Les étirements : indispensable?

#21

Ce n’est pas une question bête!

Un effet gonflette et hypertrophique est observable à cause des ponts résiduels. Pour que ça ait un effet visuel significatif, il faut quand même une pratique intense, sur de faibles amplitudes de mouvements et sans étirements… en gros, les body buiders, power lifter… (très petite contribution, l’essentiel du volume ne vient pas de là, et en plus, c’est éphémère)

Donc les étirements limites cet effet. Par contre les étirements ne permettent pas un développement en longueur des fibres musculaire (musculature longiligne). La construction en série de sarcomères ne peut se faire que par le travail en amplitude maximal, sur des ouvertures très grandes.

#22

Correction sur ce que je viens de dire après vérification biblio: D’après Cometti « Les mécanismes de la force » l’étirement développerai les sarcomères en série.

D’interprétation personnel, je dirai que c’est vite limité par l’élasticité du muscle et des tendons… La solution de travail musculaire sur grande amplitude doit être plus révélateur… à confirmer (super sujet de Master :rolleyes: )!

#23

[quote=« pierre72, id: 1034519, post:20, topic:100394 »]bonsoir
vous avez l’air spécialiste je me permets de poser une question qui va peut être vous paraître bête …
est ce que les étirements évitent aux muscles de « gonfler » et les rendent plus longiligne ou c’est un légende ?
merci[/quote]
je trouve cette question très itéressante, Pierre !
Car oui, j’ai souvent dire qu’avec l’age on se « tassait » … oui … mais pas chez tout le monde, je pense … mon ex belle mère était toute voutée, presque bossue (et jamais de sport de sa vie ) et à age presque égal ma mère est toute droite, à peine sa silhouette s’est modifiée …
Soit c’est une inégalité dans la nature, soit c’est la pratique du sport et de l’étirement qui fait la différence …

#24

du post de 19 : 11
"Donc les constats principaux:

  • les étirements avant l’effort diminue la force explosive. Il sont donc déconseiller pour les sports ou on a besoin de force explosive, pour les autres c’est en fonction de comment les sportif ressent ces besoins."

je ne partage pas ton avis. Perso j’ai fait un canyon dernièrement que j’ai attaqué direct et sans échauffement ni étirement, et bien sur la première difficulté « explosive », mon muscle de ma cuisse droite a été déchiré … douleur, qui a duré tout le canyon, et c’est en faisant une écho que le médecin a trouvé l’origine de la douleur, et de me dire "il faut s’étirer avant une poussée explosive …
alors je pense que pour un footing léger, on va s’étirer, et pas pour une accélération violente ???
Il FAUT s’étirer et se chauffer le muscle …SURTOUT dans les sports où on a besoin de gaz d’un coup … sinon le muscle lache :confused:

#25

Posté en tant qu’invité par LilOunet:

[quote=« Yann.G, id: 1034460, post:19, topic:100394 »]

[quote=« Quelqu’un, id: 1034447, post:18, topic:100394 »]Salut!

  • les étirements avant l’effort diminue la force explosive. Il sont donc déconseiller pour les sports ou on a besoin de force explosive, pour les autres c’est en fonction de comment les sportif ressent ces besoins.[/quote]

Tu ne confond pas force explosive et force Max ?

Car les athlètes de 100m sprint ont dans leur protocoles d’échauffement une méthode d’étirement. Certains étirements permette de gagner en explosivité (stimulation des réflexe myotatique, préparation des tendons) a base d’étirements ballistiques et activo-dynamique

[…[/quote]

en général « à froid » on fait quoiqu’il en soit un échauffement de réveil pour « monter en température »

et les étirements sont actifs en opposition c’est à dire on ne va pas au bout de la course d’étirement on bloque juste avant et on oppose une résistance :ce qui s’appele le réveil musculaire actif ou étirement dynamique …

qui n’a forcement rien avoir avec l’étirement aprés effort qui lui sera doux et prolongé étirement passif

et qui n’a encore rien avoir avec l’étirement de maintien de souplesse qui lui peut solliciter un peu plus les tendons
ou on observe 3 phases mise en 1 tension 2 relâchement 3 étirement avec un temps identiques

en gros 3 formes d’étirements selon cible

mais 3/4 des gens font des étirements mal ciblés et souvent dans des postures mauvaises

donc à méditer

#26

[quote=« LilOunet, id: 1034682, post:25, topic:100394 »]en général « à froid » on fait quoiqu’il en soit un échauffement de réveil pour « monter en température »

et les étirements sont actifs en opposition c’est à dire on ne va pas au bout de la course d’étirement on bloque juste avant et on oppose une résistance :ce qui s’appele le réveil musculaire actif ou étirement dynamique …

qui n’a forcement rien avoir avec l’étirement aprés effort qui lui sera doux et prolongé étirement passif

et qui n’a encore rien avoir avec l’étirement de maintien de souplesse qui lui peut solliciter un peu plus les tendons
ou on observe 3 phases mise en 1 tension 2 relâchement 3 étirement avec un temps identiques

en gros 3 formes d’étirements selon cible

mais 3/4 des gens font des étirements mal ciblés et souvent dans des postures mauvaises

donc à méditer[/quote]

Perso je pratique l’étirement aprés effort, doux et prolongé et l’étirement maintien de souplesse, où je fais un peu n’importe quoi pourvu que je me « dérouille » et que je m’étire souplement, ce qui me procure du bien être.
Pour l’étirement avant l’effort, je n’y pense pas, mais je préfèrerai alors le mot « échauffement » plus approprié à au démarrage de l’activité et à la « mise en jambes » inroduction très utile pour faire un effort sur la durée et moins ressentir de contracture des muscles…

qu’en pensez vous ?

