Bonjour,
Y aurait il des grimpeurs ou skieurs qui aient utilisé l’électrostimulation sur les avants bras ou les jambes?
Si oui quel était l’entraînement, force résistance ou endurance force voir récup? est ce que vous avez vu des progrès significatifs?
Merci de vos réponses.
Entraînement par électrostimulation
Posté en tant qu’invité par Pat:
[quote=mathblanchard]Bonjour,
Y aurait il des grimpeurs ou skieurs qui aient utilisé l’électrostimulation sur les avants bras ou les jambes?
Si oui quel était l’entraînement, force résistance ou endurance force voir récup? est ce que vous avez vu des progrès significatifs?
Merci de vos réponses.[/quote]
Alors ça c’ le même style de dopage avec certains produits pour la course à pieds!!
moi beurk!!!
va t’entr vraiment comme un vrai sportif,tu va voir si tu auras besoin de ce genre de drogue!
Posté en tant qu’invité par FNO:
Bon allez, je m’y colle pour me faire insulter copieusement :
- Tout d’abord l’ES a été reconnue comme n’étant pas un moyen de dopage.
- Pour être efficace, il faut faire les séances à l’intensité maximale qui est supportable, et si on le fait , ça douille bien.
- Pour ma part j’ai fait essentiellement bras et avant/bras en mode force puis résistance et aussi récup après une séance.
Bilan : point de vue récup, il n’y a pas photos, ça aide.
Pour les autres programmes, en général j’ai combiné à la fois une séance sur mur ou en falaise puis une séance d’ES.
En général, 5/6 séances par semaine.
Une séance de force, on met bien 3/4 jours à s’en remettre
Une séance de rési : 1 à 2 jours.
Au niveau résultat, comme je ne fais pas de compétition je ne peux pas juger de ce point de vue là mais du point de vue niveau en falaise, depuis 6 mois d’utilisation, c’est passé du niveau 6b+/6c à vue à 7a+. En voie après travail court (ie 3/4 essais) c’est passé de 7a à 7c+.
Le tout en gardant le même volume de grimpe : 2 à 3 séances en salle par semaine + le We en falaise mais avec une planification de l’entrainement.
De là à voir une relation de cause à effet, pourquoi pas ?
Déjà t’es pas obligé de me tutoyer je ne te connais pas 
Ensuite tu n’es pas obligé d’être désagréable si tu n’est pas partie prenante pour une méthode.
Enfin je ne suis pas non plus certain que l’électrostimulation ai beaucoup d’ intérêt et c’est d’ailleurs pour ça que j’ai posté cette discussion.
Mon message précedant s’adressait à Pat:P
[quote=FNO]Au niveau résultat, comme je ne fais pas de compétition je ne peux pas juger de ce point de vue là mais du point de vue niveau en falaise, depuis 6 mois d’utilisation, c’est passé du niveau 6b+/6c à vue à 7a+. En voie après travail court (ie 3/4 essais) c’est passé de 7a à 7c+.
Le tout en gardant le même volume de grimpe : 2 à 3 séances en salle par semaine + le We en falaise mais avec une planification de l’entrainement.
De là à voir une relation de cause à effet, pourquoi pas ?[/quote]
C’est claire, la progression est quand même considérable.
Et tes perfs en escalade jusqu’au 7c+ c’est plutôt des voies courte ou de la rési longue?
Dans quel domaine as tu l’impression d’avoir beaucoup progressé?
De nombreux sportifs, et pas qu’en escalade, utilisent l’électro-stimulation, comme d’autres font de la muscu. Je ne vois pas en quoi c’est du dopage. Ça doit être un peu ennuyeux par contre. Sauf si pendant le même temps on peut aller sur c2c! 
Posté en tant qu’invité par FNO:
Au niveau des voies, il y a de tout : du bout de rocher de 8 m de haut qui déboite de bas en haut à la voie de 40m où l’on sait qu’on a 5 minutes montre en main pour être en haut en passant par la voie de conti…
Sinon au niveau progrès :
En force : j’arrive à tenir des prises jugées imaginaires il y a un an.
En résistance : j’enquille des séquences de 15-30 mouv sans trop faire d’apnée.
En conti, sans doute une conséquence de la résistance : j’arrive moins grillé sur les repos et j’arrive à me refaire sur des plus petites prises.
