Posté en tant qu’invité par Fabrice:
Salut,
A ma salle d’escalade, beaucoup de personnes commencent leur seance par des etirements (bras et doigts surtout) mais pas vraiment d’echauffement. Alors que j’ai lu qu’il fallait jamais s’etirer a froid et plutot en fin de seance, comme je le fais.
Alors etirement avant ou apres avoir fait un effort physique? Et donc pourquoi tout le monde a l’air de s’etirer a froid des qu’ils arrivent?
Merci d’avance pour vos reponses.
Fabrice
Posté en tant qu’invité par lolo:
salut,
Il faut commencer la séance par un echauffement des muscles afin de monter son corps en température (des doigts, des bras, des épaules, etc…).
Et bien sur, finir la séance par des étirements.
l’effort physique tend à contracter les muscles donc la séance de fin est faite pour les étirer, les détendre.
je ne suis pas médecin donc si un spécialiste a des infos plus précises.
A+
laurent
Posté en tant qu’invité par tcoq:
Salut,
Autrefois je pratiquais ce type d’échauffement par mimétisme, pour faire comme les autres. Mais il m’est arrivé plusieurs fois de me faire mal.
Aujourd’hui, mes scéances se déroulent comme suit :
échauffement des doigts (fléchisseurs avant-bras) à l’aide d’une poignée ou powerball, gentiement, en voiture sur le trajet pour me rendre à mon club.
échauffement de la langue au vestiaire en papotant avec les potes et les copines.
au pied du mur, j’effectue alternativement :
-des flexions de jambes
-des rotations du buste pour les lombaires et les dorsaux
-des rotations de la tête pour la nuque
-des rotations de bras (décrire des petits cercles bras tendus de chaque coté du corps) pour les épaules.
Il est surtout très important d’effectuer ces mouvements gentiement et sans forcer au début puis de les amplifier petit à petit à chaque fois qu’on alterne.
Ensuite, j’attaque sans trop forcer par une traversée (une quarantaine de mètres) en essayant de faire tous les mouvements les plus courants.
Me voilà prêt ! une gorgée d’eau !
Je comme toujours par une ou deux voies faciles pour finir l’échauffement et j’augmente la difficulté jusqu’à mon niveau de travail.
Certains soirs, si je n’ai pas le pêchon, je reste à un degré dans lequel je suis à l’aise et les soirs où je travail des voies au dessus de mon niveau, je n’oublie surtout pas de me faire plaisir sur les voies précédentes!
Pour finir la scéance, je retourne dans une voie facile pour délayé un peu les muscles.
Enfin c’est là que je fais des étirements jambes, buste, nuque, et bras.
Après on va se prendre une bonne bière au pub pour la récup’ …c’est primordial !!
Pour conclure, l’échauffement est très important.
Quand on a 20 piges c’est pas grave, on arrive et on bourrine direct sans incidence.
Quand approche la trentaine on commence à s’échauffer.
A partir de trente ans c’est très conseillé.
Je ne sais pas ce que ce sera quand j’aurai 40 balais !
Bonne grimpe
Posté en tant qu’invité par Tcoq:
Tu trouveras plein d’infos pratiques et utiles sur le site
http://kinescalade.com/index.php
Bon échauffement.
Posté en tant qu’invité par Fabrice:
Ok merci
Posté en tant qu’invité par Alex:
Je tiens juste a signaler qu’un muscle étiré perd 10% de sa force.
Autre chose, pendant l’échauf,au début (après un peu de marche de plus en plus rapide, puis un peu de course lente), faire quelques étirements dits « passifs » (on prend un pose ou ça fait un peu/moyen mal, et on garde a peu près 15-30sec, pas plus.)
A la fin de l’échauf, quand on est chaud, ou presque, faire quelques étirements dit « actifs », on fait augmenté la douleur progressivement, puis on la fait diminuer (on est toujours en mouvement).
Posté en tant qu’invité par jean-christophe:
échauffement = marche d’approche + voie de chauffe
étirement = une bonne bibine
décrassage musculaire = VTT, rando ou autre
c’est pas compliqué :))
Posté en tant qu’invité par caro:
avant et après faites le tout les jours en ce levant et avant d’aller se coucher très relaxant…
Posté en tant qu’invité par 1 euro:
tagueule bouzeu de merde ki pu la chiass con du trou du cul de ta mère au carré
Posté en tant qu’invité par léo:
salut ! Effectivement un étirement avant la séance ne sert à rien. En revanche un echauffement progressif des différents muscles est très important ainsi que des étirements en FIN de séance. Les étirements peuvent s’effectuer jusqu’ à 48h après l’effort, et pour qu’ils soient efficaces, il faut tenir la position d’étirement au moins 10 sec.
Ne pas oublier les doigts, les bras et le dos ! Car, quand tu fais les différentes salles, tu te rends compte que les grimpeurs étirent beaucoup leurs jambes… Il faut les faire aussi bien sûr mais l’escalade fait travailler pas mal le haut du corps…
Posté en tant qu’invité par B.N.S.M.:
message pourri, mais adresse mail géniale