#27

[quote=« LilOunet, id: 1034682, post:25, topic:100394 »]en général « à froid » on fait quoiqu’il en soit un échauffement de réveil pour « monter en température »

et les étirements sont actifs en opposition c’est à dire on ne va pas au bout de la course d’étirement on bloque juste avant et on oppose une résistance :ce qui s’appele le réveil musculaire actif ou étirement dynamique …

qui n’a forcement rien avoir avec l’étirement aprés effort qui lui sera doux et prolongé étirement passif

et qui n’a encore rien avoir avec l’étirement de maintien de souplesse qui lui peut solliciter un peu plus les tendons
ou on observe 3 phases mise en 1 tension 2 relâchement 3 étirement avec un temps identiques

en gros 3 formes d’étirements selon cible

mais 3/4 des gens font des étirements mal ciblés et souvent dans des postures mauvaises

donc à méditer[/quote]

Euh… ouai, je vois pas le rapport.
Et s’il n’y avait que 3 formes d’étirements, ce serai bien simple … :lol:

#28

Posté en tant qu’invité par laurent83:

Salut,

Pour répondre, à ta question, sans rentrer dans de la masturbation d’étudiant stapsistes, les étirements sont ils indispensables? Oui
Pour plus de précision, il y a plein beaucoup super bien fait la-dessus.
(un conseil: achete le livre sur le tronc commun des BE, tu auras les bases théoriques)

Bon stretching

#29

C’est clair que ça se tire sur la nouille dans ce post. Une forme d’étirement parmi d’autres. :wink:

#30

Ou tu t’inscris en STAPS, ou en école de de Kiné, simple et rapide également.
:wink:

Je me masturbe car on me la demandé (j’aime pas en publique, je suis tout mou) , ma première réponse était simple, Je lui ai conseillé un livre point.

Soit on rentre dans les détails et on raconte pas de conneries soit on post pas. Ca changera rien pour moi

J’espère que la prochaine fois que tu postera un question sur C2C on te répondra Oui et non, et « y’a des livre, démerde toi »

Allé je met les voiles et me désabonne.

ciao les anciens

#31

J’ai apprécié ton intervention.

#32

[quote=« Yann.G, id: 1035405, post:30, topic:100394 »]Ou tu t’inscris en STAPS, ou en école de de Kiné, simple et rapide également.
:wink:

Je me masturbe car on me la demandé (j’aime pas en publique, je suis tout mou) , ma première réponse était simple, Je lui ai conseillé un livre point.

Soit on rentre dans les détails et on raconte pas de conneries soit on post pas. Ca changera rien pour moi

J’espère que la prochaine fois que tu postera un question sur C2C on te répondra Oui et non, et « y’a des livre, démerde toi »

Allé je met les voiles et me désabonne.

ciao les anciens[/quote]

Ton intervention a été excellente, Yann, bravo, tu connais ton sujet ! et quant à ta suggestion du bouquin, mon médecin de sport avait fait la même chose :slight_smile: donc 10 sur 10 pour toi ! Disons que j’ai un peu « étiré » ce sujet, car j’ai un planning si chargé, que je préfère faire autre chose que prendre un livre de plus en ce moment. Aussi je le ferai, mais … cet hiver, quand les activités seront decrescendo …

Merci à tous pour votre participation, ça a été technique ce qu’il faut, MERCI !

#33

Attention! Les étirements avant l’effort sont extrêmement déconseillés. Je ne sais plus exactement ce qu’ils peuvent provoquer, mais pas quelque chose de très bon en tous cas. Avant l’effort, on peut s’échauffer, mais personnellement je le fais jamais pour une rando.
En revanche, les étirements après l’effort sont très recommandés pour (je crois) favoriser l’élimination de l’acide lactique et favoriser le relâchement des muscles. Et donc réduire le risque de courbatures, ainsi que leur intensité. Quand je n’en fais pas après une rando soutenue, je le sens le lendemain… :rolleyes:

fouille dans les cours de physio…

Ah, je l’ai. Les étirements avant l’effort peuvent provoquer des micro-lésions au muscle (je n’ai pas noté la raison :confused: )

#34

[quote=« Marie., id: 1035410, post:31, topic:100394 »]

J’ai apprécié ton intervention.[/quote]
Itou. Mon post était juste l’occasion de faire une vanne pourrie. Pratiquant régulièrement les étirements tes propos m’ont intéressé et permis de préciser certains aspects. En dernier lieu je rappelle l’existence de ce site qui met à dispo ds infos intéressantes sur les étirements:http://www.kinescalade.com/

#35

Posté en tant qu’invité par laurent83:

Piano piano
Pour répondre aux vives réactions suite à mon petit mot
c’était juste pour dire que par moment sur ce forum certaine personnes sont un peu loording à étaler leurs savoirs, aux risques de partir dans des considérations beaucoup trop techniques.
Pour revenir sur le sujet, tout a été dit, malgré quelque échappé stappistes inutile, merci pour les info