Comment gagner plus de force rapidement et pousser ses limites en sport montagne

#21

[quote=« Bis47, id: 1506735, post:14, topic:132961 »]PS : tu nous parles d’une maladie neurologique …
Il en dit quoi ton toubib de ce projet et de ton entraînement?[/quote]

Je suis en train de prendre RDV avec mon neurologue habituel pour voir si ma maladie est stable, en effet il m’a toujours dit que je pouvais marcher mais après c’est mon 1 er trek à l’étranger et sous tente en plus.

Je suis assez bon marcheur d’hab mais ma forme varient beaucoup du jour au lendemain, c comme ça!
Jusque là, j’ai fait le tour du queyras, la traversée de la vanoise et quelques 3000 sans trop de prob.
Cet hiver dans les vosges, j’ai fait pas mal de raquettes tout les semaines et voir sans raquette mais ça use l’énergie.

En effet, je pense que mes traumatismes serait lié aussi à mes nouvelles chaussures Meindl mais plus rigide et montante que mes chaussures habituelles très confortables, moins rigide et moins montante mais qui s’usent rapidement. C’est la 1 ère fois que je porte des chaussures plus lourdes et plus rigide, c’est peut être ça qui m’a causé les traumatisme à la cheville car je ne pouvais pas dérouler mon pied en plus je me suis forcé à marcher 2-3 fois les week end pour les casser. Je les ai acheté exprès pour l’islande qui me parait caillouteux.
Bon je n’ai pas le temps de bien casser les nvlles , je vais devoir reprendre mes anciennes qui sont mes préférés.

Pour info, j’ai été en islande juin dernier avec 66nord pareil. Je n’ai pas tellement apprécié le voyage car on était tt le tps en 4*4 et on prenait pas le temps de découvrir les paysages, à chaque fois on se mettait en route alors je ralais beaucoup car on ne marchait pas beaucoup!
C’est pour ça que j’y retourne pour marcher mais dans des coins splendides que je ne connais pas du tout ( thorsmork et landmannalaugar). Voilà la raison.

Bon sinon je vais essayer la piscine pour me remttre en état. Ca va trop vite 2 mois, je prie dieux.

#22

Posté en tant qu’invité par Poil à gratton:

Prier Dieu et bouffer des cachtons , ça marche : je fais ça depuis des années et maintenant je suis dans le 5b+ et je fais du 150m/h en dénivelé . :stuck_out_tongue:

#23

Je te suggère aussi de faire un gros effort d’allègement de ton sac.
En autonomie, sur 11 jours, en choisissant bien tes provisions de route, tu dois pouvoir te retrouver entre 15 et 20 kg au maximum.

Vas faire une cure chez les MULs … c’est moins cher et diablement efficace!

Ok, pas besoin de te tapper tout le site, ni surtout de demander un avis.

Mais jette un petit coup d’oeil en particulier sur le récit et la liste expliquée d’Olivier. Evidemment, il y a l’abri d’Olivier, conçu et fabriqué par lui-même qui est un modèle de légèreté et de fonctionnalité. Mais le double toit seul d’une tente Ultra légère légère pèse à peine un peu plus … et offre beaucoup de place par rapport à une tente complète.

#24

[quote=« Bis47, id: 1506858, post:23, topic:132961 »]Je te suggère aussi de faire un gros effort d’allègement de ton sac.
En autonomie, sur 11 jours, en choisissant bien tes provisions de route, tu dois pouvoir te retrouver entre 15 et 20 kg au maximum.

Vas faire une cure chez les MULs … c’est moins cher et diablement efficace!

Ok, pas besoin de te tapper tout le site, ni surtout de demander un avis.

Mais jette un petit coup d’oeil en particulier sur le récit et la liste expliquée d’Olivier. Evidemment, il y a l’abri d’Olivier, conçu et fabriqué par lui-même qui est un modèle de légèreté et de fonctionnalité. Mais le double toit seul d’une tente Ultra légère légère pèse à peine un peu plus … et offre beaucoup de place par rapport à une tente complète.[/quote]

Merci de tes infos, en effet je pars en voyage organisé avec 66nord et ce ne sera pas en autonomie complète. J’aurai juste les affaires de la journée à prendre. Je te joindrais les étapes que je vais faire.