Sinon vu que j’ai fait 2 mois de force + force explosive et ensuite 4 mois de résistance, les progrès notables sont en résistance. Je peux encore arriver à grimper dans une voie dure à vue avec des méthodes en carton, en me mettant à l’envers avec des bouteilles Perrier © TM et tout bleu sous le relais, il reste un peu de jus pour aller clipper alors qu’avant j’aurais été pris sec 10 fois si j’avais fait les mêmes mouvements.
Sinon les premiers progrès notables apparaissent environ 3 mois après le début. Les premières séances pouvant être désespérantes puisque j’avais vraiment l’impression d’être cuit et de ne rien tenir alors que je n’avais pas grimpé.
A l’attention de FNO ou de tout autre utilisateur d’ES: Qu’est ce que tu as comme modèle parce que les prix varient énormément, tout comme les caractéristiques. Par exemple chez Decath de 130 à 900 € !
En aparté mon kiné me faisait des séances d’ES pour soigner une tendinite au coude.
Posté en tant qu’invité par tetof:
J’utilise l’ES en force, resistance et récupération. Vraiment pratique pour une personne n’ayant pas de salle ou de falaise à coté de chez lui.
Les progres sont significatifs. Mais ils sont à la hauteur de l’intensité que tu arrives à supporter.
Ca commence à vraiment faire mal à 100 sur un Compex 400.
Posté en tant qu’invité par FNO:
[quote=ndoui]A l’attention de FNO ou de tout autre utilisateur d’ES: Qu’est ce que tu as comme modèle parce que les prix varient énormément, tout comme les caractéristiques. Par exemple chez Decath de 130 à 900 € !
En aparté mon kiné me faisait des séances d’ES pour soigner une tendinite au coude.[/quote]
J’ai un Compex Energy, c’est le modèle de base, je l’avais acheté pour la bonne raison que le Décathlon le soldait puisque un nouveau modèle (Le Compex Energy Mi-ready)l’a remplacé. J’ai du le payé dans les 250€ au lieu de 399€. Je reconnais que c’est un investissement très important mais pas de regret pour le moment !
Je ne connais pas ce que valent les modèles moins chers mais je m’étais basé sur le bouquin « Escalade : Entrainement et performance » qui dit clairement que les modèles bas de gamme ne délivreront pas les courants nécessaires. Donc ils conseillents Compex ou Cefar.
Demande à ton kiné, peut etre que lui peut te conseiller, voire t’avoir un prix.
Sinon, je pense au vu des programmes que j’utilise, les suivants sont nécessaires sur l’appareil :
Force
Force explosive
Résistance
Récupération Active
Oxygénation/Capillarisation
Et comme dit Totof, les progrès sont à la hauteur de l’intensité supportable et c’est loin d’être tranquille, pas question de lire le journal ou de repasser quand on fait une séance d’ES.
Fait un test. une séance force et essaie de faire autre chose en même temps. Perso à part entendre (pas écouter…) de la musique… Surtout sur force sur les cuisses, ou sur abdos…
salut FNO,
meme niveau d’avant ta transformation …
deficit de force je crois que je vais mettre un coup de turbo 
j’ai un compex aussi mais que je n’ai utilisé pour l’instant que pour les cuisses .
comment tu planifies une semaine ( cycle force )?
tu fais bi,tri-ceps et avant bras pendant la meme seance ?
merci pour tes conseils.
Posté en tant qu’invité par tetof:
sam74, je ne suis pas un spécialiste mais les fléchisseurs me semblent les muscles prioritaires à travailler.
La planification est à faire en fonction de tes autres activités grimpe, de tes objetcifs et de ton temps de dispo etc…
Je vais en falaise pour me faire plaisir => j’évite toute séance d’ES la veille ou l’avant veille d’une sortie falaise. Une séance d’ES en résistance en complément d’une journée de grimper peut s’avérer interessante si tu ne grimpes pas le lendemain?
La SAE n’est que de l’entrainement pour moi => j’hésite pas à faire une séance d’ES le matin avant d’aller grimper en salle le soir.
Attention, le repos est essentielle dans la progression => à toi de t’écouter, de comprendre les grands principes de l’entrainement et de les adapter à ton cas particulier.
