Posté en tant qu’invité par Les Astéroïdes:
On a été sélectionné pour la grande PDG depuis Zermatt et à 3 semaines du départ quels sont vos conseils sur l’entraînement. On fait pas mal de vélo et de course mais difficile de faire de la rando… le bulletin avalanche est toujours orange (marqué je crois)!
Merci de nous donner des tuyaux!
Trop tard …
10 jours avant il faut se reposer … Dixit les pros!
Posté en tant qu’invité par Etoile:
Ah ben ça promet si vous vous préoccupez de l’entrainement 10 jours avant!!!
3 semaines = 21 jours, il reste donc 11j pour finaliser la préparation !
Sans prendre de risque et malgré une nivo moyenne on peut :
s’acclimater à l’altitude (Glacier du Géant)
s’entrainer à la descente encordée, éventuellement sur piste (pour la Gde PDG)
faire du foncier sur piste si jamais tu n’as pas confiance dans la nivo
Il faudra mettre à profit les 10 derniers jours pour préparer le matos et finaliser l’esprit d’équipe en buvant régulièrement des canons.
Je suis pas un expert en entrainement mais l’acclimatation à l’altitude ça se perd vite non ? (1 à 2 semaines je crois) Donc c’est ptet pas mal de faire encore petite sortie en altitude un peu avant la course pour se garder qq globules rouges ?
On dit - je ne suis pas un expert non plus - qu’il vaut mieux que les 10 derniers jours ne soient pas consacrés à des situations (effort / altitude) qui perturbent l’organisme, « le retour à la stabilité ».
Un article qui peut être intéressant à lire et à commenter, vos avis m’intéressent.
D’après cet article, une personne bien acclimatée, gardera l’effet pas mal de temps.
Salut, on est inscrit pour la patrouille des glaciers 2012. (on vise 12h00)
Quelqu’un peux-t-il me donner des conseilles ou un plan d’entrainement event. lien sur un site?
Ce qui nous intéresse de connaitre c’est le type d’entrainements c-a-d durée - dénivelé - Type des allures - fréquence cardiaque - nombre de sorties par semaine…
Merci d’avance
Faut faire du footing autour d’une caserne pour t’acclimater à la vision des uniformes. Ou allez faire du vélo sur un aéroport pour supporter les survols d’hélicoptères.
[quote=« jmd63, id: 1231846, post:7, topic:97954 »]Salut, on est inscrit pour la patrouille des glaciers 2012. (on vise 12h00)
Quelqu’un peux-t-il me donner des conseilles ou un plan d’entrainement event. lien sur un site?
Ce qui nous intéresse de connaitre c’est le type d’entrainements c-a-d durée - dénivelé - Type des allures - fréquence cardiaque - nombre de sorties par semaine…
Merci d’avance[/quote]
Bonjour jmd63.
Je vais faire le rabat-joie, vous n’êtes pas encore inscrits, vous avez fait une pré-inscription, c’est à dire une ouverture de compte qui vous permet d’espérer être inscrits sachant que la sélection est complexe, hasardeuse et un peu mystérieuse. C’est dit.
J’espère que vous aurez la chance d’y être car c’est un évènement marquant.
Est-ce la petite ou la grande patrouille à laquelle vous vous êtes inscrits ?
Pour la petite il suffit d’être en forme et de pouvoir enchaîner 2000m de D+ ce qui se fait avec des sorties régulières.
Pour la grande c’est un peu plus long, grosso modo 4000m de D+ pour 52km (de mémoire).
Pour l’entraînement je préconise de travailler les points suivants :
Le foncier : des sorties à pieds, à vélo puis à skis, des sorties régulières à plus de 2000m de D+ et en février/mars quelques sorties à 2800/3200m. Idéalement il faut avoir au moins 50000m de dénivelé dans les jambes pour début avril, beaucoup ont 70000 ou plus.
L’acclimatation : quelques sorties (au moins 4) entre mi-février et fin mars entre 3200m et 3800m d’altitude avec 2000m de D+
L’esprit d’équipe : apprenez à skier ensemble, en descente, encordés (et de nuit), à 3. Plusieurs techniques s’opposent… trouvez celle qui vous convient
Pour la semaine, combinez des entraînements sur du long, sur du court et du fractionné (pas forcément skis aux pieds). Environ 3000m de D+ par semaine.
