La poutre

#1

Posté en tant qu’invité par denis:

est ce efficace, neutre ou plutot néfaste si on fait de la couenne?
si c’est efficace, quels sont les exercices les plus adaptés à la falaise?
merci

#2

Posté en tant qu’invité par jeremy:

Contra 12 minutes
1 éxo / minute

  • 4 tractions

  • blocage 90° (20s) / Blocage haut (5s)

  • 1 traction / Blocage 120° (10s) / 1 traction

  • suspension sur régle (20s) / 1 traction

  • 2 tractions / Blocage 90° (10s) / 2 tractions

  • 3 tractions sur pincettes

  • Blocage haut (10s) / Blocage 90° (15s) / Blocage 120° (10s)

  • 3 tractions avec blocage (5s) entre 90° et haut avant la fin de chaque traction

  • 2 tractions rapides sur règle / suspension (10s) / traction la plus lente possible

  • 1 traction / Blocage 120° (10s) / 1 traction

  • blocage 90° (20s) / blocage haut (5s)

  • 4 tractions sur règlettes plates suivies de la suspension de durée max

x2…x3…x…

#3

Posté en tant qu’invité par denis:

c’est bien compliqué mais je vais essayer.
merci beaucoup

#4

Posté en tant qu’invité par Cisa:

C’est efficace pour la force et les préhensions en tendu et en arqué. Mais cela ne va pas aider beaucoup pour les techniques de pied, les placements et les sensations. Ce n’est pas souvent en falaise que l’on fait du no-foot.

Mais quand on n’a pas mieux …

#5

Posté en tant qu’invité par françois:

jeremy a écrit:

Contra 12 minutes
1 éxo / minute
sans oublier l’echauffement!!!

#6

Posté en tant qu’invité par jeremy:

euh ouai échauffe toi bien avant et fais attention aux tendinites qui peuvent survenir sur les doigts mais surtout aux coudes, avant bras, épaules…

#7

Posté en tant qu’invité par jeremy:

Si tu vas en falaise 3x / semaine et que tu cases une séance de poutre au milieu, tu sentira vite qqch.