Contre les crampes

#1

Posté en tant qu’invité par Charles:

Bon voila , je dois faire une course en montagne fin juin (40km de long + 3000m de dénivellé positive et autant en négatif)
Chui pas vraiment spécialiste de ce genre de truc mais bon faut essayer.
J’ai donc commencé à m’entrainer sur ce type de parcours et le 1er problème qui m’inquiète ce sont les crampes dans les jambes (c’est vrai qu’ailleurs on voit pas bien comment ça pourrait arriver)
Alors qui a des remèdes (meme de grand mère parce qu’au point où j’en suis je prend quand meme) pour éviter les crampes prématurés(de - de 9 mois quoi)et lorsqu’elles sont là que faire?
Merci pour vos conseils avisés

#2

Posté en tant qu’invité par lulu:

-boire, boire et encore boire (eaux minéralisées)
-sporténine (en pharmacie)
-cure de magnésium
-échauffement
-étirements

#3

Posté en tant qu’invité par Dom:

à la liste qui précède, tu peux ajouter :

  • arnica en préventif : 3 * 3 granules 5ch à faire fondre sous la langue; fonctionne aussi très bien en curatif
  • aspirine pour les non allergiques en curatif : 1g

si tu fais une recherche, il me semble qu’il y a eu tout un débat sur le sujet il y a quelques mois ?

#4

Posté en tant qu’invité par Francois:

Démarrer lentement, même si tout le monde te passe sous le nez au début (fais gaffe, car quand tu es pris dans le train, c’est assez difficile!). Tu les ratrapperas au 20ième. Et bois beaucoup d’eau. Pour la boisson, la sporténie c’est bien mais prends la moitié de la dose indiquée sinon c’est trop sucré et ça désaltère mal (bouche collante). Pour le sucre, pas de glucose (qui s’assimile trop facilement et donne des « pics ») mais du fructose ou simplement du sucre blanc dont l’effet est plus étalé.

#5

Posté en tant qu’invité par Xtian:

Dis donc, mon Francois, c’est du dopage tout ça ?

#6

Posté en tant qu’invité par Francois:

Mais non, mon petit lapin, c’est pas du dopage, c’est du dosage. Nuance.

#7

Posté en tant qu’invité par Bubu:

Essaye deja de t’entrainer sur 2000m (positifs !). Il ne faut pas que tous tes entrainements soient de 2000m, mais faut au moins arriver a n’etre QUE fatigue a la fin, et non detruit, deshydrate, crampuleux, courbatureux et mort pour les 15j qui suivent. Cela permet de te connaitre sur un long parcours, et 3000m, ce n’est que 50% en plus, c’est gerable (et non 200% si tu n’a jamais fait plus de 1000m, la c’est l’inconnu).

Logiquement, un entrainement regulier sur petit parcours (500m) doit suffir a eliminer les crampes (qui sont dues a un manque de resistance statique dans les mollets et a une mauvaise technique en descente pour les cuisses, ou a un trop gros bourrinage en mode lactique, le tout baignant dans une deshydratation chronique - cet entrainement suffit pour corriger tout ca (le physique et le comportement)). Ensuite, sur un parcours plus long, tu ne dois plus avoir ces problemes. Le seul trucs qui manque, c’est l’endurance pure, donc tu ralentis jusqu’a t’arreter bien fatigue, mais sans mal aux pattes. Tu recuperes mieux, et les entrainements longs peuvent etre rapproches pour gaggner en endurance, et voila ca torche !

#8

Posté en tant qu’invité par catherine:

il y a un livre qui a été écrit par Gilles Grindler, un spécialiste de la course à pied en montagne.

Je recopie ce qui est noté sur le site web de mon club, je n’en sais pas plus, mais cela devrait tout à fait convenir à Charles :

« Courir en montagne » aux éditions de Belledonne.
Faire de la montagne en courant : comment est-ce possible ? Cela se fait-il depuis longtemps ? Quel plaisir y trouve-t-on ? Comment s’entraîner ? Où courir ? C’est ce qu’explique Gilles Grindler dans son livre édité par Raymond Joffre.