Travaillez le froid, équipement adéquat à trouver permettant de résister à des sensations de froid de -20 à -30°C tout en continuant à avancer sur des skis. Le froid use terriblement, un bon équipement fera gagner beaucoup de temps le lendemain.
C’est une expérience à vivre.
Tu as lu le règlement de cette année?
Pas mal de changement! Et il me semble qu’il y a de nets progrès. Pour moi, les règles sont claires cette année.
En gros, priorité aux patrouilles militaires et aux patrouilles avec guide participant effectivement à la course.
Puis les places restantes sont tirées au sort.
jmd63 s’est bien inscrit. Et ce n’est pas seulement une ouverture de compte. Les patrouilles militaires et avec guide doivent s’inscrire jusqu’au 16.09 avec les données des 3 patrouilleurs.
Puis leurs données sont vérifiées. En particulier, le fait d’être militaire et/ou guide.
Si vous voulez tous les détails, ils sont là
A+
Vincent
[quote=« Chti nain, id: 1232407, post:10, topic:97954 »]Pas mal de changement! Et il me semble qu’il y a de nets progrès. Pour moi, les règles sont claires cette année.
[…/…]
jmd63 s’est bien inscrit. Et ce n’est pas seulement une ouverture de compte.[/quote]
Je me réjouis d’un peu de clarté dans les sélections ce qui confirme que ça clochait un peu avant, l’officialisation des inscriptions ne me semblait pas effective mais j’avoue ne pas avoir pensé à la catégorie « militaire ». Mes excuses pour jmd63 pour le doute émis, il ne reste plus qu’à faire une belle préparation pour que cet événement devienne un excellent souvenir.
Merci pour ces corrections Vincent.
Salut, tout d’abord merci à Vicent de l’avoir signaler, on s’est bien inscrit dans la catégorie « Militaire »
Si je demandes des infos sur l’entrainement c’est parce que cette course on l’a déjà faite en 2010 mais avec un temps de plus de 15h00 et 71000m de dénivelé dans les jambes !!!
C’est soit que l’on ne sait pas s’entrainer soit que l’on est nul ou peut-être le matos…
Généralement nos entrainements se font toujours sur le même rythme aussi pour des sorties 5 à 6 h00, je vais donc essayer de suivre tes conseils « Lutin »
Si tu as d’autres infos surtout sur le fractionné je suis preneur.
Fauit-il faire des séries 5’ 10’ 15’ ou plus avec quel intensité VMA ?
A+
Ben je n’ai rien à t’apprendre alors. Je ne suis pas un adepte des entraînements hyper spécifiques et je privilégie les entraînements plaisirs aux entraînements contraignants, mes performances ne sont pas meilleures.
Je te mets quelques liens d’un contributeur C2C, à suivre ou pas, mais chez lui ça marche !
Se préparer à une course typée « trail » … une certaine spécificité …
L’endurance dans tous ses états …
Surentrainement … et surcompensation
Entrainement : des idées de sorties ludiques pour rompre la monotonie
Planning d’entrainement : pourquoi , comment ?
Puisque tu as fait la Patrouille en 2010, quelle heure de départ avais-tu retenu et quel équipement pour passer sereinement la nuit ?
Salut « Lutin »
Merci pour ces liens cela me parêt intéressant
Pour la PDG 2010 heure de départ 22h00 (pour 2012 aucune patrouille n’a le droit de fixer elle-même sa propre heure de départ.)
Pour l’équipement en catégorie militaire on a touché une superbe tenue Texner, pour le dessous une couche Odlo et dessus 2 couches fine
Dans le sac une cagoule une paire de moufle et une bonne veste.
A ta dispo pour pour tout autre infos
Posté en tant qu’invité par BG:
Hé hé, prêt pour la PDG 2014 les zozos? 
Bon entraînement à tous! 
Ohhh là ! C’est au mois de Mai, soit dans 7 mois et demi… :lol: