Force sur poutre

#1

Posté en tant qu’invité par simon gui:

quels sont les exercices a effectuer, avec quelles fréquences et en quelles quantitées pour choper de la force.
et peut on les faire en toutes saisons, ou seulement l’hiver.
merci

#2

Posté en tant qu’invité par Gafi Le Fantôme:

Echauffe-toi BEAUCOUP, les doigts, les articulations, les muscles. Sois hyperattentif avec tes doigts. BOIS beaucoup. Respecte des temps de repos très précis entre chaque série et selon les exercices. En gros 1 fois à trois fois plus de repos que l’exo. (là c’est long à t’expliquer: cherche, il y a des « cahiers d’entraînement »)
-suspensions en tendu, 2 mains, 1 main

  • séries de blocages avec différentes ouvertures de bras
  • déplacements des mains sur les prises de la poutre avec soutien ou non des pieds, variations des tenues de prises…
  • tractions (tu peux t’installer un système de soutien avec sandow+baudrier)
  • exercices de pan Gullich
  • etc…
    ATTENTION tu risques de te démolir les doigts. Evite au maximum de faire des arquées.
    Bon courage car c’est très dur au début et très fastidieux tout le temps. Il te faut des séances courtes au début 10-15min d’effort donc déjà pas mal de repos=séance d’une heure ! prends un livre !
    Peu à peu tu peux augmenter ton temps. Pas plus de 30 min.
    Tu gagneras bcp en force pure, peu de conti et tu perdras tout aussi rapidement si tu arrêtes l’entraînement.
    Demande d’autres conseils.