Est-ce que le trail, c'est fait pour les genous pétés ?

#1

Hello tout le monde !!!

Grand amateur de rando alpine et d’alpi facile, avec l’hiver qui arrive je me disais que ça serait peut-être cool de me trouver un club de trail pour travailler un peu les cuissots et le cardio en semaine… parce qu’en solo avec le froid, la motivation va être mise à rude épreuve (comme à chaque année :sweat_smile:)… donc je me disais que trouver un groupe dégageant une bonne énergie, ça pourrait le faire.

Ombre au tableau, j’ai les genoux déglingués : donc pour ce qui est d’évoluer sur du plat ou de la descente, autant dire que je ne vais pas plus vite qu’en montée… mais j’avance quand même pas trop mal en montée (mon rythme est d’à peu près 700/800m de D+ à l’heure… mais que sur la première :stuck_out_tongue_winking_eye:). Et niveau distance, me taper 40-50 bornes sur une journée, ça passe.
… tout ce qui est sport avec des chocs répétés dans les genoux (ex : sauts même s’ils sont petits), c’est douleur assurée pendant 3-4 jours et même chose avec le vélo dès que je mets un peu d’intensité.

Est-ce qu’il y a des personnes qui ont un peu le même profil que le mien ? Vous faites du trail en club ?.. je me demandais si ça pourrait me convenir.
… si vous avez d’autres idées de sport, je suis preneur mais il faut le cardio travaille un minium (j’ai fait un peu d’escalade en CAF mais je n’ai pas accroché à cause de ça… j’ai trouvé ce sport trop statique : les muscles lâchent avant le cardio).

Et s’il y a des alpinistes qui lisent ce messages, vous faites quoi comme sport de groupe en semaine à part de l’escalade ?
D’ailleurs il y a aux alentours de Grenoble des clubs de jeunes sportifs (des quadras !!!) qui aiment le même type de pratiques que moi ?

Ps : pas fan de la natation… par contre Kayak-polo en piscine, ça a l’air vraiment sympa mais pas trop dansla région à priori (pour le travail des cuissots, on oublie mais pour le cardio, ça doit être pas mal)

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#2

Pourquoi pas du vtt/vélo à la place ? Le trail c’est de la course à pieds. Tu risques d’être distancé sur plat et descentes si tu ne peux pas courir.

Edit : j’avais pas vu la partie « idem avec le vélo »
Donc natation alors :slight_smile:

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#3

J’ai oublié de préciser que je n’aimais pas la natation… désolé :sweat_smile:.
Mais merci pour la proposition :raised_hands:… j’ai édité mon message pour rectifier.
… après,il n’y a pas de club qui font entrainement km verticale avec redescente en téléphérique ? (j’ai plutôt vu l’inverse pour le cassage de fibres… je n’ai pas encore tout le jargon trailer :rofl:).

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#4

Pas besoin de club pour monter à pied et redescendre en téléphérique. Besoin d’un téléphérique par contre. Chamonix Brevent ? Chamonix Flegere? Chamonix plan de l’aiguille ? Chamonix montenvers?
Ah c’est pour l’hiver… Ça risque d’être plus compliqué.
Bastille depuis Grenoble alors.

#5

En solo, je sais où m’entrainer… c’est plus un groupe pour me motiver quand il fera froid :rofl: .
Grenoble, je ne suis pas très loin… mais il faut pourvoir se garer : avant j’y allais après le taf pour faire la via-ferrata… c’était la belle époque.

#6

J’ai un genoux pénible, qui m’avait valu 3 hospitalisations lourdes, des années de rééducations, des chirurgiens me prédisant de ne plus marcher « normalement », et des séquelles à vie sur ce genoux. .Néanmoins, je cours maintenant 2000-2500km par an. Bien évidement que le genoux se fait souvent sentir mais c’est gérable. C’est l’arrêt de l’entrainement qui est le pire des maux.

La clé en course à pied, trail, comme dans toutes les disciplines sportives réside dans la régularité et la progressivité. Associé avec du temps (des années), du renforcement et l’alimentation, ça fait des miracles.

Même la hantise de la détérioration des cartilages est une erreur. La science a démontré que la course à pied renforçait les genoux (faut pas non plus courir 500 km par semaine). Le corps humain n’est pas une machine mécanique se dégradant à la contrainte. Au contraire, il se renforce et s’adapte aux contraintes par surcompensation. Par contre, il faut apprendre à gérer son entrainement.
Les chocs renforcent les articulations et le squelette. Les sports portés (vélo, natation …) présentent d’ailleurs l’inconvénient de moins renforcer le squelette. Il ne faut donc pas avoir peur de choquer mais il faut apprendre à le faire progressivement pour renforcer l’organisme.

