Conseils sur les méthodes d'entraînement

#1

Posté en tant qu’invité par Nico:

Bonjour à tous,
Educateur sportif avec une formation STAPS (mais spécialiste en football!!!), je souhaite entamer une nouvelle saison de ski de rando avec pour objectif de me lancer sur quelques courses (la Pierra Menta c’est pas pour le moment…).Le problème est que mes compétences en préparation physique sont limités dans cette activité et que je souhaiterai approfondir mes connaissances de façon à me préparer de la meilleure manière qu’il soit. mes doutes résident dans le travail de puissance aérobie en particulier les durées de travail intermittent, l’allure et la fréquence cardiaque.
Avis aux compétiteurs, amateurs passionnés de ski de montagne pouvant m’aider.
Merci de vos remarques
Bonne saison
Nico
nbgcompagny@yahoofr

#2

Posté en tant qu’invité par XR:

Perso je ne fait pas de compet mais plutôt des randos tranquilles, voila quand même un lien qui pourrait t’intéresser.

[%sig%]

#3

Posté en tant qu’invité par Romuald Favre:

Bonjour Nico
je suis comme vous si quelqu’un peu nous aider à préparer une saison de
peau de phoque j’aimerai bénéficier de ses renseignements.
Eventuellement est-ce que quelqu’un connaît une bonne adresse internet ?
merci
Romuald

#4

Posté en tant qu’invité par nonosurlenet:

hola camarade !!!
le ski de rando surtout si tu débutes c’est plaisir plaisir plaisir…
laisses ta puissance aérobie à la maison et fait toi plaisir fais des sorties…

#5

Posté en tant qu’invité par cazo:

Les écoutes pas ces adolfien de la pensée unique, genre tu dois faire ça et penser comme ca…

Trois méthodes d’entrenements pour la rando (donc effort Endurance) :

_Intensité basse : effort de 2h minimum, ou l’on doit pouvoir parler.
_Intensité moyenne : 45mn, avec freq cardiaque à 75% du max.
_Inytensité haute : 3mn à fond, 100% du max cardiaque.

Après tu connais certainement les règles : étirement systématique contre les tendinites, hydratation en continue, particulierement en montagne ( l’air est pauvre en eau).

#6

Posté en tant qu’invité par PA:

salut, entrainement et plaisir peuvent se combiner , à chacun d’y trouve son compte.
en gros il faudrait :

  • faire environ 80% de temps d’entrainement en endurance (tranche cardio ou tu peut parler ; sorties de 2 à 3h par ex en vélo) => c’est du plaisir
  • le reste en fractionné (85 à 100% du max cardio) => le mieux est de fouiller dans les bouquins d’entrainement pour préparer ses séries => c’est la partie la plus dure de l’entrainement, mais ca paye

meme si tu ne fais pas de compet, c’est toujours plus sympa d’avoir une bonne conditions quand tu sors en rando ( et coté sécurité c’est un plus)

n’oublies pas les etirements pour la recupération et pour eviter la casse