Posté en tant qu’invité par Thomas:
Je fait de l’escalade" depuis 2 ans.je passe du 6a a vue et je manque grave de conti. pouriez vous me donner quelque conseil.
Entrainement pour la conti
Posté en tant qu’invité par Etienne:
Continue!
Posté en tant qu’invité par Tilt:
:))))))))))))))))))Etienne a écrit:
Continue!
Posté en tant qu’invité par Caroline:
Grimpe régulièrement, et dans des voies raides, ça viendra tout seul… cela dit, certains ont énormément de conti de façon naturelle, d’autres beaucoup moins, mais souvent la force explosive est distribuée de manière inverse (I.e, si on a bcp de conti naturelle, on sera peu explosif, et vice-versa)
Posté en tant qu’invité par fred.167:
Un bon truc,c de faire des desescalades.G le meme probleme que toi et je m’y suis mis…ca fait de bonnes bouteilles en tout cas!!!
Posté en tant qu’invité par Tonton:
Je copie/colle ce que j’ai déjà écrit il y a quelques jours :
En falaise, il faut faire des voies de conti :-))
T’en fais pas qu’une dans la journée bien sûr. Tu peux aussi mettre la moulinette dans une voie de conti que tu connais bien en-dessous de ton niveau max et tu la fais plusieurs fois de suite sans repos jusqu’à ne plus pouvoir enchaîner.
Sur pan, tu te crées un circuit super long sans pas de bloc avec des endroits où tu peux te reposer un peu (mais pas trop) quand les bras sont près à exploser, juste pour pouvoir repartir dans une autre section (Il faut faire 40 mouvements ou plus).
A la fin, quand tu laches tu dois si possible sentir après 20 secondes une douleur insoutenable dans tes avants-bras surgonflés, à ne plus pouvoir délacer tes chaussons 
N’oublie pas de faire des jours de repos pour pouvoir progresser.
Bonne chance!
Posté en tant qu’invité par tsé-tsé:
Je confirme ce que dit Caroline.Y’a qu’à regarder dans son propre entourage.
Cela dit, en se cravachant, on arrive à progresser dans ses points faibles, c’est une question de volonté!
Pour ma part, je suis naturellement nulle en conti et je l’accepte.Je ne cherche pas spécialement à m’améliorer car je trouve mon plaisir dans ce qui est plutôt court.Mais chacun est différent!
Je crois, Thomas, que si les voies, les efforts longs t’attirent, alors bouffe du caillou, bouffes-en toujours plus!
PS: la conti sur un pan, y’a pas mieux pour décourager!(ce n’est que mon humble avis)
Posté en tant qu’invité par Eric:
prend ton temps pour grimper et boit beaucoup d’eau cela te permet de tenir plus longtemps.
Posté en tant qu’invité par Guillaume:
prendre son temps, prendre son temps… cest vite dit mais ca creve vite aussi !
mais tu as raison, il faut etre capable de reperer les points de repos et en profiter
le seul hic cest que les points de repos ne sont pas les memes en fonction de ton niveau… jai pu voir des mecs ds le 7c/8a qui se reposait 1 bonne minute sur des prises que jai du mal à tenir le temps de passer le pas ;-(
on ne nait pas tous egaux devant l’escalade
Posté en tant qu’invité par jeanluc:
J’ai fait exploser ma conti le jour ou j’ai commencé à courrir régulièrement (une fois à deux fois par semaine, en plus des entrainement d’escalade). Le fait d’avoir un coeur qui tourne comme un V8, ca fait que tu arrives en haut et que tu pourrais repartir.
Il faut aussi savoir courrir intelligemment: une fois longtemps et doucement (coeur à 150 pulsations par minutes), d’autres fois plus court mais intensif. L’entraiment qui m’a été le plus bénéfique, c’est celui que j’ai fait lorsqu’il m’a fallu me préparer à une épreuve de course de 1500m (très court, puisque ca dure entre 4min30 et 5min, mais aussi très intensif): tu te chauffes pendant dix minutes en courant très doucement, et après tu fais le fameux exercice des 1minutes à fond-1minutesde récupération. Selon les spécialistes, cet exercice permet de repousser assez vite le moment qou tu sera cramé, ce qui est aussi un peu ce qui nous arrive quand on fait une voie longue.
Bon courage, et je peux te promettre que ca marche dès la troisième ou quatrième séance (en plus: tu perds du poids, et tu muscles tes jambes: que du bonheur, même s’il afut faire attention à la souplesse au bout d’un moment). Ciao
Posté en tant qu’invité par Guillaume:
tu as un peu plus de detail sur la methode de la minute ?
cest 1mn à fond à fond et 1 mn en marchant, en trottinant ?
rythme d’alternance avec les seances de fond ?
Je ne cours que tres rarement mais je peux faire 12/15km sans trop de pb. cest plus effectivement detre capable de fournir un effort max, recuperé et repartir ds l’effort qui est problematique…
Posté en tant qu’invité par PiR:
Depuis l’année dernière je fais de la conti et grâce à cela j’ai grave progresser:sur un mur(c’est mieux à plusieurs, ça motive plus),tu mets toutes les longueurs en moulinette(plus ton mur est large mieux c’est),et après il y a plusieurs solution:
1-Tu fais 1 minute dans chaque voie(de préférence la plus dure mais que tu enchaînes presque habituellement)sans désescalade et tu te décales à chaque fois d’une voie. Le temps de repos est juste de redéscendre,enlever son noeud,boire un coup(il faut boire entre chaque voie) et refaire ton noeud. A chaque fois tu ne fais que de l’escalade sans désescalade.
2-Tu fais environ 2min30 dans chaque voie avec la même chose que précédemment sauf que tu désescalades mais là tu prends un temps de repos plus important(1min):attention c’est plus difficile.
Tu peux également augmenter les temps; mais attention, ça ne sert à rien si tu prends des gros repos au milieu des voies: tu dois essayer de grimper le plus vite possible(de toute façon ça dobe moins) sans trop de reposer.
Bon courage.
Posté en tant qu’invité par Alain Coetmeur:
pour chauffer le coeur encore plus,
ya le vélo…
fait les mêmes exercises de fractioné…
ma technique a moi c’est après 3h de route avec de belles
cotes, arriver dans paris bien chaud, et s’« intégrer » a la circulation parisienne,
c’est a dire démarrer en trombe (plus vite que les auto),
rouler a fond jusuq’au prochain feu, et ATTENDRE
(ca dure 30-60s) et REPARTIR…
en complément des exercises de montée longue (genre col)
le fractionné urbain fait monter le coeur
a des sommets et apprend a récupérer en moins de 60s…
une partie de la continuité c’est pouvoir
récupérer très vite, sans s’arrêter vraiment…
un autre rythme c’est la « côte casse patte » facon bretagne
ou tu passe de montée a descente en 5 minutes, en passant donc
de résistance a récupération sans arrêts…
très semblable a des grandes voies ou tu passe de taquet a randonnee…