Les environs de Grenoble, tu pars de chez toi à pied, éventuellement en vélo. Pourquoi bagnoler pour faire du sport alors que le sport permet justement de moins bagnoler.

En trail, il est essentiel de s’entrainer à la descente. Tu peux donc oublier les téléphériques à la descente. Si tu veux augmenter la charge à la montée, tu peux tout simplement porter ton vélo sur l’épaule à la montée et descendre sur le vélo.

Si tu souhaites ne travailler que la montée (c’est une erreur), tu peux faire du simulateur d’escaliers dans une salle de sports. C’est redoutable : on peut facilement faire du fractionné, doser la vitesse, travailler le mental, pas de temps perdu pour les déplacements (en y allant à vélo ou en courant), pas de soucis de météo … Si tu as 1h par jours, tu peux faire tes 1000m 7j/7j. Mais à nouveau, le trail c’est également, surtout, la descente. La salle permet également de réaliser le renforcement qui va bien.

Le club, avec un entraineur et des entrainements, est intéressant pour apprendre à courir. Un club d’athlétisme de course à pied (FFA) est préférable au club généraliste (CAF, FFME, FSGT …) qui ne dispose que rarement des compétences spécifiques. Le club d’athlé à coté de chez moi organise une cession mesure VMA ouverte à tous chaque année. Les qlqs séances que j’avais réalisé sur piste avaient été percutantes, y compris pour me ramener à la réalité de mon niveau. Courir, cela s’apprend ! Et pas juste en bornant dans son coin.

Si ton objectif est de travailler le foncier pour la montagne, tu peux oublier le kayak polo, natation ou même l’aviron. Il faut que cela colle un minimum à l’objectif mais tu t’en doutes bien.

Edit. Un autre point essentiel : l’IMC. On a tous, ou presque, une bouée de qlqs kg. La perdre et s’affuter permet de réduire significativement les contraintes sur les genoux. Un IMC dans le bas de la catégorie normale (vers 19-20) est souhaitable en course à pied, trail. Faut donc arrêter les cacahouètes et de picoler.

#7

Salut, je t’ai envoyé un message privé.

#8

Faut faire simple: regularité, continuité, progressivité.
Tu commence petit et régulier. Quand tu sens que t’as renforcé le bazar tu monte en puissance (ou pas). Change tes pompes regulièrement aussi!

Quand (et si) tu veux pousser le bouchon (faut un entraînement de 40km/semaine en moyenne) ça c’est une reférence: https://www.editionspaulsen.com/guerin/181-up.html

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#9

des chirurgiens me prédisant de ne plus marcher « normalement »

J’ai eu le même problème il y a vingt ans à part que c’était pour les deux : béquilles pour se déplacer.
On m’avait annoncé cartilages foutus et que ça ne se rengrénerait pas (annoncé par un des plus grand spécialiste Grenoblois du genoux de l’époque… avant j’étais allé en voir un autre qui m’avait opéré des ménisques pour rien :laughing:)… j’étais pourtant jeune et je n’avais pas vraiment été convaincu par le diagnostique (on ne voit pas grand chose sur les IRM donc ça doit être ça et on n’a pas d’explication vu l’age).
… des semelles médicales m’ont permis très rapidement de virer les béquilles mais les améliorations se sont arrêtées là… donc arrêt total de sport pendant 20 ans.

Mais force est de constater qu’en faisant de la rando tranquillement, en écoutant son corps, en prenant son temps : les douleurs se sont estompées et les kilomètres et dénivelés ont augmentés… et j’ai pu retrouver cette sensations de pouvoir se dépenser à fond (le sport détente/papotage, pas trop mon truc).

Actuellement, j’ai l’impression d’atteindre une limite (pour la descente et le plat) mais j’ai une hygiène de vie pas ouf et jamais fait de renfo… ton témoignage me laisse de l’espoir sur des voies que je n’ai pas encore explorées : la nourriture, ça a vraiment un effet probant sur les douleurs ?

Jamais fait de club d’Athlé… là aussi je vois une piste d’amélioration sur la manière de se positionner.

La salle ça ne m’attire pas plus que ça : tu arrives, tu fais tes exercices, tu te barres (enfin c’est comme ça que je le vois)… efficace mais pas ce que je cherche (à la base, c’est les sports co avec de l’intensité mon truc… mais plus possible).

Merci pour ton témoignage/conseils

#10

Celle d’avant l’élargissement de l’autoroute? Celle d’avant la canicule permanente?

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