quadri au niveau du genou (donc extérieur du genou). La douleur apparaissait quasi tout le temps en descente en rando pédestre (terrain montagne). Petite visite chez l’ostéo pour voir l’alignement au niveau membres inférieurs (là rien à signaler), donc on me conseille podologue pour semelle orthopédique.
Depuis que je porte des semelles je n’ai jamais ressenti les douleurs qui pourtant me faisaient jongler auparavant. C’est mon expérience perso, mais il y a une piste intéressante pour ceux qui se reconnaissent dans ce problème.

Bon courage

#9

j’ai des semelles, et comme cela me faisait chier de les changer de chaussures, j’ai marché pendant deux jours sans.

P’tain, me rappelais plus comment j’avais mal à ce genou !!!

J’va remettre mes semelles

#10

Merci pour tous les conseils,

ça va mieux mais j’ai des douleurs au bout d’environ 1h de marche, surtout en pente. (glandasse ce weekend ct douloureux…). Aucun problème en escalade sauf en désescalade.

Je vais aller voir un ostéo puis podologue.

A+

#11

Posté en tant qu’invité par rudos:

glaçage+méso+étirements voir semelles mais pour moi rien n’est plus efficace que la méso