Posté en tant qu’invité par Alex:
Je viens de me fixer une poutre à la maison. Est-ce que qq’un aurait des exos, séries à partager.
De ce que j’ai compris :
Travail force : il faut forcer au-dessus de 70%.
Le travail en force consiste principalement :
- séries de tractions à plus de 70 % de son max
- séries de suspensions à une ou deux mains sur des prises qu’on tient moins de 8 secondes.
- séries de blocages à différents angles, sur différentes taille de prises.
-tours de poutre
Travail rési :
- enchaîner des séries suspensions et tractions max
ou blocage et tractions max
ou suspensions et blocage
tours sur poutre avec les pieds sur une chaise.
Travail abdos :
-séries de remontées de genoux poitrine et
-séries d’équerres
Qq’un a t il d’autres exercices ?
Ou alors des séries types à proposer (exercices, nombre de répétitions, quels enchaînement).
Allez je suis sûr que certains d’entre vous ont concocté de bons petits programme. Partagez les …
Alex