#25

j’en ai parlé au coach qui m’a dit qu’une base correcte dans ton cas c’est le complément : turbo masse gainer.

une prise le matin et une autre l’après midi, tu peux commencer maintenant.

Pour avoir un meilleur conseil, essaie de voir dans ta région un coach sportif afin qu’il puisse avoir une idée réelle de ta morphologie.

#26

Posté en tant qu’invité par Hum:

[quote=« Adrien T, id: 1506807, post:17, topic:132961 »][modéré]

Attention, il y a des risque de mort d’utiliser ce produit sans suivi médical.

Donc pour un mec de 70kg: [modéré], soit un budget de 200 euros par semaine.[/quote]

J’hallucine!!! Le mode d’emploi… :o :o :o

#27

ça c’est le programme amateur, rien à voir avec les pros du demi-fond. :smiley:

C’est un peu hors sujet, mais comme je suis très curieux, je pense que d’autres aussi. Toujours est-il que je reste convaincu que certains alpinistes de haut niveaux, peuvent en user, à la vue du gain de performance attendu (+15%).

Sinon, pour une réorganisation de la masse musculaire, et une lipolyse efficace, il y a maintenant l’AICAR, qui est sur-utilisé dans le peloton actuelle, du fait qu’il n’existe pas encore de moyens de détection validé par les autorité compétente. (sans faire de diffamation, le dernier vainqueur du Tour, un certain Bradley.W, qui était pistard et accessoirement médaillé olympique, est devenu en 2 ans un grimpeur…ou comment un U.Bolt passerait du sprint au 1500, par exemple…)

Désolé pour le hors sujet, j’avais pas saisi qu’il y avait une pathologie sous-jacente chez Steph28, dans ce cas , le mieux est de s’adresser à un spécialiste, bien sur. Bon courage.

PS: ce n’est pas de la pub pour le dopage, juste de l’information (en plus ça coûte une blinde ces saloperies)

#28

tu peux pas faire du vélo mais tu peux faire un trek ? là j’avoue ne pas comprendre. A mon avis ce n’est pas sur Internet avec des rigolos comme nous que tu trouveras une réponse, mais chez des médecins !

quand à parler d’EPO et d’AIcar… on croit réver. :confused:

#29

ouais c’est assez surréaliste comme discussion :lol: :lol: :lol:

#30

Non ce n’est pas un peu hors sujet mais carrément hors sujet.
Et être curieux ne justifie pas de balancer un lien vers un site commercial américain qui vend des produits interdits en france ou sur prescription médicale, c’est illégal.

#31

Posté en tant qu’invité par pas2tire:

Bonjour Steph,
Il me semble que ton hypothèse (chaussures Meindl lourdes et rigides) soit la bonne explication. J’ai eu le même problème. Le médecin a remis en cause des chaussures trop lourdes. Et là je ne suis pas sûre que le vélo elliptique soit la bonne solution. Cet appareil peut en effet réveiller ou déclencher une tendinite: mouvements répétitifs, moulinage automatique. En revanche, le « plateau instable » (ou plateau de Freeman des kinés) utilisé pour la rééducation des entorses de la cheville peut être une aide très utile. L’idéal est d’apprendre à s’en servir chez le kiné (très bon aussi pour les genoux, l’équilibre, les muscles fessiers).

Bon courage et très bonne idée, la piscine, moi ça m’a permis de reprendre le sport, et la montagne, après un accident, à condition de varier les mouvements.

Et n’oublie pas le haut du corps: tu pourra compter sur une paire de batons téléscopiques.

#32

Posté en tant qu’invité par pas2tire:

En attendant, tu peux utiliser tes chaussures lourdes pour faire l’exercice suivant:

  • Assis, le bassin bien stabilisé (pas de canapé ou de fauteuil mou), tu tends une jambe devant toi et tu la maintiens tendue à fond en sentant bien la contraction du muscle (quadriceps) au-dessus du genou. Tenir en respirant et surtout en expirant profondément. Il faut que ça chauffe. L’autre jambe reste normalement pliée, le pied fermement en appui sur le sol. Changer de jambe. Essayer de tenir jusqu’à n’en plus pouvoir. Cet exercice peut être pratiqué dans le cadre d’un emploi du temps surchargé.