Posté en tant qu’invité par FNO:
[quote=sam74]salut FNO,
meme niveau d’avant ta transformation …
deficit de force je crois que je vais mettre un coup de turbo
j’ai un compex aussi mais que je n’ai utilisé pour l’instant que pour les cuisses .
comment tu planifies une semaine ( cycle force )?
tu fais bi,tri-ceps et avant bras pendant la meme seance ?
merci pour tes conseils.[/quote]
Comme l’as dit Totof, il faut avant tout écouter le corps pour ne pas se blesser.
Sur un cycle force, j’avais planifié comme ça :
Lundi : Piscine (1 semaine/ deux) ou rien
Mardi : Force biceps et triceps
Mercredi : Salle (bloc) + force avant bras + récup active
Jeudi : Salle (voies) + force biceps et tri + récup active
Vendredi : résistance (le matin)
Samedi : falaise et récup active le soir
Dimanche : falaise + force ou résistance
Avec par moment des séances de capillarisation (1 par soir) et remplacement d’une séance de force par force explosive.
Comme je le disais au départ, j’ai pas mal tatonné, ce qui a résulté en quelques séances bien à coté des chaussons, les séances de force sont à éloigner le plus possible des séances en falaise.
Posté en tant qu’invité par joule’s:
Pour le travail des fléchisseurs, il faut monter jusqu’à quelle intensité avec le compex energy ? Pour ma part, j’atteins péniblement 45-50… est ce suffisant
De plus j’ai quelques soucis pour trouver la bonne position des électrodes sur l’avant-bras
Posté en tant qu’invité par FNO:
[quote=joule’s]Pour le travail des fléchisseurs, il faut monter jusqu’à quelle intensité avec le compex energy ? Pour ma part, j’atteins péniblement 45-50… est ce suffisant
De plus j’ai quelques soucis pour trouver la bonne position des électrodes sur l’avant-bras[/quote]
Il faut stimuler simultanément fléchisseur et extenseur avec des intensités dans un rapport de 3 pour les fléchisseurs et 2 pour les extenseurs.
L’intensité il faut monter au maximum supportable donc 45-50 au début c’est bien ensuite, il faut bien penser à augmenter l’intensité du courant de relaxation (celui entre deux stimulations) pour pouvoir augmenter correctement le courant de stimulation. Actuellement, en programme force, je dois etre à 150-180 et en résistance, je dois monter à 200
Posté en tant qu’invité par tetof:
C’est quoi l’intensité maximal en mA de l’energy ? Qu’elle echelle de réglage écran ?
J’utilise un Compex 400. Intensité max : 12mA (de mémoire) avec un réglage écran de 0 à 120.
Quand j’en fais régulièrement, j’arrive à 110 mais c’est vraiment dur.
Si tes 200 sont proportionels à mes 110, je suis épaté. Tu dois vraiment bien résister à la douleur. Je crois que je vais changer plus souvent les electrodes pour mieux encaisser le courant.
Posté en tant qu’invité par FNO:
[quote=tetof]C’est quoi l’intensité maximal en mA de l’energy ? Qu’elle echelle de réglage écran ?
J’utilise un Compex 400. Intensité max : 12mA (de mémoire) avec un réglage écran de 0 à 120.
Quand j’en fais régulièrement, j’arrive à 110 mais c’est vraiment dur.
Si tes 200 sont proportionels à mes 110, je suis épaté. Tu dois vraiment bien résister à la douleur. Je crois que je vais changer plus souvent les electrodes pour mieux encaisser le courant.[/quote]
A priori, sur l’Energy et le compex 400, les réglages sont différents :
Grosso modo, l’échelle des intensité va de 0 à 694 (pas monté au-dessus de 500 en phase de récup, ça secouait un peu trop) mais il ne me semble pas que ce soit des mA (la doc indique un courant max de 100mA avec un pas de l’ordre de 0,5 mA)
merci pour tes reponses,
par exemple ta session biceps et triceps tu branches les 2 en meme temps ?
arrives tu a isoler flechisseurs et extenseurs des doigts ? j’ai regardé une planche anatomique pffff ( j’ai presque envie de mettre 2 grosses electrodes et d’envoyer )
quand tu fais une session combien de programmes tu fais ?