#9

Posté en tant qu’invité par 6ril de l’Oisans:

Mais dis-moi Charles, c’est où cette fameuse course de 40 bornes à l’horizontale et 3 à la verticale ?

#10

Posté en tant qu’invité par bart:

http://www.skirando.ch/forums/read.php?f=6&i=7334&t=7311

Les liens, un truc que j’ai appris sur skirando !
Merci les initiateurs.

bart

#11

Posté en tant qu’invité par Charles:

La course s’appelle Irukasko et se passe dans le pays basque
(3000m = 3 fois 1000m sur 3 sommets différents : Iparla ; Irubelakaskoa ; Artzamendi)
Elle se déroule samedi 29 juin et ce n’est pas seulement un événement sportif mais aussi(surtout diront certains)festif
Si tu es interessé tu peux me contacter , je te donnerai tous les renseignements que tu souhaites.
Sinon merci à tous pour vos conseils , je vous redonnerai des nouvelles le 30 juin si je suis encore en état!

#12

Posté en tant qu’invité par âlex:

pas seulement un événement sportif mais aussi(surtout diront certains)festif

Festif ??? Apres 3000m de montée, 3000m de descente et 40km (en courant ?), ca doit etre un evenement festif style maison de retraite !? Les basques, ce seraient pas un peu des marseillais ??

#13

Posté en tant qu’invité par Charles:

Non , non : d’une part tout le monde ne fait pas l’ensemble de la course (car celà reste ouvert à tt le monde) et se contente d’un ou 2 sommets
Enfin tt le monde ne le fait pas en courant ce qui sera sans aucun doute notre cas (car il s’agit d’une course en duo)
Avec tout celà j’espere quand meme bien boire un apéro à l’arrivée ! (Voir plus si affinité)
Et puis les organisateurs et spectateurs sont nettement moins fatigués que les coureurs !
La difference entre les basques et les Marseillais c’est qu’ici aucune sardine n’a jamais bouchée le port de St Jean de Luz meme pas un anchois pour te dire! :wink:

#14

Posté en tant qu’invité par emmanuel:

Salut

Démarre lentement et hydrate toi bien.
A mon avis, pas besoin de médicaments.
Si les crampes arrivent, c’est que tu es en sur-régime, et tu n’as qu’a t’arrêter.

Je pense que c’est une erreur de masquer les problèmes par des « potions magique ». La crampe est un signal qu’il ne faut pas ingnorer.

Bonne course

Manu

#15

Posté en tant qu’invité par ölivier:

Ca à l’air sympa ton truc, une autre solution consiste à ne faire que la moitié du premier sommet et ensuite à te ruer sur les apéros et ravitos … le reste de la course tu te le garde pour les jours suivants afin de digérer tes excès.

#16

Posté en tant qu’invité par Laurent:

Festif: ca veux dire ravitaillement au fois gras et a l’irouleguy?

#17

Posté en tant qu’invité par Francois:

P…ce mec, j’y crois pas! Y pense qu’à la bouffe et au pinard, ma parole!

#18

Posté en tant qu’invité par ölivier:

au moins il boude plus…

#19

Posté en tant qu’invité par Laurent:

C’etait juste pour faire remarquer qu’il n’y a pas meilleurs remedes contre les crampes: apres le premier ravitaillement, tu ne repars plus! Donc apres le premier sommet (l’Ilepasseparla), tu t’arretes avant le second (l’Ilacrakeparla) et tu evites le troisieme (l’Ilpassrapaparla).

#20

Posté en tant qu’invité par Francois:

Révise ta géographie!
Le premier sommet c’est l’Illépasséparici et le deuxième c’est l’Ilrepasseraparla.