  • Même excercice. Tendre les deux jambes, sentir la contraction des abdominaux. Les jambes doivent être tendues à fond. Alterner chaque série avec une phase de repos. Augmenter progressivement la durée de la contraction. Imaginer que ses muscles deviennent de plus en plus forts, surtout si ça brûle !!

  • Debout en équilibre sur une seule jambe légèrement fléchie. Tendre l’autre jambe et la monter devant soi, pas nécéssairement très haut. Contracter à fond et tenir ! Tu peux poser le bout des doigts sur une barrière ou un meuble pour l’équilibre, mais l’idéal est d’acquérir un minimum d’aisance debout sur un seul pied.

Ces exercices peuvent être pratiqués avec des poids (bracelets cheville lestés), mais des chaussures lourdes font très bien l’affaire. Ils sont utiles en cas de traumatisme, car ne sollicitant pas les articulations.

  • Autre exercice classique compatible avec un emploi du temps démentiel: le squat (flexion des jambes) dos au mur. Cet exercice consiste à « s’asseoir » en appuyant à fond son dos contre un mur. Les jambes sont fléchies à angle droit, les cuisses de préférence parallèles au sol. Pousser le dos contre le mur et tenir dans cette position le plus longtemps possible. Les tibias sont bien verticaux par rapport aux chaussures. Bien sentir le travail de plusieurs groupes musculaires (quadriceps, ischio, fessiers). Se redresser doucement et se relaxer. Recommencer en augmentant la durée de l’exercice. (ex: 15 secondes, puis 20, une minute … ). Eviter les sols glissants.

Ne pas oublier les étirements.

Il est très difficile de communiquer des trucs et astuces quand on ne connait pas le mode de vie et l’ampleur des difficultés affrontées par son interlocuteur. D’après ce que j’ai constaté, et d’après mon expérience, je dirais ceci: exercices sans prétention (mais réguliers, plusieurs fois par semaine), grands résultats. Par exemple, 15 à 20 étages par jour dans le cadre du quotidien (jamais d’ascenseur), ça fait déjà une sacrée différence au bout de plusieurs mois. Même si par ailleurs on fait du sport.

#33

ça sent le troll à plein nez ça !!! le type il parle d’une maladie neurologique dont il ne dévellope ni les effet ni l’origine, il insiste lourdement sur les cachetons, la créat… il critique 44nord mais il repart avec !
Trop de contradiction ça ! c’est un mec qui cherche à charger la mule !

#34

Posté en tant qu’invité par maxspiritaventure:

Je veux être pessimiste mais si je peux me permettre de donner mon humble avis, porter un sac de 30kg pendant 11 jours quand on est crevé et « sec » comme cela en marchant une fois par semaine, c’est trop.

Un petit changement de « plan d’entrainement » s’imposerait surement.
Commences par sortir 3 fois par semaine, sans sac lourd, puis en alourdissant le sac ensuite si cela te fais plaisir.

Si on veut se préparer avant de partir en trek, c’est 6 mois à l’avance qu’il faut commencer à faire du sport régulièrement. On privilégie l’aérobie, régulièrement… ET ON SE FAIT PLAISIR

Les collants pipette, ils sortent le plus souvent possible, ils ont une caisse de folie, bref ils ont l’habitude. Si ils arrêtent un mois l’activité, ils sont comme tout le monde : ils vont moins vite.

En tous cas bouffer des produits de M…E (genre créatine) ça va pas aider beaucoup pour un trek… ça va peut être plus pourrir ta santé.

Après c’est vrai que les boissons type overstims isostar ça peut aider pour la récup et l’effort.

#35

Si je peux me permettre, dans un cas pareil de maladie neurologique avéré, seul le suivi d’un médecin spécialiste peut être indiqué et si ce n’est pas un troll, il n’y a malheureusement que les encouragements qui seront utiles…
Pour info, dans certain cas de maladies neurologiques, le travail de la force est contre indiqué (notamment les maladie de la myéline) cf http://fr.wikipedia.org/wiki/Myéline. Les conséquences peuvent être gravissimes ! qu’en disent les spécialistes, voila ce qui compte vraiment je crois !